Die unerwünschten Patronengurte beziehen sich auf das überschüssige Fett, das sich im Hüftbereich ansammelt und in den meisten Fällen bis zu den Oberschenkeln reicht. Wie wir wissen, ist es zusätzlich zu einer kalorienarmen Diät unerlässlich, regelmäßig zu trainieren, wenn wir das angesammelte Fett bekämpfen und verhindern wollen, dass es dauerhaft in unserer Figur installiert wird. Um dieses Ziel zu erreichen, schlagen wir Ihnen im folgenden Artikel vor, einige lokalisierte Übungen durchzuführen , um die Patronengurte zu entfernen und die Haut dieses Bereichs zu bestätigen.

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Übung 1

Diese Übung ist ideal, um die Patronengurte zu entfernen und das angesammelte Fett im Hüftbereich zu verbrennen. Stehen Sie aufrecht, halten Sie Ihren Rücken gerade, die Füße leicht auseinander und die Knie leicht angewinkelt. Nun müssen Sie nur noch den Kofferraum nach rechts biegen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie diese Bewegung 25 Mal in Reihe durch, zuerst nach rechts und dann nach links.

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Übung 2

Steh weiter mit geradem Rücken. Um diese Übung auszuführen, müssen Sie mit dem rechten Bein nach vorne gehen und das linke Knie mit dem Bein in Richtung Boden beugen. Auf diese Weise werden Sie den vorderen Fuß mit Ihrem gesamten Gewicht belasten. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, springen Sie so sanft wie möglich.

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Übung 3

Für diese Übung benötigen Sie eine Matte, um die Holster zu reduzieren und die Beine zu straffen . Lege dich auf deine rechte Seite, stütze deinen Ellbogen auf den Boden und einmal in dieser Position, dann das Bein auf und ab . Dies sollte so lang sein, wie Sie können. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal hintereinander und machen Sie es dann mit dem linken Bein.

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Übung 4

Stellen Sie sich in Hündchenstellung auf die Matte, ruhen Sie Knie und Unterarme auf dem Boden aus. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie die Knie, beugen Sie das rechte Bein nach rechts, bis es die Hüfthöhe erreicht und einen rechten Winkel von 90 ° C bildet. Wiederholen Sie die Bewegung 20-mal und machen Sie es dann mit dem linken Bein auf die gleiche Weise. Diese Übung ist perfekt, um die Oberschenkel zu straffen und Fett aus dem Hüftbereich zu entfernen.

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Übung 5

Wir schlagen eine Übung vor, mit der Sie nicht nur die Patronengurte entfernen, sondern auch hervorragende Ergebnisse erzielen, wenn Sie das Gesäß stärken und anheben möchten. Positionieren Sie sich in der im Bild gezeigten Position auf der Matte, und heben Sie zuerst ein Bein an, indem Sie das Knie beugen und dann bis zum Anschlag ausstrecken. Um die Schwierigkeit der Übung zu erhöhen und den Bereich schneller zu bekräftigen, setzen Sie am besten eine Hantel rechts in die Hinterfalte des Knies und machen Sie die Bewegung. Hinweis

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Neben diesen Übungen zur Beseitigung der Patronengurte gibt es aerobe Aktivitäten, die sich hervorragend zur Verbrennung des überschüssigen Fettes in den Hüften und anderen Körperteilen eignen. Einige der effektivsten hierfür sind: Laufen, Step, Aerobic, GAP-Klassen, die speziell für die Straffung von Gesäß, Bauch und Beinen entwickelt wurden.