Wenn wir ins Fitnessstudio gehen, ist es eines unserer großen Ziele , Masse und Muskeldefinition zu erlangen . Wenn Sie mit einem Freund angefangen haben, ist es leicht zu bemerken, dass Sie nicht dieselbe Definition erhalten, da dies von mehreren Faktoren abhängt und nicht alle von uns die gleichen Fähigkeiten haben. Wir erläutern jedoch, wie man Muskeldefinitionen erhält, die Aspekte, auf die Sie mehr Wert legen müssen, um definierte Muskeln zu erhalten.

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Machen Sie mehrere Mahlzeiten am Tag, aber leichter. Der erste Schritt besteht darin , Fette zu entfernen, für die wir die fünf täglichen Mahlzeiten zubereiten, jedoch weniger Kalorien zu sich nehmen. Der Stoffwechsel wird aktiviert, Sie verbrennen Energie und wenn Sie dieses Kalzendefizit erreicht haben, beginnt der Körper, die Ablagerungen angesammelten Fettes zu verbrennen, um Energie zu gewinnen. Die Ernährung ist eine grundlegende Säule, wenn es darum geht, die Muskeldefinition zu erlangen. Daher wird dringend empfohlen, dass Sie sich an einen Spezialisten wenden, der Sie beraten wird.

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Sie müssen auch Kohlenhydrate reduzieren und gesunde Fette zu sich nehmen. Entfernen Sie einfach keine Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung, da dies kontraproduktiv wäre. Verteilen Sie sie einfach gut über den ganzen Tag, vermeiden Sie sie ab dem Nachmittag und trinken Sie keinen Zucker. Als gesunde Fette sollten Sie gesättigte Fette (Würste, Schweinefleisch oder Lamm usw.) vergessen und Fettsäuren wie Omega3, die in Lachs, Makrele oder anderen Fischarten vorkommen, verzehren.

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Neben der Diät ist Training das andere Geheimnis, um definierte Muskeln zu bekommen. Es lohnt sich, viele Wiederholungen mit geringem Gewicht durchzuführen, es hilft dem Muskel, zu wachsen, aber wenn Sie Definition gewinnen wollen, wird das Ihnen nicht viel nützen. Idealerweise trainieren Sie in einem Kreislauf mit mehreren Übungen, an denen die verschiedenen Muskelgruppen teilnehmen, der Stoffwechsel ist aktiv und Sie verbrennen Kalorien. Sie können die Anzahl der Wiederholungen, die Ruhezeiten und die Reihenfolge der Übungen und Routinen variieren.

In dir entdecken wir die Übungen, um Muskelmasse aufzubauen.

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Am Anfang haben wir gesagt, dass einer der Schlüssel zum Definieren von Muskeln darin besteht, Fett zu verbrennen. Aber es ist sinnlos, mit Laufen oder Radfahren einige Herz-Kreislauf-Übungen zu machen. Du musst es mit einem Kopf tun. Wenn Sie also Muskeln definieren möchten, sollten Sie alle 7 oder 10 Minuten eine aerobe Übung mit Intensitätsänderungen durchführen . Sie müssen sich zwar aufwärmen, bevor Sie mit den Gewichten beginnen, aber lassen Sie diese Übungen nach dem Training stehen. Sie müssen auch nicht ewig sein, mit 45 Minuten reicht es aus, dass Sie bald mehr definierte Muskeln bemerken.

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Schließlich haben wir einen Faktor, den wir nicht kontrollieren können: die Genetik. Es gibt Menschen, die Schwierigkeiten haben, die Definition von Muskeln zu finden, und andere, die mit erstaunlicher Leichtigkeit eine gute Definition erreichen. Wenn Sie also sehen, dass Sie nicht im Tempo vorankommen, möchten Sie geduldig sein. Wenn Sie früher oder später guten Gewohnheiten folgen, werden Sie die Ergebnisse bemerken.

In diesem Artikel geben wir Ihnen weitere Tipps, damit Sie Muskelvolumen gewinnen können.

Tipps

• Denken Sie daran, Wasser zu trinken. Zusätzlich zur Rückgewinnung von Flüssigkeiten wird Ihr Stoffwechsel länger funktionieren
• Es gibt keine Wunderdiäten oder eine Standarddiät. Es hängt von jedem ab
• Der Schlüssel liegt nicht in der Menge oder Dauer des Trainings, sondern in der Qualität. Versuche immer, 100% zu geben