Wenn Sie nicht so aussehen wie ein Bodybuilder, können Sie durch Erhöhen des Volumens der Muskelmasse Ihre täglichen Aktivitäten stärker und angenehmer gestalten. Sehr dünne Männer sind normalerweise an der Entwicklung ihrer Muskeln interessiert, aber gut gewinkelte Oberschenkel oder Arme, in denen die Muskeln umrissen sind, sind auch bei Frauen attraktiv. In .com erklären wir, wie viel Übung man braucht, um Muskeln aufzubauen.

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Obwohl es im Prinzip paradox erscheint, ist Ruhe einer der Schlüssel zum Muskelaufbau und vor allem zur nächtlichen Ruhe. Sie sollten also genug schlafen, damit Ihre Trainingseinheiten wirksam werden. Dies ist so, weil der Muskel, wenn er wirklich wächst, in der sogenannten anabolischen Periode ist, die nachts auftritt.

Natürlich ist es notwendig, dass Sie vorher trainiert haben, damit der Muskel wächst, aber auch, dass Sie nach Bedarf schlafen. Jeder Mensch hat seine eigenen Schlafbedürfnisse, aber der durchschnittliche Begriff, den wir finden können, liegt bei etwa 8 Stunden.

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Um diesen Punkt zu erläutern, wie viel Übung Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen, ist zu beachten, dass das Erreichen der Ziele am besten ratsam ist, dass Sie mindestens 3 Tage pro Woche trainieren, vorzugsweise abwechselnd. Es ist auch nicht nötig, zu den 4 wöchentlichen Sitzungen zu gelangen, aber gehen Sie nicht dorthin, sonst würden Sie den Muskeln keine Zeit geben, sich zu erholen, und Sie könnten Verletzungen riskieren. Wir können also sagen, dass Sie 3 bis 4 Tage pro Woche trainieren müssen.

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Die Dauer jeder Trainingseinheit sollte aufgrund einer Frage des Hormontyps 60 Minuten nicht überschreiten. Ab diesem Zeitpunkt des Trainings beginnt der Körper nach verschiedenen Studien Cortisol zu sezernieren, das Muskelgewebe frisst, und ist daher eine Belastung, wenn es darum geht, Ihre Ziele zu erreichen. Sie sollten also keine langen Trainingseinheiten machen.

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In Bezug auf das Design der Übungen zum Muskelaufbau wird empfohlen, die Aktivität in 4 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen aufzuteilen. Dies ist eine Orientierungsmaßnahme, die Sie an Ihre Fähigkeiten, Ihre Bedürfnisse und auch an die Art jeder Übung anpassen müssen.

Während Sie üben, werden Sie wissen, welche Variationen Sie bei dieser Indikation vornehmen sollten. Es wird empfohlen, dass Sie in jeder Trainingseinheit die größte Anzahl von Muskelgruppen trainieren und sich nicht nur auf eine von ihnen konzentrieren.

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Sie sollten nicht nur planen, wie viel Bewegung Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen, sondern auch, dass die Fütterung Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen, insbesondere wenn die Genetik nicht auf Ihrer Seite steht. Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel zu lesen, in dem wir detailliert erklären, wie Sie Muskeln aufbauen.

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Sobald Sie wissen, wie viel Bewegung Sie für den Muskelaufbau benötigen, möchten Sie diesen anderen Artikel lesen, in dem Sie einige Tipps zur schnellen Steigerung des Muskelvolumens lernen.