Wie viel Übung eine Woche ausübt, hängt in hohem Maße von der körperlichen Verfassung der von Ihnen gestarteten ab und den Zielen, die Sie mit körperlicher Aktivität erreichen möchten. Es ist nicht dieselbe Sportart, die als Freizeitgestaltung oder als gesunde Lebensweise gilt, um sich auf einen Wettkampf vorzubereiten oder in kurzer Zeit abzunehmen. In jedem Fall gibt es einen allgemeinen Rat: Geben Sie mindestens einen wöchentlichen Arbeitstag für die Erholung ein. In .com beantworten wir die Frage, wie viel Übung Sie eine Woche machen müssen.

Sie könnten auch interessiert sein: Wie viel Übung Sie machen müssen, um Muskeln aufzubauen Schritte, die zu befolgen sind: 1

Wenn Sie Sport als Teil eines gesunden Lebensstils ausüben möchten, ohne ein bestimmtes Ziel wie Abnehmen oder Muskelmasse zu erreichen, benötigen Sie 30 Minuten tägliches Training, also insgesamt 5 Tage pro Woche. Auf diese Weise verbringen Sie 2 Tage für die Erholung, vorzugsweise alle zwei Tage des Trainings. Wenn Sie keine spezifischen Ziele haben, reicht es aus, eine aerobe Aktivität in einem moderaten Tempo auszuführen.

2

Andererseits wird sich die Antwort auf die Frage, wie viel Übung eine Woche ausübt, ändern, wenn Sie bestimmte Herausforderungen markieren, insbesondere wenn Sie diese kurz- oder mittelfristig erreichen wollen. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie an fünf Tagen in der Woche täglich 40 Minuten einplanen, obwohl es ratsam ist, eine volle Stunde Sport zu treiben. Wenn Sie ein Anfänger sind, trainieren Sie täglich 40 Minuten lang und steigen Sie jeden Tag um 5 Minuten oder je nach Körperanpassung. Sie wissen selbst, dass Sie die Zeit und Intensität mit Symptomen erhöhen können, wie Sie Ihre Atmung perfekt kontrollieren und die Müdigkeit nicht intensiv ist.

3

Halten Sie sich in jedem Fall an die Regel, dass Ihr Training progressiv sein muss, beginnend mit einem Niveau, das Sie einnehmen können, und in Tagen und Wochen, ohne zu blockieren, immer mehr Körper fordert, vorausgesetzt, dass Ihre körperlichen Bedingungen gesund sind.

4

Bei der Festlegung, wie viel Übung Sie in der Woche durchführen müssen, ist die Ruhezeit wichtig. Idealerweise 2 Tage Pause pro Woche, obwohl wir bereits sagen, dass Sie auf 1 zurückgehen können, falls Sie eine kurzfristige Herausforderung erreichen möchten. Versuchen Sie, Ihr Training so zu gestalten, dass der Ruhetag unmittelbar nach dem Tag ist, an dem Sie intensiver Sport treiben. Auf diese Weise geben Sie den Muskeln und dem Organismus im Allgemeinen Zeit, sich zu erholen und das Training unter den besten Bedingungen fortzusetzen.

5

Daher empfehlen wir Ihnen, jeden Tag der Woche zu trainieren, ohne inaktiv zu werden. Die Muskeln müssen sich erholen, und Sie könnten sich verletzen, wenn Sie sie ohne Pause bestrafen.

6

Lesen Sie diesen Artikel, wenn Sie wissen möchten, wie viel Übung Sie machen müssen, um abzunehmen, und diesen anderen, um zu wissen, wie man trainiert, wenn Sie keine Zeit haben.