Schlafe nicht richtig Haben Sie das Gefühl, dass es immer schwieriger wird, einzuschlafen, oder dass Sie noch müder aufstehen, als Sie eingeschlafen sind? Sie nehmen wahrscheinlich nicht die richtigen Schlafpositionen ein. Der Stress, der hohe Rhythmus des Lebens und die Spannungen im Alltag spiegeln sich immer dann wieder, wenn wir mehr Rechnung ausgeben und einen großen Teil der Gesellschaft betreffen. Das Ergebnis Ein erschöpfter Körper und die Behinderung des Schlafens, da wir unsere Energie wirklich aufladen müssen. In schlagen wir eine gute Methode vor, mit der Sie sofort einschlafen und Ihren Körper entspannen können, so dass der Rest in morgendliche Energie umgewandelt wird. Möchten Sie mehr wissen? Dann achten Sie auf die Yoga-Positionen, um besser schlafen zu können . Probieren Sie diese Techniken aus und Sie werden wie neu aufwachen.

Das könnte Sie auch interessieren: Ist es gut, vor dem Einschlafen Yoga zu machen?

Was ist Yoga?

Yoga ist für viele Menschen mehr als nur eine Praxis. Ihr Hauptziel ist es, Körper und Geist zu heilen, zu pflegen und zu stärken, indem er versucht, sie durch Atmung und Meditation zu harmonisieren und auszugleichen. Diese Entspannungstechnik stammt aus Indien und obwohl sie vor Tausenden von Jahren entstanden ist, ist sie in der heutigen Gesellschaft immer häufiger zu einem System körperlicher und geistiger Konditionierung geworden.

Dank Yoga-Stellungen, kombiniert mit dem Atmen, werden zahlreiche gesundheitliche Vorteile für Körper und Geist erzielt. Dazu gehören die Erzeugung von Wärme, das Aufladen von Energie, die Müdigkeit, der Stressabbau und die Einnahme einiger Minuten, die der Hektik und der Hektik entgegenwirken Alltagsprobleme, die uns manchmal davon abhalten, auszuruhen. Ebenso werden dank der einfachen und extremen Körperhaltung die Muskeln gestärkt. Yoga ist eine vollständige Übung, die Ihnen helfen wird, ruhiger, entspannter und mit freien und reinen Gedanken zu leben. Wenn Sie lernen, sich auf Probleme zu konzentrieren und Ihre Aufmerksamkeit von ihnen ablenken, können Sie Ihren Schlaf besser in Einklang bringen .

Vorteile von Yoga

Es gibt unzählige Vorteile von Yoga, die die Gesundheit von Körper und Geist beeinflussen. Diese Aktivität bietet unter anderem Gleichgewicht, Kontrolle und innere Ruhe, verbessert die Blutzirkulation und hilft Ihnen, Muskelkraft und Flexibilität zu gewinnen. Daher sind ihre Übungen sehr vollständig, da sie sowohl Kraft und Ausdauer als auch Gleichgewicht, Entspannung und Konzentration bewirken.

Die Yogapraxis hilft Ihnen, Ihren Stoffwechsel zu aktivieren, vor allem wenn Sie ihn täglich praktizieren. So können Sie auch in Ruhe Kalorien verbrennen. Gleichzeitig wird der Körper mit Sauerstoff angereichert, um seine Funktionen, insbesondere die Darmbewegung, zu verbessern.

Kurz gesagt, Yoga hilft Ihnen normalerweise , Ihre Gesundheit zu verbessern, während Sie die Muskeln des Körpers strecken, Haltungsprobleme korrigieren und zukünftige Gelenkerkrankungen vermeiden, während Sie mit Energie, Ruhe und Vitalität versorgt werden.

Yoga posiert, um gut zu schlafen

Schlaflosigkeit, Schlafmangel oder kurze Nachtruhe betreffen in der Regel alle Menschen, die aufgrund ihres hohen Lebensrhythmus im Alltag Stress, Aufregung oder Müdigkeit erleben. Das Fehlen einer Unterbrechung führt normalerweise zu Muskelverspannungen, die sich direkt auf die Schlafunfähigkeit auswirken. Yoga ist eine der Aktivitäten, die Ihnen helfen kann, langsam und tief zu atmen, eine Technik, die als natürliches Beruhigungsmittel wirkt. Und das ist noch nicht alles. Führen Sie einige Yogastellungen durch, bevor Sie zu Bett gehen, und Sie werden besser schlafen . Beachten Sie die besten:

Leichte Haltung (Sukhasana)

Die einfachste Position, die Ihnen helfen wird, besser zu schlafen, wird als Sukhasana bezeichnet. Es besteht darin, den Körper so viel wie möglich zu neigen, ohne dabei zu zwingen. Sitzen Sie mit geradem Rücken, aber nicht angespannt, die Beine gekreuzt, die Hände auf den Knien und drücken Sie das Steißbein sanft gegen den Boden und den unteren Rücken nach vorne. Um die entspannte Atmung zu begleiten, sollten Sie die Schulterblätter zusammenbringen, die Schultern nach hinten strecken und das Zwerchfell öffnen.

Das Kind (Balasana)

Das Kind oder Balasana ist die Haltung der Ruhe und Entspannung par excellence. Im Allgemeinen wird es in allen Yoga-Sitzungen praktiziert, da es perfekt ist, um Gedanken zu stoppen, den Geist zu beruhigen und Spannungen abzubauen. Um die Position des Kindes zu erreichen, beugen Sie den Rumpf an den Beinen mit ausgestreckten Armen nach vorne oder auf beiden Seiten des Körpers. Die Stirn sollte auf dem Boden liegen. Führen Sie also lange und tiefe Atemzüge aus. Bleiben Sie ein paar Minuten, bevor Sie zu Bett gehen, und schlafen Sie besser, denn dies ist eine der Yoga- Positionen, in der Sie sich entspannen können, bevor Sie am besten schlafen .

Der Pflug (Halasana)

Die Pflughaltung ist auch als Halasana bekannt und ist perfekt, um beim Schlafen zu helfen, obwohl sie komplexer ist. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine über den Kopf, dann lassen Sie die Füße hinter sich auf den Boden. Die Hände können sich im unteren Rücken oder auf dem Boden befinden, aber sie müssen das Gleichgewicht finden. Mit der Position des Pfluges verbessern und aktivieren Sie die Blutzirkulation, während Sie Ihren Körper mit Energie versorgen können. Wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen, versuchen Sie, sie an der Wand oder auf einem Stuhl abzustützen, oder halten Sie sie in der Luft. Ideal ist es, die Pflugstellung mindestens eine Minute lang festzuhalten.

Haltung der Toten (Savasana)

Mit der Haltung der Toten, auch bekannt als Savasana, wird es Ihnen gelingen, Ihren Körper auf einfache Weise auszuruhen. Sie sollten sich wie eine Leiche auf den Boden legen und die Beine und Arme leicht vom Körper weg spreizen. Bleiben Sie in dieser Position, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper und Ihre Atmung und versuchen Sie, negative Gedanken und Sorgen beiseite zu lassen. Beobachten Sie Ihren Geist und seien Sie sich dessen bewusst, was Sie zu Stress oder Unruhe führt. Halten Sie sich fern und halten Sie den Atem an, um sich vollständig zu entspannen. Nach dieser Technik fällt es leichter, einzuschlafen.

Treffen Sie sich in diesem anderen Artikel für weitere Entspannungsübungen, um gut zu schlafen.

Wechselatmung (Nadi Shodhana)

Eine der besten Methoden zum Einschlafen ist die alternierende Atemtechnik, die in der Yoggi-Welt auch als Nadi Shodhana oder Anuloma Viloma bekannt ist. Setzen Sie sich dazu auf den Boden oder in einen Stuhl mit geradem Rücken. Sie sollten sich wohl fühlen. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf die Knie. Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule, verlängern Sie sie und schließen Sie Ihre Augen, um sich ganz auf den Rhythmus Ihrer Atmung zu konzentrieren. Entspannen Sie die Gesichtsmuskeln und lassen Sie die Schultern während des Ausatmens fallen. Der Bauch sollte auch entspannt sein. Lassen Sie den Atem ruhig und tief fließen. Inspiriere und laufe wiederholt ab, nehme langsam Luft durch die Nasenlöcher und lasse deine Lungen während der Ausatmung leer.

Um abwechselndes Atmen durchzuführen, schließen Sie eines Ihrer Nasenlöcher mit dem Ringfinger und dem kleinen Finger. Erst eins, dann das andere. Sie müssen den Atem anhalten, aber ohne es zu zwingen, wird Ihr Körper derjenige sein, der Ihnen sagt, dass er ablaufen soll. Beenden Sie die Übung nach mehreren Minuten des abwechselnden Atmens mit mehreren vollen Atemzügen. Sie werden sich entspannter fühlen und bereit sein, friedlich zu schlafen.

Tipps, um gut zu schlafen

Wie wir gesehen haben, ist Yoga eine Praxis, die Ihnen helfen wird, sich zu entspannen, Stress abzubauen und sich von Stress zu befreien. Es besteht daher aus Übungen, die Ihnen beim Einschlafen helfen und besser schlafen werden. Es ist jedoch unmöglich, Ihre Schlafstörungen zu lösen, wenn Sie nicht berücksichtigen, dass die Schlafhygiene beibehalten werden sollte. Beachten Sie die folgenden Tipps für einen besseren Schlaf :

• Vermeiden Sie aufregende Getränke in den Stunden vor dem Schlafengehen.
• Versuchen Sie, einen festen und festen Zeitplan einzuhalten, sowohl zum Hinlegen als auch zum Aufstehen, damit Sie sich daran gewöhnen, dass der Körper sich zu Ihren Stunden richtig ausruht.
• Versuchen Sie 8 Stunden am Tag zu schlafen.
• Vermeiden Sie ein Nickerchen vor dem Schlafengehen.
• Entspannen Sie sich vor dem Zubettgehen, wie wir sagten, die Yoga-Praxis ist von Vorteil, aber Sie können auch Aromatherapie oder ein gutes Bad genießen. Alle diese Aktivitäten helfen Ihnen, Stress abzubauen und somit besser zu schlafen.
• Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen sowie alkoholische Getränke oder Tabak.
• Meditation ist eine fantastische Technik, mit der Sie negative Gedanken beseitigen oder auslöschen können, ohne im Bett werfen und wenden zu müssen. Probieren Sie es aus!