Bist du eine aktive Person? Lieben Sie den Sport, bemerken Sie aber auch, dass Sie müde werden ? Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Muskeln Sie wiegen, beschleunigt sich Ihre Atmung und Sie beenden die Übungen, sobald Sie mit den körperlichen Übungen beginnen. Wahrscheinlich, weil Sie an Muskelermüdung leiden. Dies ist sehr häufig bei denen, die zum ersten Mal mit dem Training beginnen.

Damit Sie das Handtuch nicht vor dem Start in das Handtuch werfen möchten, möchten wir Ihnen bei .com die Schlüssel dafür geben, wie Sie Muskelermüdung vermeiden und Ihnen helfen können, Sport auf bestmögliche Weise zu betreiben.

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Es ist notwendig, dass Sie verstehen, welche Faktoren es verursachen und welche Symptome es gibt, damit Sie sicher sind, dass Sie dieses Phänomen wirklich haben.

Eine der Hauptursachen für das Auftreten von Müdigkeit ist übermäßiges Training . Ob wir zu viel Gewicht heben oder unseren Körper an die Grenzen seiner eigenen Toleranz bringen, unsere Muskeln können sagen: Halt!

Eine andere Möglichkeit, die Muskelermüdung erklärt, besteht darin, dass wir nicht ausreichend oder nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt werden. Wenn wir dem Körper nicht die Zutaten zur Verfügung stellen, die er täglich benötigt, kann er nicht die gesamte Energie zurückgeben, die wir benötigen, um 100% zu funktionieren.

Was auch immer die Ursache für Muskelermüdung sein mag, die Symptome sind gleich: Müdigkeitsgefühl (selbst bei einfachen und leichten Aktivitäten), Schweregefühl in den Muskeln und kleine Beschwerden in ihnen, Veränderungen im Atmungs- und Herzrhythmus, Mangel an Muskeln Bewegungskoordination und ungestümes Verlangen, das Handtuch zu werfen und zur Ruhe zu kommen.

In .com lernen Sie auch, wie Sie Steifheit vermeiden.

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Als erstes sollten Sie Ihr Training moderieren . Um Muskelermüdung zu vermeiden, sollten Sie in intensiven, aber kurzen Sitzungen trainieren. Es wird nicht empfohlen, über mehr als eine Stunde intensive Kraftübungen (wie das Anheben von Gewichten) durchzuführen. Dies hängt von jeder Person ab und es ist ideal, einen Arzt aufzusuchen, der uns individuell und gemäß unseren Merkmalen beraten kann.

Denken Sie daran, dass analoge Hormone, die die Muskelmasse erhöhen, nur in den ersten 60 Minuten freigesetzt werden, egal wie lange Sie trainieren. Die Muskeln werden sich in der Zeit, in der wir schlafen, erholen und stärken, üben Sie sich also nicht vergeblich aus.

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Muskelermüdung zu vermeiden ist viel einfacher, wenn wir uns vor und nach dem Training richtig dehnen . Viele Menschen neigen dazu, Strecken aus Faulheit zu übersehen oder weil sie nicht wissen, wie wichtig sie sind, um unnötige Verletzungen zu vermeiden. Es gibt auch diejenigen, die den Dehnungsschmerz nicht ertragen können, aber Sie müssen einige Sekunden in Kauf nehmen!

Wenn Sie sich nicht dehnen oder nicht richtig bewegen, treten in den Stunden oder Tagen nach dem Training sehr ärgerliche Schmerzen in den Muskeln auf, da Ihre Muskeln schwach werden, wenn Sie Ihre Fähigkeit verlieren, die Ausgangsposition der Übung wiederherzustellen. Denken Sie daran: Ein elastischer Muskel ist ein starker Muskel. Neben der Vermeidung von Muskelermüdung werden durch das Dehnen andere Verletzungen wie Kontraktionen oder Brüche vermieden.

Wenn Sie mehr über die Vorteile von Stretching erfahren möchten, lesen Sie in unserem Artikel, wie Sie Muskelzerrungen vermeiden.

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Wenn Sie Ihre Übung beendet haben und sich richtig gedehnt haben, gehen Sie unter die Dusche! Ein abwechselndes Bad mit kaltem und warmem Wasser direkt nach dem Sport hilft den Muskeln, sich schnell zu erholen. Wenn Ihr Fitnessstudio über einen Pool verfügt, ist dies auch eine gute Option: Wenn Sie 10 bis 15 Minuten ruhig schwimmen, entspannen Sie Ihre Muskeln und beugen Sie der Ermüdung vor. Das stimmt: Denken Sie daran, sich beim Verlassen Ihres Badezimmers wieder zu dehnen.

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Trinken Sie während des Trainings viel Wasser . Halten Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt und er wird Ihre Muskeln aktiv halten. Sie können während der gesamten Trainingszeit Wasser oder isotonische Getränke trinken, nehmen Sie dies jedoch in kleinen Schlucken.

Wenn Durst auftritt, ist dies ein Symptom dafür, dass der Körper sich dehydriert fühlt. Flüssigkeiten können nicht helfen, die Körpertemperatur zu regulieren, und der Körper wird mehr Energie aufwenden, um sie zu bekommen. Dies verursacht eine übermäßige Anstrengung, die Muskelermüdung erscheinen lässt.

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Richtig essen Dieser Rat ist gut für fast jedes Leiden, unter dem ein Mensch leiden kann, und Muskelermüdung ist keine Ausnahme. Wie gesagt, Trinkwasser oder isotonische Getränke sind sehr wichtig, Sie können jedoch auch grünen Tee probieren, da er ein Antioxidans ist und die Muskel- und Geistermüdung reduziert. Limonade ist eine weitere gute Option: Sie versorgt Ihren Körper mit viel Vitamin C, Antioxidantien und Entgiftungsmitteln.

Vielleicht wussten Sie nicht, aber 90% der Zusammensetzung der Tomate besteht aus Wasser. Dies macht sie zu einem idealen Nahrungsmittel, um Muskelermüdung zu vermeiden. Grünes Blattgemüse ist reich an Eisen und Zink und reichert den Körper mit Sauerstoff an, wie Knoblauch und Zwiebeln (Knoblauch hat auch entzündungshemmende Eigenschaften).

Kombinieren Sie Bewegung mit einer guten Diät, die im Allgemeinen reich an Kürbiskernen, Mandeln oder Nüssen ist, um eine perfekte Leistung zu erzielen.