Möchten Sie das Training über eine Rennstrecke beginnen? Wenn Sie auf diese Weise an Sport denken, erwarten wir bereits, dass gut gemacht, viele Vorteile für Gesundheit und Fitness bietet. Es ist eine zunehmend nachgefragte Art von körperlicher Aktivität, die die Durchführung sequentieller Übungen und die Möglichkeit bietet, die Übung verschiedener Muskelgruppen in einer einzigen Sitzung abzuwechseln. Um die gewünschten Ziele zu erreichen, müssen Sie natürlich einige Richtlinien einhalten, die an Ihre speziellen Bedürfnisse angepasst sind. In diesem .com-Artikel zeigen wir Ihnen alle Vorteile des Zirkeltrainings.

Das könnte Sie auch interessieren: Vorteile von Fahrwerkstraining Folgende Schritte sind zu beachten: 1

Normalerweise bestehen die Zirkeltraining-Programme normalerweise aus 9 bis 12 Kraftstationen, die darauf vorbereitet sind, die verschiedenen Muskelgruppen zu trainieren . In jeder der Stationen werden zwischen 8 und 15 Wiederholungen gemacht, kurze Pausen werden gemacht, die 30 Sekunden nicht überschreiten. Gewichte werden normalerweise mit Lasten zwischen 40 und 60% Ihrer Kapazität verwendet, ein akzeptables Gewicht, um alle gewünschten Wiederholungen ausführen zu können. Abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung können Sie die Schaltung bis zu 3 Mal wiederholen. In einigen Fällen können auch Stationen, die Aerobic-Übungen zulassen, wie z. B. das Training auf Laufbändern, stationären Fahrrädern, Ellipsentrainern usw., in den Kreislauf integriert werden.

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Das Zirkeltraining ist sehr effektiv, um die Muskelkraft zu verbessern, das heißt, Sie stärken Ihre Fähigkeit, stärker zu sein. Dank der hohen Anzahl von Wiederholungen und der mäßigen Gewichtsbelastung verbessert das Zirkeltraining Ihre Kraft fast ohne es zu merken. Wenn Sie im Laufe der Zeit stärker werden, können Sie einen allmählichen Lastanstieg wählen oder auch das Gewicht stärker erhöhen und die Wiederholungen verringern, um offensichtliche Ergebnisse zu erhalten.

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Mit dieser Art von Zirkeltraining erhöhen Sie Ihren Muskelwiderstand. Wenn Sie diese Übungen jede Woche durchführen, verbessern Sie Ihre Fähigkeit, Muskelaktivität für einen längeren Zeitraum durchzuführen. Der Widerstand bestimmt die Anzahl der Liegestütze, die Sie hintereinander ausführen können, oder die Anzahl der Treppen, die Sie erklimmen können, bevor Sie müde sind. Sie können in jeder Trainingsstation maximal 20 Wiederholungen mit wenig Ruhe durchführen. Dadurch werden Sie die Muskeln zwingen, trotz Ermüdung zu arbeiten, und Sie können den Widerstand erhöhen.

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Darüber hinaus verbessert diese Art des Trainings den prozentualen Verlust an Körperfett stark, was auf die Verbrennung von Kalorien und die Zunahme der Muskelmasse zurückzuführen ist. Diese Muskelzunahme bewirkt, dass Sie Kalorien auch im Ruhezustand verbrennen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich, ein paar Mal pro Woche ein Zirkeltraining zu beginnen und dann zwei weitere Sitzungen hinzuzufügen, wenn der Widerstand und die Stärke zunehmen. Mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung erhalten Sie eine kontinuierliche Verbesserung Ihres körperlichen Aussehens. Im folgenden Artikel finden Sie weitere nützliche Tipps zum Verbrennen von mehr Kalorien.

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Und schließlich ist einer der interessantesten Vorteile des Zirkeltrainings die Zeitersparnis. Es ist viel effektiver, weil es geplant ist, und obwohl es in kürzerer Zeit durchgeführt wird, bedeutet es nicht, dass es weniger effektiv ist. Sie erhalten dieselben Verbesserungen wie bei einer Übung von mehr als 50 Minuten. Sie können es auch überall und ohne spezielles Material machen.