Milchsäure ist eine Substanz, die von unseren Muskeln freigesetzt wird, obwohl der Körper, obwohl er alle Energiereserven verbraucht hat, noch mehr braucht. Diese Säure wirkt in geringen Mengen als Quelle temporärer Energie und verlangsamt den Beginn der Muskelermüdung. Wenn es sich jedoch zu lange in unseren Muskeln ansammelt, verursacht es ein brennendes Gefühl und Schmerzen in den Muskeln, die letztendlich unsere körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und den Punkt erreichen können, an dem die Muskelaktivität gelähmt ist.

Deshalb bringen wir Ihnen den folgenden Artikel, in dem wir erklären, was Milchsäure ist, wie sie aussieht und welche Funktionen sie in unserem Körper erfüllt und vor allem, wie die Ansammlung von Milchsäure in unseren Muskeln beseitigt wird .

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Was ist Milchsäure und wie wirkt sie in unserem Körper?

Milchsäure ist ein Element, das entsteht, wenn Glukose abgebaut wird, wenn kein Sauerstoff vorhanden ist. Sauerstoff ist bei anaeroben Übungen nicht vorhanden, z. B. beim Heben von Gewichten oder beim Laufen mit hoher Geschwindigkeit. All diese Übungen werden mit großer Intensität und mit geringer Dauer ausgeführt. Normalerweise wird die Milchsäure vom Körper wiederverwendet, entweder weil wir trainiert sind oder weil die Übung von geringer Intensität ist, aber wenn dieser Übung mit hoher Intensität gefolgt wird, sammelt sich Säure im Körper an, ohne dass wir sie beseitigen können. Die Folge ist, dass die Muskelfasern sauer werden, mit folgenden Konsequenzen :

• Die Enzyme, die für das Aufbrechen der Glucosemoleküle verantwortlich sind, werden gehemmt, was die Bewässerung der Energie verhindert. Wie üblich, wenn keine Energie vorhanden ist, kann keine Bewegung erfolgen, so dass der Muskel anhält .
• Kalzium bindet nicht an Muskelfasern, so dass sich die Muskeln nicht zusammenziehen können .

Kurz gesagt, wenn sich Milchsäure im Körper ansammelt, verliert unser Körper Energie und kann die Muskeln nicht zusammenziehen, was wir als Muskelermüdung empfinden.

Wie kann man Milchsäure schnell entfernen?

Viel Wasser trinken

Wenn wir die Löslichkeit von Milchsäure in Wasser berücksichtigen, werden wir zu dem Schluss kommen, dass Sie mit zunehmender Hydratisierung die Wahrscheinlichkeit haben, den Schmerz und den Eifer der Ansammlung dieser Säure im Körper zu spüren. Der Schlüssel ist, während des Trainings viel Wasser zu trinken, aber auch vor und nach dem Training. Die Idee ist, alle 20 Minuten Wasser zu trinken, um Durst zu vermeiden.

Atme richtig

Die Muskelschmerzen, die bei Erschöpfung auftreten, haben zwei Hauptursachen. Zum einen, wie wir bereits erklärt haben, die Ansammlung von Milchsäure, zum anderen aber auch wegen des Sauerstoffmangels. Wenn Sie danach streben, richtig und tief zu atmen, erreichen Sie ein Maximum an Sauerstoff und verzögern das Auftreten von Milchsäure.

Aktivität häufig machen

Offensichtlich beeinflusst der physische Zustand jeder Person die Zeit, die Milchsäure benötigt, um sich in den Muskeln anzusammeln. Je besser Sie auf der körperlichen Ebene vorbereitet sind, desto geringer ist die Glukosemenge, die Ihr Körper zum Umwandeln in Energie umwandeln muss, sodass die Menge an Milchsäure, die sich in Ihren Muskeln ansammelt, ebenfalls niedriger ist.

Nach und nach trainieren

Ein weiterer wichtiger Aspekt, um die Milchsäure schnell zu entfernen und zu verhindern, dass sich diese in den Muskeln ansammelt, ist die Gestaltung einer guten Trainingsroutine, die eine allmähliche Steigerung der Aktivität berücksichtigt. Auf diese Weise vermeiden Sie eine Überanstrengung Ihres Körpers und erhöhen Sie ihn, wenn Sie sich besser körperlich erholen.

Wenn Sie mit Gewichten arbeiten, sollten Sie auf diesen Punkt besonders achten. Das Abnehmen von Gewicht ist eine der Übungen, die die Ansammlung von Milchsäure am meisten beeinflussen, da sie viel mehr Sauerstoff benötigt, als unser Körper produzieren kann.

Sie erhöhen sowohl das Gewicht als auch die Wiederholungen nach und nach, ohne dabei Ihre Grenzen zu überschreiten. Dies kann zu Verletzungen und körperlichen Problemen führen.

Stretch am Ende des Trainings

Die Milchsäure verschwindet eine halbe bis eine Stunde nach Beendigung des Trainings aus dem Organismus. Eine gute Methode zur Beschleunigung dieser Streuung besteht darin, alle Muskeln richtig zu dehnen, um Schmerzen, Verbrennungen oder Krämpfe zu lindern. Wenn möglich, können Sie die Muskeln sanft massieren, um sie von Verspannungen und Anfällen zu befreien.

Milchsäure: Nahrung

Lebensmittel sind einer der wichtigsten Punkte, die wir berücksichtigen müssen, um die Ansammlung von Milchsäure in unserem Körper zu vermeiden. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie Milchsäure aus Ihrem Körper entfernen können:

Magnesium

Magnesium ist ein sehr wichtiges Mineral für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers. Es ist wichtig, um die notwendige Energie zu erzeugen, die beim Sport benötigt wird. Wenn unser Magnesiumspiegel korrekt ist, kann unser Körper die gesamte Energie, die er braucht, zu den Muskeln transportieren, wodurch die Ansammlung von Milchsäure verhindert wird.

Vorzugsweise sollte das Magnesium durch die Nahrung kommen, also werden wir erklären, welche Nahrungsmittel mehr Magnesium liefern:

• Mangold
• Spinat
• Rüben
• Gemüse
• Kürbiskerne

Eine andere Option ist die Einnahme von Magnesiumergänzungsmitteln, die Sie in jedem Lebensmittelgeschäft oder in einer Apotheke finden können. Eine ausgewogene Ernährung wäre jedoch nicht erforderlich. Wie auch immer, in dem folgenden Artikel erklären wir, wie man Magnesium in Form eines Supplements einnimmt.

Fettsäuren

Fettsäuren sind eine Art von Nahrungsmitteln, die dem Körper den Abbau von Glukose erleichtern, was für den Körper zur Regulierung der Energie unerlässlich ist. Wenn wir genug haben, wird es nicht notwendig sein, dass sich die Milchsäure ansammelt, wodurch sich das Auftreten von Müdigkeit verzögert.

Nahrungsmittel, die reich an Fettsäuren sind, sind:

• Lachs
• Thunfisch
• Getrocknete Früchte
• Samen
• Maisöl

Bikarbonat mit Wasser

Natriumbicarbonat mit Wasser ermöglicht es als alkalische Substanz, die Ansammlung von Milchsäure in unseren Muskeln zu vermeiden. Wenn Sie es vor dem Training einnehmen, können Sie daher das Aussehen verzögern. Die für diesen Zweck geeigneten Dosen von Bicarbonat sind 0, 3 Gramm pro Kilogramm Gewicht, gemischt mit Wasser.

Vitamin B

Vitamin B ist ein weiteres wesentliches Element, damit Glukose alle Muskeln des Körpers erreichen kann, wodurch sie die benötigte Energiemenge aufnehmen können und der Bedarf an Milchsäure-Ansammlung reduziert wird.

Einige der Lebensmittel mit mehr Vitamin B sind:

• Das Gemüse mit grünem Blatt
• Getreide
• Rindfleisch
• Fisch
• Ei
• Milchprodukte

Milchsäure und Schnürsenkel

Wie wir gesehen haben, ist diese Substanz, die durch die Verstoffwechselung von Zucker produziert wird, die Ursache für Muskelermüdung, jedoch weit entfernt von dem, was allgemein angenommen wird, es ist nicht der Schuldige der berühmten Schnürsenkel, die nach dem Training auftauchen.

Lange Zeit wurde ihm fälschlicherweise vorgeworfen, Schmerzen zu verursachen, die zwischen 1 und 3 Tagen nach intensivem Training auftreten. Die neuesten Studien zeigen jedoch, dass die Milchsäure eine Stunde nach Ende der Sitzung eliminiert wird und daher nicht die Ursache für die Steifheit sein kann.

DMAT, ein spät einsetzender Muskelschmerz, wie der Schmerz wissenschaftlich bekannt ist, wird durch eine Schädigung der Muskelzellen verursacht, wenn das Training zu intensiv ist. Das Ergebnis sind Entzündungen und Schmerzen, während sie repariert werden. Die einzige Lösung ist ein gutes Dehnen und Aufwärmen vor dem Training, damit die Muskeln vorbereitet werden können. Eine weitere wichtige Sache ist, die körperliche Aktivität an die Kapazität der Person anzupassen, die Intensität des Trainings schrittweise zu erhöhen und an den Rhythmus anzupassen, der getragen werden kann.