Es ist normal, dass Sie sich an den Tagen der Menstruation schmerzhaft oder müde fühlen und keine Lust auf Bewegung haben. Sie sollten jedoch wissen, dass die Ausübung körperlicher Aktivität für den weiblichen Körper zu dieser Zeit des Monats wirklich von Vorteil ist. Es wurde gezeigt, dass es die Symptome der Regel verringert und dass es hilft, den Geisteszustand zu verbessern und die Spannungsfrucht der hormonellen Veränderungen zu bekämpfen. Wenn Sie nicht möchten, dass Sie durch die Regel gestoppt werden und Sie Ihr Training weiterhin genießen möchten, lesen Sie weiter diesen Artikel, in dem wir Ihnen zeigen, wie Sie mit der Menstruation trainieren.
Im Gegensatz zu dem, was wir glauben können, ist körperliches Training für den Körper von Vorteil, es hilft sogar, Menstruationsschmerzen und andere Symptome der Regel, die uns während dieser Tage betreffen, zu reduzieren. Zu den wichtigsten Vorteilen, die Ihnen Sport während des Menstruationszyklus bringt, gehören:
- Reduzieren Sie Bauchschmerzen und widerstehen Sie Beschwerden.
- Bekämpfung der Flüssigkeitsansammlung
- Verringern Sie Angst und Reizbarkeit.
- Verbesserung der Durchblutung
Jetzt wissen Sie, dass Sie während der Menstruationstage keine körperlichen Aktivitäten aussetzen müssen und dass Sie Ihr Training weiterhin genießen können. Natürlich ist es wichtig, dass dies die geeignete Dauer und Intensität hat, um nicht den gegenteiligen Effekt zu verursachen. Wir empfehlen daher, die hochintensiven Workouts beiseite zu lassen und stattdessen eher moderat und weich zu wählen. Während Sie trainieren, sollten Sie immer auf Ihren Körper achten, denn wenn Sie sich schwindelig fühlen oder unter allgemeinem Unwohlsein leiden, sollten Sie die Intensität der Übung reduzieren oder die Übung aussetzen und einen Tag frei nehmen.
Zu den am meisten empfohlenen körperlichen Aktivitäten für die Menstruationstage zählen aerobe Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Schwimmen, Fahrradfahren und Tanzkurse (Aerobic, Zumba, Salsa, Hip-Hop, Bauchtanz ...). Die Verwirklichung all dieser Faktoren bewirkt eine vermehrte Erzeugung von Endorphinen, die Stress und Menstruationsbeschwerden reduzieren, indem sie dem Körper einen sehr günstigen Entspannungszustand verleihen. Zusätzlich zu diesen gibt es bestimmte lokalisierte Übungen, die Sie zu Hause ausführen können, um Menstruationsbeschwerden zu lindern. Entdecken Sie sie alle im Artikel Übungen zur Linderung von Menstruationsbeschwerden.
Einer der wichtigsten Aspekte, die Sie bei der Menstruation beachten sollten, ist die Ausrüstung, die Sie benötigen, um sich rundum wohl zu fühlen. Wählen Sie lockere, atmungsaktive Hemden und dunkle Sporthosen, um Flecken zu verbergen, falls Sie ein Leck haben. Die Verwendung eines Tampons kann auch die beste Option sein, um die Aktivität auszuführen, ohne sich über mögliche Menstruationsfließpunkte Gedanken zu machen und nicht wissen zu müssen, ob sich die Damenbinde oder die Größe bewegt oder nicht. Für den Fall, dass Sie die Kompressen bevorzugen, sollten Sie sich für eine dünne entscheiden, die bequemer ist. Die sogenannte Menstruationstasse ist eine weitere hervorragende Alternative, da sie den Menstruationsfluss beibehält, bis sie aus der Vagina entnommen wird.
Die Hydration während des Trainings ist ein weiterer Punkt, den Sie nicht übersehen sollten. Bringen Sie während des gesamten Trainings eine Flasche Wasser mit und trinken Sie langsam, um zu vermeiden, dass Ihr Körper austrocknet oder Kopfschmerzen bekommt und sich schwach oder müde fühlt. Es ist auch wichtig, dass Sie, während Sie die Periode haben, auf Ihre Ernährung achten und vor allem Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an Vitamin C, Eisen, Kalzium und Ballaststoffen essen, um sich gut und voller Energie zu fühlen.
Im Allgemeinen ist die Übung mit der Regel positiv, aber Sie sollten Ihre Intensität immer anpassen, ruhig bleiben und ein paar Tage Ruhe haben, falls Schmerzen oder Unbehagen verstärkt werden. Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen und sich vor dem Beginn einer körperlichen Aktivität sowie am Ende der Übung aufzuwärmen.
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