Eine der besten sportlichen Aktivitäten, die man tun kann, um sich fit zu halten, ist das Laufen. Neben der Verbesserung der körperlichen Gesundheit können Sie mit dieser Übung Stress abbauen und Ihren Geist entschärfen. Deshalb haben sich in letzter Zeit viele Menschen für das Läufer- Phänomen angemeldet und bereiten sich auf beliebte Rennen vor. Aber manchmal besteht das Problem vieler Menschen darin, dass sie diese Tätigkeit nicht gut ausführen. Die mangelnde Ausdauer, mehr Kilometer fahren zu wollen als Sie können, eine angemessene Intensität nicht aushalten oder die Ruhezeiten nicht einhalten, sind einige der Gründe, warum manche Menschen nach kurzer Zeit nicht mehr laufen. Deswegen bringen wir Ihnen von .com heute einige praktische Tipps, wie Sie für einen Widerstandstest trainieren können.

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Obwohl es a priori scheint, ist diese Aktivität nicht so einfach, als die Wochentage zu laufen, das gleiche Tempo einzuhalten und immer die gleichen Kilometer zu fahren. Ein gutes Training ist wichtig, um schneller einen größeren Widerstand zu haben, mögliche Verletzungen zu vermeiden und ohne in Langeweile zu geraten, die uns zum Verlassen ermutigt.

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Für den Anfang ist es wichtig , einen Kalender zu erstellen und die zu trainierenden Tage auszuwählen. Für Anfänger sind drei Tage in der Woche zu Beginn die besten. Allmählich nehmen die Tage zu, wenn die Form wächst. Wir wollen nicht mehr marschieren, weil manchmal "weniger ist mehr" und "mehr ist weniger". Die Pausen können wie folgt markiert werden:

• Weicher Trainingstag / Ruhetag.
• Harter Trainingstag / zwei Ruhetage.

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Ein weiterer wichtiger Aspekt, der zu beachten ist, wenn Sie für einen Widerstandstest trainieren, ist es, mit einer Distanz zu beginnen, die für Ihre körperliche Verfassung akzeptabel ist. Mit dem Verstreichen der Wochen kann diese Distanz vergrößert werden und neue Herausforderungen darstellen, die für Sie erreichbar sind. Wir empfehlen Ihnen auch, den Abstand pro Woche um 5 oder 10% zu erhöhen.

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In der Vielfalt liegt der Geschmack. Vermeiden Sie die Routine und markieren Sie unterschiedliche Rhythmen. An einem Tag können Sie beispielsweise ein kleines Stück mit hoher Geschwindigkeit laufen, an einem anderen Tag können Sie ein langes und ruhiges Rennen absolvieren, und am dritten Tag widmen Sie es der Serie. Fünf Serien von 300 Metern in einem intensiven Tempo sind eine gute Formel für den Start.

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Wenn Sie dies auf diese Weise tun, können Sie Widerstand leisten und Stagnation vermeiden. Zusätzlich wird mit jeder Übung eine andere Art von Widerstand bearbeitet:

• An den Tagen, an denen Sie Serien machen, trainieren Sie den anaeroben Widerstand und stärken die Muskeln der Beine.
• An den Tagen der langen Karriere werden Sie den aeroben Widerstand trainieren.
• Die Tage des schnellen und intensiven Rennens werden Ihnen helfen, die Müdigkeit so zu bearbeiten, dass Sie längerer Anstrengung widerstehen können.

Begleiten Sie diese Übungen mit dem Fahrrad- oder Schwimmtraining, wird es ein Plus sein, den Widerstand noch weiter zu erhöhen.

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Wenn Sie diese Übungen gut durchführen und Geduld und Ausdauer haben, werden Sie in einigen Wochen die Verbesserung bemerken und in einigen Monaten werden Sie bereit sein, an Rennen und Ausdauertests teilzunehmen.