Isometrische Übungen sind technisch gesehen Übungen, bei denen die Muskeln gegen einen sehr hohen Widerstand kurzzeitig einer Bewegung ausgesetzt werden. Das heißt, im Grunde ist der Muskel angespannt und wird über einen nicht sehr langen Zeitraum angespannt, und auf diese Weise werden die Muskeln dieses Bereichs trainiert. Durch diese Übungen wird der Muskel ohne ständige Übung, sondern durch Kontraktion trainiert. Dies sind Übungen, die sich sehr gut eignen, um sich von einer Verletzung zu erholen, aber in gewisser Weise auch einen Teil des Körpers zu erhalten, in diesem Fall den Bauch. Darüber hinaus können sie überall gemacht werden, sodass Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen müssen, um sie zu üben. Wenn Sie in diesem Artikel einen flachen Bauch zeigen möchten, geben wir Ihnen die Schlüssel, um einige isometrische Übungen für den Bauch durchzuführen.

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Isometrische Bauchmuskeln mit Kniestütze

Eine Möglichkeit, mit diesen Übungen zu beginnen, insbesondere nach kurzer Zeit, sind die isometrischen Bauchmuskeln mit Unterstützung der Knie . Sie werden auch dringend empfohlen, sich von Verletzungen zu erholen.

Zwar gibt es immer noch Spannungen in der Umgebung, aber die Tatsache, dass es einen weiteren Stützpunkt in den Knien gibt, macht ihn leichter und ist daher gut für Menschen, die mit dieser Art von Übung beginnen. Wenn Sie mehr halten, können Sie die Spannung erhöhen oder andere Übungen ausführen.

Für alle Übungen, die wir zeigen werden, ist es wichtig, eine Matte auf dem Boden zu haben und sich nicht zu verletzen. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um diese isometrische Übung für die Bauchmuskeln durchzuführen:

1. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich auf die Matte legen und Ihre Unterarme auf dem Boden ablegen.
2. Halten Sie die Knie sowie die Fußspitzen ebenfalls gestützt.
3. Heben Sie den Bereich von Hintern und Bauch so an, dass er gerade ist und den Bauch zusammenzieht.
4. Bleibe 10 oder 30 Sekunden auf diese Weise, je nachdem, was du erträgst.
5. Es ist wichtig, dass das Atmen normal ist und Sie es nicht enthalten. Wiederholen Sie diese Übung jedes Mal mehrmals.

Seitenplatte für isometrische Bauchmuskeln

Um eine Seitenplatte herzustellen, müssen Sie auf der Seite des Ellbogens liegen, sodass der Arm an der Matte hängen bleibt. Die Beine sollten auf dem Boden zusammengehalten werden und die Knie sind leicht gebogen, aber nicht vollständig gebogen. Beginnen Sie nun mit dem Anheben der Hüfte, so dass Sie ganz gerade sind und auf Ellbogen und Knie ruhen. Halten Sie diese Position 20 oder 30 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite.

Die Sitzungen müssen fünfmal auf jeder Seite sein. Sie können beispielsweise beginnen, indem Sie den Muskel 30 Sekunden lang zusammenziehen und weitere 30 Sekunden ruhen. Sie müssen es also bis zu fünf Mal pro Seite tun. Machen Sie dies eine Woche lang weiter und Sie werden Ergebnisse feststellen. Während Sie halten, können Sie die Sekunden der Kontraktion um 10 in 10 oder 5 in 5 erhöhen.

Auf diese Weise werden Sie am Ende eine Minute der Kontraktion für jede Serie und Übung machen, die sich in Ihrem Bauch bemerkbar machen wird.

Isometrische Übung mit Bosu für die Bauchmuskeln

Das Bosu ist ein Gymnastikwerkzeug, das aus einer Halbkugel besteht, die einer Kugel auf einer flachen Basis ähnelt. Es hat die gleiche Konsistenz wie ein Ball und hilft so, das Gleichgewicht und die Muskulatur zu verbessern. Es ist perfekt, Sit-Ups auf einem Busu zu machen, was instabil ist, da die Muskeln immer noch doppelt so viel arbeiten.

Um dies zu tun, können Sie den Busu unter Ihren Unterarmen, Händen oder Knien und sogar auf dem Kopf (mit dem Ballteil nach unten) platzieren, um die Übung weiter zu steigern. Zu Beginn versuchen Sie, die erste Übung (Bauchmuskeln mit Unterstützung der Knie) mit dem Busus unter den Unterarmen durchzuführen. Dann können Sie viele weitere Kombinationen mit anderen Arten von isometrischen Bauchmuskeln ausprobieren.

Bügeleisen mit ausgestreckten Armen

Um Platten mit ausgestreckten Armen herzustellen, wird das Busu auch verwendet, obwohl Sie darauf verzichten können. Auf diese Weise erhöhen Sie jedoch den Widerstand und machen dadurch mehr Spannung. Legen Sie Ihre Füße in den Busen und die Handflächen oder Unterarme (was auch immer Sie bevorzugen und können) auf den Boden, sodass sie getrennt sind. Die Haltung ist wie bei einer normalen Bauch- oder Push-Up-Übung. Setzen Sie also Ihre Füße im konventionellen Biegemodus und in die Handflächen oder Unterarme, je nach Trainingsstufe. Sie müssen den Rücken für einige Sekunden gerade und aufrecht halten, während Sie den Bauch zusammenziehen. Mit dem Busu werden wir dem Support helfen, sehr stabil zu sein, und deshalb müssen Sie mehr Kraft schaffen.

Isometrische Bauchmuskeln mit beweglichen Platten

In diesem Fall gibt es Bewegungen während der Übung. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um isometrische Sit-ups mit beweglichen Platten auszuführen:

1. Es beginnt in der Position einer normalen Platte, die die Handflächen hält.
2. Nach und nach unterstützen Sie auch die Unterarme, um uns in die Position eines niedrigen Eisens zu bringen (damit Ihr Bauch fast den Boden berührt).
3. Die Serie besteht darin, diese Übung mehrmals zu wiederholen, so dass Sie von einem niedrigen zu einem hohen Eisen und umgekehrt wechseln.
4. Sie können es so oft wiederholen, wie Sie möchten, obwohl es am Anfang sehr viel kostet.

Isometrische Crunches mit weniger Stützpunkten

In diesem Fall erhöht sich die Schwierigkeit, da auf einen der Stützpunkte beispielsweise als Arm oder Bein verzichtet wird. Es ist schwieriger als ein herkömmlicher isometrischer Bauch, da es mehr Gleichgewicht und Anstrengung erfordert. Da es weniger Stützpunkte gibt, muss der Bauch mehr Kraft aufbauen, um das Ungleichgewicht auszugleichen.

Versuchen Sie es auf verschiedene Weise und beginnen Sie immer von einer Bügelposition aus . Wenn Sie jedoch einen Arm haben und ein anderer nicht und Sie auch ein Bein entfernen möchten, achten Sie darauf, dass es sich um das Gegenteil des entfernten Arms handelt, um Sie nicht vollständig zu destabilisieren. Halten Sie sich so viel Zeit wie möglich und sehen Sie, wie unterschiedlich die Unterstützung entfernt wird.

Der Kletterer

Der Kletterer ist eine Übung, die diesen Namen aufgrund seiner Position erhält, die der eines Kletterers sehr ähnlich ist. Um die isometrische Übung des Kletterers durchzuführen, befolgen Sie diese einfachen Schritte:

1. Teil der vollen hohen Eisenhaltung.
2. Beginnen Sie, indem Sie ein Knie beugen, so dass Sie es zum gegenüberliegenden Arm bringen.
3. Dann das Knie wechseln und zum anderen Arm bringen.
4. Das rechte Knie geht zum linken Arm und umgekehrt.

Wiederholen Sie so oft wie möglich, aber denken Sie daran, sich auszuruhen und die Übung zu ändern, um die Muskeln nicht zu überanstrengen.

Kontraindikationen für isometrische Übungen

Isometrische Übungen eignen sich sehr gut, um sich von Verletzungen zu erholen. In diesem Fall hilft die korrekte Verwendung der Bauchmuskeln auch, die Bauchmuskeln zu stärken. Sie werden jedoch nicht für Menschen mit Herzproblemen oder Bluthochdruck empfohlen, da sich viel Blutdruck ansammelt und schädlich sein kann.