Körperliche Aktivität ist eine der empfohlenen Gewohnheiten, um ein gesundes Leben zu führen, zusammen mit einer gesunden Ernährung. Die Art der körperlichen Ertüchtigung kann gering, mittel oder intensiv sein, es wird jedoch empfohlen, regelmäßig drei- bis viermal pro Woche zu trainieren, je nach Intensität, so dass sie die gewünschten Auswirkungen auf den Körper haben.
Eine der Möglichkeiten, die derzeit am häufigsten ausgeübten körperlichen Übungen zu praktizieren, sind die Aktivitäten im Fitnessstudio, entweder kollektive Kurse oder bestimmte Routinen mit oder ohne Gewichte. Abgesehen von der Suche nach gesunden Gewohnheiten, gehen viele Menschen ins Fitnessstudio, um ihr Aussehen und ihre körperliche Verfassung zu verbessern, ihre Muskeln zu straffen und zu stärken. Einer der Bereiche, die die meisten verbessern möchten, ist die Taille und der Bauch, die durch Gewichtsübungen auf bemerkenswerte Weise verändert werden können. Deshalb erklären wir, wie Übungen mit Gewichten für die Taille und den Bauch durchgeführt werden .
Trainieren Sie sich mit Gewichten für Taille und Bauch
Bevor mit den Übungen für Taille und Bauch mit Hanteln begonnen wird, ist es ratsam, ein Aufwärmen durchzuführen, um auf diese Weise jegliche Art von Verletzungen zu vermeiden, die auftreten können, wenn wir eine Übungsroutine beginnen.
Es wird empfohlen, diese Art von körperlicher Aktivität im Fitnessstudio durchzuführen, da hier ein richtiges Aufwärmen möglich ist und es eine große Anzahl von Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten gibt, sodass wir diejenige auswählen können, die am besten zu unserer körperlichen Form und Kraft passt Fortschritt und Fortschritt in unserer physischen Form im Laufe der Zeit.
Zum Aufwärmen wird empfohlen, zwischen 10 Minuten oder 15 Minuten zwischen Laufband, Fahrrad oder Ellipsentrainer zu wählen.
Taillenspin mit Gewichten
Die Routine der Übungen von Taille und Bauch mit Gewichten beginnt mit einer der effektivsten, die Taille auf eine allgemeine Weise zu straffen. Es wird empfohlen, eine 2-Kilo- Hantel zu verwenden, wenn Sie noch keine Erfahrung mit Fitnessübungen mit bis zu 5 Kilogramm Gewicht haben, wenn Sie zuvor eine Routine absolviert haben. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um die Hantel-Torsionsübung auszuführen:
- Die Ausgangsposition ist stehend, wobei die Füße entsprechend der Schulterbreite positioniert sind.
- Ergreifen Sie die Hantel oder Gewichtsscheibe mit beiden Händen und strecken Sie die Arme nach vorne, so dass sie mit dem Gewicht auf Brusthöhe gedehnt werden.
- Die Bewegung besteht darin, den Rumpf mit der einzigen Bewegung der Taille zu drehen, ohne die Beine zu drehen. Zuerst nach links und dann nach rechts, um die Muskeln im Bauchbereich zu stärken. Auf jeder Seite werden 3 Sätze von 10 Wiederholungen gemacht .
Wenn Sie keine Kurzhanteln oder Kurzhanteln zur Verfügung haben, können Sie auch einen Medizinball mit dem entsprechenden Gewicht verwenden.
Der Kletterer trainiert mit wirksamen Gewichten für Taille und Bauch
Die zweite Übung dieser Routine, abgesehen von der gesamten Bauch- und Taillenregion, ist perfekt für aerobe Übungen, da es sich um eine Herz-Kreislauf-Aktivität handelt. Um das Gewicht in diese Übung einzubeziehen, empfehlen wir Ihnen, stehende Gewichte zwischen 1, 5 und 2 kg zu suchen und vor dem Beginn des Trainings um den Knöchel zu legen. Befolgen Sie diese Anweisungen, um die Übung des Bergsteigers auszuführen :
- Legen Sie die Gewichte gut auf die Knöchel, stellen Sie sicher, dass sie gut fixiert sind und dass sie das richtige Gewicht für Sie sind, um Verletzungen zu vermeiden.
- Stützen Sie die Handflächen und die Fußspitzen auf dem Boden und bringen Sie alternativ ein Knie zur Brust und dann das andere, als würden Sie klettern, ohne sich jedoch von der Stelle zu entfernen, an der Sie sich befinden.
- Machen Sie die Übung so schnell wie möglich für 45 Sekunden . Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis die 3 empfohlenen Serien eingehalten werden.
Schräge Bauchmuskeln mit Gewichten
Um auf eine spezifischere Art und Weise zu arbeiten, müssen die Taille und der Bauch schräg sein, damit Sie sich im Fitnessstudio befinden oder Maschinen zu Hause haben. Holen Sie sich eine 2, 5 oder 5 kg schwere Scheibe, je nach Ihrer körperlichen Form, und stellen Sie sich auf die jeweilige Maschine, um den Bauch und den unteren Rücken zu bearbeiten. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um schräge Bauchmuskeln mit Gewichten zu behandeln :
- Um die Übung zu beginnen, steigen Sie ein, aber nicht von vorne, sondern von der Seite, stellen Sie einen Fuß auf jede Stütze und suchen Sie nach Komfort.
- Wenn Sie sich in einer guten Position befinden, greifen Sie die Scheibe mit der Hand vor der Maschine, lassen Sie sich vorsichtig fallen, kontrollieren Sie den Abstieg mit der Seite, die der Hand entspricht, die die Scheibe hält, und machen Sie mit den Bauchmuskeln alle Kräfte.
- Dann geht es wieder aufwärts und konzentriert die Kraft in der Taille und im schrägen Bauchbereich.
- Wiederholen Sie 8 Wiederholungen mit einer Seite und 8 Wiederholungen mit der anderen Seite. Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie den Vorgang noch ein paar Mal, um insgesamt 3 Serien zu erhalten .
Fortgeschrittene Bauchmuskeln
Diese letzte Übung für die Taille und den Bauch mit Gewicht wird für diejenigen empfohlen, die bereits über ein fortgeschrittenes Niveau verfügen. Sie benötigen eine 5-Kilogramm- Hantel und folgen diesen Anweisungen:
- Setzen Sie sich in die angegebene Maschine, um Knirschen zu machen, steigen Sie hinein und kleben Sie den Rücken an die Rückenlehne und stützen Sie die Unterarme auf die Arme der Maschine. Ihre Beine sollten hängen, so dass Sie die Hantel mit den Füßen halten.
- Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal durchführen, empfehlen wir Ihnen, Ihre Füße zur Brust zu bringen, indem Sie die Knie beugen, den Bauchbereich straffen und den Abstieg kontrollieren.
- Wenn Sie es mit Leichtigkeit tun können, führen Sie die gleiche Bewegung aus, ohne jedoch die Knie zu beugen, die Beine ausgestreckt und versuchen, die Füße an die Brust zu bringen.
- Machen Sie 3 Sätze von 8 Wiederholungen.
Lassen Sie Ihren Kommentar