Um einen langen Marsch erfolgreich zu überwinden, ist es notwendig, eine Reihe von medizinischen Empfehlungen zu beachten. Es ist wichtig, mit körperlichem und geistigem Training ein gutes Niveau zu erreichen. Ein Beispiel für einen Marsch ist der Matagalls Montserrat in weniger als 24 Stunden, der den Widerstand der Teilnehmer testet. Wir bieten Ihnen eine Reihe von medizinischen Empfehlungen, die Sie für jede Tour dieses Typs anwenden können. Auf diese Weise können Sie es überwinden und mehr Leid, Verletzungen und Müdigkeit vermeiden.

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Der vorherige Schritt zu einer dieser Aktivitäten ist die Schulung . Es wird geschätzt, dass Sie sich in den sechs Monaten vor dem Wettkampf etwa zwei Stunden täglich trainieren sollten, um sich auf diese Art zu bemühen.

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Die Art der Kleidung und Schuhe, die wir verwenden, ist auch sehr wichtig. Sie müssen bedenken, dass diese Märsche ziemlich lang sind; So können Sie tagsüber verschiedenen Temperaturen ausgesetzt werden.

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Die Füße sollten auch geschützt werden. Durch die gefahrenen Kilometer leiden sie und können unangenehme Blasen erzeugen. Ideal ist es, sie mit einem Fettelement zu schützen, um das Reiben und Tragen von Bandagen zu vermeiden.

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Ein weiterer wichtiger Aspekt ist das Essen . Ein langfristiger Weg erfordert die Aufnahme von Kohlenhydraten und viel Wasser, um eine Dehydrierung zu vermeiden.

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Bei den längsten Märschen (vor allem bei Nachtübungen) ist es notwendig, sich auszuruhen . Es ist gut, dass sich der Körper von der Anstrengung erholt und sogar etwas einschlafen kann.

Tipps

• Oft ist es genauso wichtig, anzukommen wie unter optimalen Bedingungen. Aufgeben ist also keine Niederlage. Es wird andere Möglichkeiten geben.