Formen Sie Ihren Körper und erhalten Sie einen festen und perfekten Bauch . Das Bauchfett ist eines der am schwierigsten zu beseitigenden und daher haben viele Menschen endlose Mühe, die Liebesgriffe zu beseitigen und die Bauchmuskeln zu markieren, etwas, das einen spektakulären Oberkörper bekommt und ideal ist, um es am Strand zu tragen. Um dies zu erreichen, gibt es jedoch kein größeres Geheimnis als ein gesundes Leben, wenig Fett und vor allem das Üben dieser Muskeln mit Bauchübungen. Dies ist das einzige Geheimnis. Weder Elektrostimulationsgeräte noch Gürtel, die Sie dazu bringen, die Gegend in Schwingungen zu versetzen. Die einzigen Ergebnisse, die Ihnen Ergebnisse bringen, sind Ihre Anstrengung, Ihre Ausdauer und Ihr Engagement. Aus diesem Grund geben wir Ihnen die Tricks, um Bauchmuskeln zu nehmen und so einen unglaublichen Körper zu bekommen.
Knirschen machen
Wir haben mit den besten Tricks begonnen, um die Bauchmuskeln zu trainieren: trainieren Sie die Muskeln der Gegend. Es gibt viele Übungen, die Sie tun können, um den Bereich zu stärken und den Torso zu erhalten, den Sie sich schon immer gewünscht haben. Im Idealfall trainieren Sie jedoch alle Muskeln dieses Körperteils, dh der unteren, der lateralen und der oberen, um eine Übung zu erhalten Bauch, als wäre es eine Schokoriegel.
Darüber hinaus müssen Sie jeden Tag, den Sie trainieren, eine vollständige Bauchroutine durchführen, um eine höhere Wirksamkeit zu erzielen. dann werden wir 3 Übungen entdecken (eine für jede Muskelgruppe), aber wir laden Sie trotzdem ein, unseren Artikel über die Durchführung einer Bauchroutine zu lesen, in der Sie mehr Abwechslung finden werden.
Oberbauch
Der Crunch ist die Bauchübung, die jedem bekannt ist und die einfacher zu machen ist. Um dies zu tun, sollten Sie sich auf die Matte legen, die Knie in einem Winkel von 90 Grad beugen und Ihre Hände auf den Nacken legen, wobei die Ellbogen nach oben zeigen.
In dieser Position muss der Rumpf angehoben werden, wobei das Kinn zur Decke zeigt, um den Rücken nicht zu verletzen. Klettern Sie langsam und kehren Sie dann nach und nach wieder in die ursprüngliche Position zurück, ohne den Boden zu berühren, um wieder anzuheben.
Untere Bauchmuskeln
Um die unteren Bauchmuskeln zu arbeiten, nichts Besseres als das Anheben der Beine, eine sehr einfache Übung, die diesen Bereich unseres Körpers sehr stark macht. Dazu müssen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte legen, die Arme neben dem Körper strecken und in dieser Position den Po anheben, indem Sie Ihre Beine halb beugen und die Oberschenkel in den Brustbereich bringen. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und machen Sie sofort die Bewegung erneut. Auf diese Weise erhalten Sie mit der Zeit ein sehr sichtbares Ergebnis.
Seitliche Crunches
Die Übung, die als "das Fahrrad" bezeichnet wird, ist am besten geeignet, die seitlichen Bauchmuskeln zu stärken und so einen Infarktkörper zu erreichen. Dazu müssen Sie auf der Matte stehen, die Beine in einem 90-Grad-Winkel beugen und die Arme hinter den Nacken legen.
In dieser Position müssen Sie den Rumpf anheben, um den Rücken gerade zu halten, und dann die Bewegung beginnen, die darin besteht, die Bewegung des Fahrrads auf dem Fahrrad nachzuahmen, die Arme jedoch zu begleiten, dh Sie sollten versuchen, den rechten Ellbogen zu berühren das linke Knie und mit dem linken das rechte.
Für die Baucharbeit ist das Ideal, Sie müssen zu Beginn drei Sätze von 15 Wiederholungen durchführen und im Laufe der Zeit die Wiederholungen oder Serien erhöhen, damit sich Ihr Körper nicht an die Nachfrage gewöhnen kann.
Ausgewogene Ernährung
Es ist jedoch wenig hilfreich, Sie zu Sit-ups zu zwingen, wenn Sie Ihre Ernährung nicht ändern und eine ausgewogene und fettarme Ernährung wählen. Warum? Um Bauchmuskeln herausnehmen zu können, ist es wichtig, das Fett, das Sie im Körper haben, zu reduzieren und die Ernährungsgewohnheiten zu verändern, ist der erste Schritt, um es zu bekommen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie gebratene Lebensmittel, fetthaltige Lebensmittel, Süßigkeiten und Alkohol beiseite lassen und sich gegen nährstoffreiche, fettarme Lebensmittel wie Gemüse, Obst, gesunde Eiweiße und. Entscheiden komplexe Kohlenhydrate.
Neben der Entscheidung für kalorienarme Lebensmittel ist es wichtig, dass Sie einige Richtlinien befolgen, die Ihnen helfen werden, die Angst vor schlechtem Essen zu reduzieren, und Sie dazu bringen, Fett zu verlieren, ohne es zu merken.
5 Mahlzeiten pro Tag
Vergessen Sie nicht, Ihre Mahlzeiten in 3 Takes zu verteilen und entscheiden Sie sich für 5 kleinere und gesündere Mengen. Auf diese Weise gelingt es Ihnen, Ihren Appetit zu reduzieren und so zu vermeiden, dass Sie mit einem unersättlichen Hunger zur Mittagszeit oder zum Abendessen kommen, aber zusätzlich wird auch Ihr Stoffwechsel aktiviert, so dass Sie mehr Stunden am Tag arbeiten müssen. Stellen Sie sicher, dass die Snacks am Morgen und am Nachmittag Früchte enthalten. Nun, Sie werden mit interessanten Nährstoffen gefüllt und fühlen sich dank der Ballaststoffe satt.
Leichte Abendessen
Um abzunehmen, gibt es nichts Besseres, als in der letzten Minute des Tages so viel wie möglich zu kontrollieren. Denken Sie daran, dass unser Körper wie eine Maschine arbeitet und die Kalorien das Benzin davon sind. Wenn Sie also nur mit Gas werfen, ist der Schlaf ein großer Fehler, denn diese Kalorien werden am Ende als gesättigtes Fett gespeichert So können wir es zu einem anderen Zeitpunkt verwenden, wenn wir zusätzliche Energie benötigen. In entdecken wir die besten Speisen zum Abendessen.
Kohlenhydrate in der ersten Hälfte des Tages
Sie sollten nachts auf Kohlenhydrate verzichten, daher werden Sandwiches, Pizza oder Hamburger mit Brot beim Abendessen vollständig verworfen. Aber wir sollten nicht ohne Hydrate leben, weil sie die grundlegende Energiequelle sind. Daher empfehlen wir, sie immer während des Frühstücks und des Mittagessens einzunehmen, sollten sie jedoch nicht zum Mittag- und Abendessen einnehmen, da sie viele Kalorien liefern und, falls sie nicht konsumiert werden. Sie bleiben als Fett gespeichert.
Leichte Rezepte
Gesundes Essen macht mehr Spaß und Abwechslung, als Sie denken. Lassen Sie die Idee außer Acht, dass Sie sich nur für gegrillte Brust und Salat entscheiden können und gesunde Lebensmittel zu köstlichen und fettarmen Speisen kombinieren möchten. Ein Hühnerspieß mit Ananas ist zum Beispiel ein exquisites Rezept, aber auch ein integrierter Nudelgericht mit Champignons ist eine großartige Option. Innovieren Sie in der Küche und probieren Sie neue gesunde Rezepte, die Ihnen dabei helfen, gesund zu essen. In schlagen wir 5 kalorienarme Rezepte vor, die Sie zu Hause ausprobieren können.
Machen Sie Herz-Kreislauf-Übungen
Wir haben gerade darüber gesprochen, dass eine der Tricks, mit denen Sie Ihren Körper absaugen, das Fett entfernen soll, das Sie im Körper haben. Die Ernährung ist ein entscheidender Faktor dafür, aber auch die Herz-Kreislauf-Übung, die Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, und zusammen mit einer optimalen Diät erhalten Sie mehr, als Sie nach und nach brauchen Gehen Sie Masse zu verlieren.
Unter den besten Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihnen beim Abnehmen helfen werden, legen wir Wert auf Laufen, Radfahren, Elliptical oder jede gerichtete Aktivität, die unseren Körper aktiviert, Schwitzen und Kalorien verbrennen lässt (Aerobic, Zumba, etc.). Idealerweise verbringen Sie mindestens 30 bis 60 Minuten Ihres Trainings damit, mehr Kalorien zu verlieren und tun dies, wenn nicht jeden Tag, ja 3 bis 5 Mal pro Woche.
Seien Sie konsequent in Ihren Übungen
Die Konstanz ist wichtig, um Ihre Muskeln definieren und den gewünschten Körper bekommen zu können. Herz-Kreislauf-Übungen können jeden Tag durchgeführt werden. Wenn Sie Zeit haben, 30 Minuten Ihrer Zeit für die Verbrennung von Kalorien und die Aktivierung Ihres Körpers aufwenden, ist dies eine mehr als gesunde Übung, die Sie nicht nur dabei unterstützt, Ihre Silhouette zu verbessern, sondern auch zu einer besseren Gesundheit führt Da Sie die Blutversorgung aktivieren, lässt das Herz mehr Blut pumpen und Ihre Organe auf höchstem Niveau arbeiten.
Muskelübungen sollten jedoch nicht täglich durchgeführt werden. Es ist am besten, sie durchsetzt zu machen (eines Tages ja, ein anderes Nein), um Ihrem Körper Ruhe zu geben und sich regenerieren zu lassen. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Muskeln keine Zeit lassen, wenn Sie sie jeden Tag tun, um sie zu mögen. Außerdem können Sie sich durch Übertraining verletzen. 3 bis 5 Tage pro Woche reichen aus, um auf dem Niveau der Kraft zu trainieren, damit sich Ihr Körper in perfektem Zustand befindet.
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