Fit zu bleiben ist ein Ziel, das wir alle haben, obwohl es für manche zu einer echten Obsession werden kann. Aktivitäten wie Laufen oder Fitness gehören heute zu den modischsten Sportarten, die sich um unseren Körper kümmern.

Aber viele Menschen versuchen, sich um ihre Bauchmuskeln zu kümmern. Dies kann weniger Muskelaufbau bewirken, wenn Sie mit dem Training aufhören und mehr essen, als Sie sollten. Es ist jedoch einfacher, den Ton dieser Muskeln wiederzugewinnen, als Sie denken, mit etwas Fitness, aber das Wichtigste ist, sich wieder fit zu machen und einen Trainingsplan einzuhalten, der mit einer gesunden und reichhaltigen Ernährung kombiniert wird. Hier sehen wir nebenbei, wie Sie Ihre Bauchmuskeln wiedergewinnen können :

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Tägliches Training

Die Anstrengung und das Engagement werden Ihre perfekten Verbündeten sein, wenn Sie einen Körper zehn und einige Bauchmuskeln haben möchten, die der Neid aller Ihrer Freunde sein wird. Tägliches Training wird wesentlich sein. Es ist notwendig, sich auf eine Reihe von Übungen zu konzentrieren, die auch die Muskeln der Arme anheben, und auf diese Weise kann mit dem gleichen Aufwand ein doppeltes Ergebnis erzielt werden.

Liegestütze auf dem Boden

Eine grundlegende, aber sichere Übung zur Markierung von Bauchmuskeln sind die Liegestütze am Boden . Sie sind tendenziell etwas schwer, aber wir werden sie nach und nach tun, um die Anzahl der Serien im Laufe der Tage zu erhöhen. Vergessen Sie nicht, die Bauchmuskeln zu straffen, um in diesem Bereich des Körpers mehr Intensität zu erlangen.

Dehnen der Beinmuskulatur

Strecken Sie sich mit halb gebeugten Beinen auf den Boden und klettern Sie mehrmals in den Kofferraum. Es ist einfach, aber sicher, es hängt alles davon ab, wie viele Sit-ups Sie pro Tag ausführen können.

Empfehlenswert sind auch die Übungen mit umgekehrten Bauchmuskeln, die sich ideal für die Perfektionierung der unteren Bauchmuskeln eignen. Sie können in jeder Serie etwa 30 invertierte Bauchmuskeln durchführen und diese täglich erhöhen.

Bein hebt

Etwas komplizierter ist es, in einer feststehenden Stange hängende Beinhebungen durchzuführen. 5 Wiederholungen dieses Typs werden empfohlen, wenn es gelingt, sich zu neigen, da der Aufwand viel größer ist. Sie entwickeln sich sehr gut und entwickeln untere Bauchmuskeln.

Pilates

Pilates-Übungen, aber mit etwas mehr Rhythmus, sind auch für die Ausübung dieses Bereichs von Vorteil. Wenn wir einige dieser Übungen täglich kombinieren, ohne unsere Routine zu verlieren, werden nach etwa 30 Tagen unsere Bauchmuskeln wieder aufgetaucht sein und wir werden in Form sein.