Obwohl für viele Menschen das Ziel ist, mehr stilisierte Beine zu bekommen, ist es für andere genau das Gegenteil: Sie erhalten mehr Muskelmasse in den unteren Extremitäten. Daher sind einige Anatomien durch sehr dünne Beine gekennzeichnet, während sich im Rumpf und in den Armen Fett ansammelt, wenn Kilo gewonnen wird. Bestimmte körperliche Aktivität kann dabei helfen , Muskelmasse in den unteren Extremitäten aufzubauen. In .com erklären wir eine Reihe von Übungen, um Ihre Beine zu mästen.

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Das Heben von Gewichten mit den Beinen ist eine der geeignetsten Aktivitäten, um das Muskelvolumen in diesem Bereich zu steigern. Sie können dies sowohl auf den Fitnessgeräten als auch zu Hause tun, indem Sie Ihre Knöchel mit Gewichten belasten. Im letzteren Fall liegen Sie auf einer aufrecht stehenden Matte mit Gewichten an den Knöcheln. Sie müssen die Beine abwechselnd anheben, ohne die Knie zu beugen, bis sie einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden. Machen Sie die schnelle Bewegung und führen Sie mit jedem Bein 10 Wiederholungen durch.

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Eine Maxime, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie Übungen machen, um Ihre Beine zu mästen, ist, dass Sie sich schnell bewegen müssen und die Aktivität intensiv sein muss. Ansonsten müssten Sie noch mehr Gewicht in den Beinen verlieren und dabei Fett verlieren.

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Übungen, um die Beine mit Stufen zu mästen, ist eine sehr gute Idee. Sie haben weniger Müdigkeitsgefühle, wenn Sie dies in einem Sportzentrum nach dem von einem Monitor festgelegten Rhythmus zusammen mit anderen Begleitern und mit musikalischer Begleitung tun. In jedem Fall können Sie es auch zu Hause tun. Versuchen Sie, einen hohen Rhythmus aufrechtzuerhalten, damit sich die Muskeln der Beine entwickeln können.

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Sprints zu machen hilft auch, deine Ziele zu erreichen. Machen Sie kurze Rennen, etwa 20 Sekunden, aber so schnell wie Sie können. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Atemrhythmus. Im Allgemeinen ist es bei all diesen intensiven Übungen sehr wichtig, dass Sie eine gute Muskelregeneration durchführen, um Überlastungen und Verletzungen zu vermeiden. Überspringen Sie also kein Stück.

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Kniebeugen mit Gewichten ist eine ideale Übung, um die Beine zu mästen . Wenn Sie sich nicht in einer sehr guten körperlichen Verfassung befinden, wird es für Sie sehr schwierig sein, es ist also ratsam, zuerst nur Kniebeugen zu machen. Wenn Sie die Technik beherrscht haben, beginnen Sie mit der Verwendung niedriger Gewichte, um den Widerstand nach und nach zu erhöhen. Schauen Sie sich dieses Video an, in dem wir erklären, wie Kniebeugen mit Gewichten gemacht werden.

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Zusätzlich zu diesen Übungen können Sie Ihre Beine fett machen, indem Sie eine proteinreiche Diät unterstützen. Versuchen Sie auch, die Kalorien in Ihrer Ernährung zu erhöhen, damit die Muskeln von der Energie ernährt werden, um zu wachsen.