Körperliche Bewegung ist eine sehr gesunde Übung, die täglich durchgeführt werden sollte. Neben der Verbesserung des körperlichen Aussehens hat es auch viele gesundheitliche Vorteile und hilft, Krankheiten aller Art, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes, zu verhindern.
Daher ist es wichtig, mindestens dreimal pro Woche eine Aktivität durchzuführen. Wenn es nicht möglich ist, in ein Fitnessstudio zu gehen, können Sie auch zu Hause eine Tabelle mit Übungen machen, einfach mit einer Hantel oder Hantel zwischen 1, 5 kg und 2 kg und einer Matte. Wenn Sie das Fett der Arme reduzieren möchten und gleichzeitig Ihre Muskelstraffung erhalten, geben wir Ihnen eine Tabelle mit Übungen, um gleichzeitig Gewicht zu verlieren und die Arme zu Hause zu straffen.
Trizeps-Tritt
Es ist eine der meistgenutzten Übungen, um sowohl den Oberarmumfang zu reduzieren als auch zu straffen. Sie benötigen eine Hantel (1, 5 kg oder 2 kg, abhängig von der Stärke der Person) und eine erhöhte Oberfläche, z. B. einen Tisch oder einen Stuhl, um zu unterstützen.
Das Knie des gegenüberliegenden Armes, der zuerst trainiert werden soll, wird gestützt und der Rumpf wird geneigt, bis er in einem horizontalen Winkel zu der Oberfläche steht, auf der das Bein ruht, wobei der Bauch immer gerade bleibt, ohne den Rücken zu beugen. Der Arm beginnt sich zu beugen, bleibt am Unterleib hängen und die Bewegung besteht darin, ihn nach hinten zu heben, ohne ihn vom Unterleib zu lösen und die Bewegung des Ellenbogens zu mobilisieren. Die gleiche Bewegung wird mit dem anderen Arm wiederholt. Es wird empfohlen, drei Sätze mit jeweils zwölf Wiederholungen auszuführen.
Bizeps Curl
Dann trainieren wir einen der wichtigsten Bereiche des Arms, den Bizeps. Dazu benötigen Sie die beiden Kurzhanteln oder Gewichte mit den zuvor genannten Gewichten.
Stehend, mit den Knien entsprechend der Breite der Schultern, werden die beiden Gewichte mit beiden Armen am Körper gehalten. Die Übung besteht darin, die beiden Hanteln gleichzeitig anzuheben, die Ellbogen zu beugen, die Arme unbeweglich und immer dicht am Körper zu halten, ohne dass der Rücken gebeugt wird. Die Ausgangsposition wird zurückgegeben und die Bewegung wird in 3 Sätzen von 12 Wiederholungen ausgeführt.
Seitliche Öffnungen
Eine andere Übung, um Gewicht und Tonarme zu verlieren, ist das, was seitliche Öffnungen genannt wird. Es ist eine Übung, bei der der Arm globaler arbeiten kann, anstatt sich auf eine Muskelgruppe wie die vorherigen zu konzentrieren. Neben dem Arm ist es auch sehr nützlich, das Gelenk und die mit der Schulter verbundenen Muskeln zu trainieren.
Um dies zu tun, steht er auf den Füßen, die Knie an die Breite seiner Schultern angesetzt, und greift nach den Hanteln, die an seinen Körperseiten hängen bleiben. Die Bewegung besteht aus dem Anheben der Gewichte, bis die Arme die Form eines Kreuzes haben. Dann werden sie kontrolliert abgesenkt, um die Ausgangsposition wieder herzustellen. Bei dieser Übung werden drei Sätze mit zwölf Wiederholungen ausgeführt.
Französische Presse
Diese Übung ist komplizierter als die vorherigen drei Übungen, da sie eine zusätzliche Kontrolle von Gewicht und Bewegung erfordert, es ist jedoch sehr vorteilhaft, die Arme schnell zu straffen und zu verdünnen. Dazu benötigen Sie eine Matte oder Matte, da es ratsam ist, darauf zu liegen und die beiden Gewichte in den zuvor genannten Gewichten.
Legen Sie die Matte auf den Boden und legen Sie sich mit den Knien nach oben und mit gebeugten Knien darauf. Die Bewegung ist der Bewegung beim Trizeps sehr ähnlich. Die Kurzhanteln werden mit den Händen gehalten, wobei die Arme gebeugt sind, so dass sie sich auf Höhe der Ohren befinden. Es besteht darin, die Arme zu strecken, aber sie bewegungsunfähig zu halten, nur die Bewegung des Ellenbogens zu bewegen, ohne ihn beim Strecken zu blockieren. Die Handflächen sollten sich gegenüberstehen, wenn die Arme gestreckt sind. Dann geht es kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Es gibt 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.
Liegestütze
Auch als Fonds bezeichnet, ist eine der besten Übungen, um Gewicht zu verlieren, ohne Gewichte, auf die wir zurückgreifen können. Obwohl es anfangs etwas komplex sein kann, kann es auf unterschiedliche Weise für diejenigen gemacht werden, die noch nie Liegestütze gemacht haben. Im folgenden Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie Push-Ups im Detail starten.
Die Matte oder Matte wird auf den Boden gelegt und die Arme werden gebeugt gestützt und die Handfläche an den Seiten des Körpers auf Brusthöhe geöffnet. Es besteht darin, hart gegen den Boden zu drücken, um den Körper mit den Armen anzuheben. Falls dies noch nicht geschehen ist, ist es ratsam, nicht nur die Fußspitzen, sondern auch die Knie zu unterstützen, so dass das Gewicht, das angehoben werden muss, geringer ist. Es gibt 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen.
Sport zur Ausübung von Armen
Abgesehen von der oben beschriebenen Tabelle, die zu Hause oder auf Wunsch auch im Fitnessstudio durchgeführt werden kann, gibt es ein paar Sportarten, mit denen Sie Gewicht verlieren und die Arme straffen können.
Am meisten empfohlen wird Schwimmen, da dies eine globale körperliche Aktivität ist, die nicht nur für die Arme, sondern auch für den Bereich des Bauches und der Beine von Vorteil ist. Beim Boxen wird dieser Körperteil auf sehr aktive Weise trainiert, und Sie werden die Ergebnisse sehr schnell bemerken. Darüber hinaus können Sie andere hervorheben, z. B. Tennis oder Paddel, mit denen auch die Arme gestärkt werden.
Verpassen Sie auch nicht den Rat, den wir im Artikel Wie man schlaffe Arme beseitigt.
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