Gut geformte Arme zu haben kann der Traum von Männern und Frauen sein, die trainieren. Es braucht jedoch mehr als gute Wünsche, um sie zu haben. Neben der Beharrlichkeit und dem Engagement, die erforderlich sind, um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie auch richtig essen und dem Körper den Rest geben, den er zur Erholung nach einem intensiven Tag mit Übungen benötigt.

Wenn Sie also wissen möchten, wie Sie die Muskeln in den Armen und einige Empfehlungen für Ihr Training herausnehmen, sind Sie an der richtigen Stelle. In diesem Artikel erklären wir, wie es richtig gemacht wird.

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Trainieren Sie Ihren gesamten Körper, um gute Ergebnisse zu erzielen

Im ersten Fall sollten Sie wissen, dass Sie, wenn Sie an der Kraft Ihrer Arme arbeiten wollen, unbedingt auch den Rest Ihres Körpers trainieren müssen. Es kann kein physisches und ästhetisches Ungleichgewicht zwischen der Ober- und Unterseite geben, und wenn ja, liegt dies daran, dass Sie es wahrscheinlich nicht richtig machen.

Für manche mag es befriedigender sein, ihre Arme weiter entwickelt zu sehen, aber auch die unteren Extremitäten sind wichtig, weil sie uns unterstützen. Konzentrieren Sie sich also auf Ihre Arme, aber vernachlässigen Sie nicht den Rest Ihres Körpers .

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass es normalerweise unvermeidlich ist, wenn Sie trainieren, um einen Teil des Körpers zu entwickeln, dass Sie diesen Bereich häufig bearbeiten müssen, um Ergebnisse zu sehen Auspuff und deine Arme erreichen nicht das gewünschte Bodybuilding. Zwischen den Routinen für die oberen Extremitäten muss ein Ruhetag sein . Ruhe bewirkt, dass sich der Muskel erholt und progressiv wächst.

Übungen zum Entfernen von Muskeln im Trizeps

Um mit dem Entfernen der Muskeln in den Armen zu beginnen, können Sie den Trizeps stärken . Dazu müssen Sie diese Anweisungen befolgen:

• Stellen Sie sich mit den Füßen an den Seiten auf eine Bank.
• Nehmen Sie eine Stange mit mittlerem Gewicht und strecken Sie die Arme vor dem Gesicht, ohne die Ellbogen zu öffnen.
• Senken Sie die Stange ab, als ob Sie Ihre Stirn damit berühren möchten, und halten Sie dabei die Ellbogen und Arme fest.

Eine Variante dieser Übung besteht darin, die Stange zur Brust hin und nicht zur Stirn zu führen. In beiden Fällen können Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen durchführen.

Eine weitere Übung für den Trizeps sind die Kurzhantel-Liegestütze . Diese Art von Übung wird wie folgt durchgeführt:

• Verlegen Sie sich, als wollten Sie klassische Brust-Liegestütze machen, nur dass Ihre Arme diesmal nicht auf dem Boden abgestützt werden, sondern in einer Hantel.
• Die Hanteln sollten sich in einem Abstand befinden, der dem Abstand zwischen den Schultern entspricht.
• Beugen Sie die Arme, ohne die Ellbogen zu öffnen und Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen zu haben, und gehen Sie wieder nach oben.

Führen Sie diese Bewegung in drei Sätzen von 10 Wiederholungen aus und trainieren Sie eine weitere Muskelgruppe, bevor Sie wieder etwas Übung für den Trizeps machen.

Übungen zum Muskelaufbau im Bizeps

Der Bizeps muss auch stimuliert werden, um proportionales Armwachstum zu erreichen. Um Muskeln in diesem Teil des Arms zu bekommen, können Sie diese Bewegung ausführen:

• Sitzen Sie mit geradem Rücken mit jeder Hand eine Hantel, während Ihre Arme an den Seiten Ihres Körpers ruhen.
• Steigen Sie die Hanteln nur mit den Unterarmen bis zur Brust auf und halten Sie die Ellbogen an Ihrem Körper. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen durch und ruhen Sie sich ein paar Minuten aus, bevor Sie weitere Bizeps-Übungen durchführen. Während dieser Ruhephase für diese Muskeln können Sie Übungen für den unteren Teil Ihres Körpers durchführen und somit auch die Beine stärken.

Dominiert, um Muskeln in den Armen zu bekommen

Wenn Sie sich in einem Fitnessstudio befinden oder eine Klimmzugstange in Ihrem Zuhause installiert haben, ist eine der besten Übungen zum Entfernen der Muskeln in den Armen die folgenden:

• Halten Sie die Stange mit Ihren Händen etwas auseinander.
• Sobald Sie vollständig vertikal sind, ziehen Sie den Bauch zusammen und heben Sie Ihren Oberkörper mit Hilfe der Arme in Richtung der Stange.
• Rückkehr in die Ausgangsposition.

Machen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen dieser Übung, die Ihnen helfen, Muskeln in Ihren Armen zu stärken und zu gewinnen. Wenn Sie nicht genau wissen, wie Sie sie richtig ausführen, empfehlen wir Ihnen, diesen anderen Artikel zu lesen, damit Sie wissen, wie Sie mit der Dominanz beginnen.

Schwimmen, um die Muskeln in den Armen zu erhöhen

Wenn Sie Ihre Übungen ergänzen möchten, um die Muskeln in den Armen zu stärken, können Sie einen Outdoor-Sport wie Schwimmen ausüben. Obwohl es sich nicht um einen Sport handelt, der einen starken Einfluss auf den Muskel hat, um ihn zum Wachsen zu bringen, wird er Ihnen bei der Definition Ihrer Arme helfen, da eine längere Bewegung den Fettabbau anregt und Sie schneller und gesünder zum Ziel gelangen.

Füttern, um Muskeln in den Armen zu entfernen

Ihre Übungen, um Muskeln in den Armen zu gewinnen, sollten von einer guten Ernährung begleitet werden, die sich insbesondere auf die Eiweißzufuhr stützt. Es wird empfohlen, dass ein Ernährungsberater diesen Teil des Prozesses unterstützt, da Ihre Ernährung von Ihrer Körpergröße, Ihrem Gewicht, Ihrem Gesundheitszustand und vor allem davon abhängt, wie viel Muskel Sie erreichen möchten. Einige der Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind:

Fleisch

Rotes Fleisch, Hühnchen, Thunfisch und Eier sind Proteine ​​tierischen Ursprungs, die dazu beitragen, schnell mehr Muskelmasse zu gewinnen, da sie Aminosäuren enthalten, die zur Erholung und Regeneration von Zellgewebe beitragen.

Fisch und Gemüse

Lachs, Olivenöl, Avocado, Nüsse, Samen und grünes Blattgemüse sind Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten, die die Bildung von Wachstumshormonen und Testosteron stimulieren, die für das Zellwachstum unerlässlich sind.

Haferflocken und Sojaprotein

Es sind Proteine ​​pflanzlichen Ursprungs, die die Ernährung derjenigen ergänzen können, die kein Fleisch konsumieren.

Nahrungsmittel mit Vitamin C und E

Sonnenblumenkerne, Aprikosen, grüne Oliven, frische grüne Paprikas, Erdnüsse, Pflaumen, Beeren, Kiwi, Orangen, Zitronen, Grapefruit sind nur einige der Lebensmittel, die reich an Vitamin E und C sind, die essentielle Antioxidantien sind, um den Oxidationsprozess von Muskelgewebe zu verhindern und dessen Wachstum zu stimulieren.

Wenn Sie diese Übungen zum Entfernen der Muskeln in den Armen kennen möchten, sind Sie möglicherweise auch an einigen Tricks interessiert, die die Muskelmasse erhöhen.