Möchten Sie muskulöse Arme und Fibrados zeigen? Dann sollten Sie mit einer Übungsroutine beginnen, bei der die Muskeln dieses Bereichs maximal trainiert werden, um das Volumen zu erhöhen und ein körperliches Aussehen zu erzielen. 10. Es ist wichtig, dass Sie alle Teile des Arms so bearbeiten, dass das Ergebnis erzielt wird gut kompensiert und zum Beispiel nicht zu breit Bizeps und schmale Schultern aussehen. Wenn Sie mit allen Muskelgruppen der Region arbeiten, ist das Meer von Wichtigkeit für das Ergebnis, wonach Sie suchen. Aus diesem Grund möchten wir Ihnen sagen, wie Sie mit Übungen und Tipps Muskeln in den Armen aufbauen, um die Muskulatur zu stärken und zu vergrößern .

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Bevor wir die Übungen vollständig beginnen, die uns helfen, Muskeln in den Armen zu gewinnen, werden wir eine Reihe von Konzepten aufzeigen, die es wichtig ist, von Anfang an klar zu sein. Zunächst einmal ist jeder Mensch anders und daher können seine Muskelmasse und ihre Kapazität, das Volumen zu erhöhen, je nach ihrer Konstitution und ihrem Stoffwechsel kleiner oder größer sein. Um jedoch einen muskulöseren Arm zu erhalten, wird empfohlen, dass Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen durchführen, um den gewählten Bereich maximal zu nutzen. Machen Sie im Laufe der Zeit eine weitere Serie, um die Herstellung von 4 Sätzen zu 12 zu beenden.

Es ist auch wichtig, dass Sie das Gewicht erhöhen, das Sie einnehmen, um den Arm zu muskulieren und ihn größer und straffer aussehen zu lassen. Aber sei vorsichtig damit! Wir fordern Sie nicht auf, Ihren Körper zu überanstrengen, sondern nach und nach mehr Gewicht hinzuzufügen, damit Sie sich nie an die körperlichen Anforderungen gewöhnen, die Sie verlangen. In diesem anderen Artikel erfahren Sie, wie oft Sie Ihr Gewicht ändern müssen, damit Sie die Anzeichen kennen, mit denen Sie bestimmen können, wann es Zeit ist, sich zu erhöhen.

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Eine der Muskeln, die wir trainieren müssen, wenn wir Muskeln in den Armen aufbauen möchten, ist der Trizeps, dh der Rücken des Bizeps, wo sich tendenziell ein Fettüberschuss ansammelt und daher eine größere Schlaffheit aufweist. Es gibt auch mehrere Übungen für den Trizeps, aber wir geben eine der einfachsten Übungen an:

Stehen Sie mit etwas gespreizten Beinen auf und halten Sie eine Hantel mit beiden Armen

• Heben Sie in dieser Position die Arme über den Kopf und strecken Sie sie vollständig aus
• Biegen Sie sie dann nach hinten und platzieren Sie das Gewicht neben dem Nacken
• Strecken Sie die Arme wieder hoch und wiederholen Sie die Übung noch einmal

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Wie bereits gesagt, müssen die Schultern muskulös sein, um einen kompensierten Körper zu erreichen. Es gibt auch viele Übungen, die diesen Körperbereich stärken sollen, aber dann werden wir auf eine sehr einfache Übung hinweisen, die sehr effektiv ist. Aufmerksam!

• Stellen Sie Ihre Wirbelsäule gerade und die Beine leicht auseinander
• Halten Sie eine Hantel mit einem der Arme und stützen Sie ihn mit der anderen an der Taille ab, um Kraft zu vermeiden
• In dieser Position müssen Sie den Arm anheben, um einen Winkel von 90 ° in Bezug auf Ihren Körper zu bilden und den Arm vollständig zu strecken
• Heben Sie ihn so weit wie möglich an und senken Sie ihn dann wieder, um ihn sofort wieder anzuheben

Arbeite zuerst einen Arm und dann den anderen, um den Muskel effektiv zu trainieren. Entdecken Sie hier andere Übungen für die Schultern, die Sie zu Hause machen können.

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Um Muskeln in den Armen zu bekommen, gibt es eine weitere perfekte Übung, um diesen Bereich ohne Hanteln oder zusätzliches Gewicht zu trainieren. Dazu gehören Liegestütze, eine Aktivität, mit der Sie Ihre Arme zur Arbeit bringen, aber auch die Brust- und Bauchmuskeln. Daher ist es eine perfekte Übung, damit Ihr Körper in gutem Zustand ist.

Um diese Übung auf gesunde Weise durchzuführen, sollten Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen, die Beine strecken und die Arme auf Brusthöhe beugen. Sie müssen Ihren Körper anheben und absenken, ohne den Boden zu berühren, und am Anfang 10 Wiederholungen ausführen. Im Laufe der Zeit können Sie sowohl die Wiederholungen als auch die Serie erhöhen und einen perfekten und faserigen Körper erhalten.

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Wenn Sie normalerweise im Fitnessstudio trainieren, sollten Sie wissen, dass es keine bessere Übung gibt als Rudern. Eine Übung, die uns hilft, unsere Arme zu stärken, aber auch Kalorien zu verbrennen, indem Sie unser Herz-Kreislauf-System aktivieren. Neben dem Arm können durch diese Aktivität auch andere Muskeln wie der Rücken zur Arbeit gebracht werden. Dies macht ihn ideal für einen fettfreien Rumpf.

Um diese Übung auszuführen, sollten Sie während der gesamten Übung einen geraden Rücken haben, indem Sie den Brustkorb leicht nach außen ziehen. Sie sollten das Gewicht erhöhen, um mehr Energie und Kraft für unseren Körper zu fordern.

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Jetzt geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie Muskeln in den Armen bekommen können. Wenn Sie diesen Teil des Körpers vergrößern möchten, sollten Sie einer sehr ausgeprägten Routine folgen, durch die die körperliche Beanspruchung zunimmt, und Ihr Körper wächst.

• Nehmen Sie Gewicht : Wenn Sie möchten, dass Ihre Arme stark sind, sollten Sie Gewicht nehmen und fühlen, wie stark der Muskel ist, um ihn anzuheben.
• Seien Sie konstant : Sie müssen auch konstant trainieren und vier bis fünf Tage trainieren, um den gewünschten Körper zu erreichen.
• Arbeite mit deinem ganzen Arm : Konzentriere dich nicht nur auf den Bizeps oder Trizeps und mache Übungen für den gesamten Bereich, denn so bekommst du einen muskulösen Arm.
• Ändern von Übungen : Es ist wichtig, dass Sie die Übungen ändern, um den Bereich aus verschiedenen Anforderungen heraus zu bearbeiten.
• Die Wichtigkeit der Ruhezeit : Mindestens zwei Tage pro Woche müssen Sie die Atmung der Muskeln beenden, damit sie sich regenerieren und reparieren können. Andernfalls erhöhen Sie das Verletzungsrisiko und Sie sehen keine signifikanten Veränderungen.