Zu den Bereichen des Körpers, die sich entwickeln, stärken und straffen wollen, gehören die Arme. In vielen Fällen wird der Kraftzuwachs einfach dadurch erreicht, dass andere Bereiche wie der Bauch oder globale Übungen trainiert werden. Es gibt jedoch spezielle Übungen, um starke und feste Arme zu zeigen.

In vielen Fällen wird angenommen, dass ein Arm mehr Kraft gewinnt, wenn der Bizeps trainiert wird, ein Muskel, der im vorderen Bereich des Oberarms erscheint. In Wirklichkeit gibt der Trizeps, ein Muskel, der sich hinter dem Oberarm befindet, Festigkeit und Form für den Arm. Es gibt verschiedene Übungen, mit denen dieser Muskel isoliert werden kann, um seine Entwicklung zu verbessern. Eine davon sind die Liegestütze. Deshalb erklären wir, wie man Trizeps-Liegestütze macht .

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Klassische Trizeps-Liegestütze

Diese Übung wird am häufigsten verwendet, um den Trizeps zu isolieren und zu trainieren. Es ist sehr einfach und kann im Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden. Sie brauchen nur eine Matte, um sich auf den Boden zu lehnen und benötigen kein Gewicht, da der Körper verwendet wird. Dies sind die Schritte, um die klassischen Trizeps-Liegestütze richtig zu machen :

1. Die Ausgangsposition besteht darin, die Matte mit dem Gesicht nach unten auf die Matte zu legen, als ob Sie die traditionellen Liegestütze ausführen würden. Statt die Füße zu stützen, werden die Knie und die Handflächen gestützt.
2. Auf diese Weise konzentriert sich der Schwerpunkt auf den Trizeps, anstatt das Gewicht und die Anstrengung zwischen Brust, Armen und Bauch aufzuteilen.
3. Die Hände sind mehr oder weniger in Höhe der Brust angeordnet und trennen sich entsprechend der Breite der Schultern. Statt die Finger wie bei einer normalen Beugung nach vorne zu legen, werden sie nach innen gedreht, so dass die Finger von beiden Hände stehen sich gegenüber, nicht in einer geraden Linie, sondern bilden mit ihnen ein Dreieck.
4. Sobald diese Position erreicht ist, wird die Bewegung so nahe wie möglich an der Brust zum Boden gemacht, wobei die Ellbogen gebogen werden, ohne sie vom Körper zu trennen, um sicherzustellen, dass der Trizeps bearbeitet wird.
5. Dann wird der Körper wieder angehoben und kehrt in die Ausgangsposition zurück.

Es wird empfohlen, diese Übung in 4 Sätzen von 12 Wiederholungen durchzuführen.

Bench Trizeps Liegestütze

Eine andere, aber auch sehr effektive Art, Trizeps-Liegestütze zu machen, ist die Hilfe einer Bank. Es ist eine weitere Variante, die mit den zuvor erläuterten klassischen Trizeps-Liegestützen abgewechselt werden kann. Folgen Sie den unten angegebenen Schritten, um Trizeps-Push-Ups mit Bank richtig auszuführen:

1. Zuallererst ist eine Bank oder eine ähnliche Oberfläche erforderlich, die gut gesichert ist, damit sie nicht endet, wenn der Körper durch Kraft unterstützt wird.
2. Die Ausgangsposition besteht darin, auf dem Boden zu sitzen, die Beine vollständig ausgestreckt, den Rücken zur Bank zu legen und die Hände darauf zu ruhen, so dass der Rücken gegen die Bank reibt.
3. Wenn die Ausgangsposition erreicht ist, beginnt die Übung, das Körpergewicht zu heben, wobei die Handflächen auf der Bank ruhen, ohne die Knie zu beugen, so dass beim Anheben des Körpers nur der Boden den Boden berührt. die Füße
4. Sie kehren in die Ausgangsposition zurück, um die Übung zu wiederholen.

Es wird empfohlen, 4 Sätze von 10 Wiederholungen dieser Übung durchzuführen.

Isometrische Trizepslocken

Diese Übung zur Stärkung und Tönung des Trizeps ist für ein fortgeschrittenes Niveau gedacht, da dazu zusätzliche Kraft und Vorbereitung erforderlich ist. Es ist ratsam, auf diese Übung zurückzugreifen, wenn die vorherigen beiden Übungen mit Leichtigkeit durchgeführt werden. Dies sind die Schritte, um isometrische Trizeps-Push-Ups durchzuführen:

1. Die Ausgangsposition und die auszuführende Bewegung sind genau die gleichen wie bei den klassischen Trizeps-Liegestützen, wobei die Knie gestützt und die Finger der Hände einander zugewandt sind, wobei sich die Arme auf Brusthöhe entsprechend der Schulterbreite befinden.
2. Die gleiche Bewegung wird ausgeführt, um die Brust auf den Boden zu bringen, aber anstatt sofort nach oben zu gehen, wird isometrische Arbeit verrichtet, dh sie steht etwa 10 Sekunden vor dem Aufstehen.
3. Dann kehren Sie zur Ausgangsposition zurück, um es erneut auszuführen.

Es wird empfohlen, diese Übung in 4 Sätzen von 6 Wiederholungen durchzuführen. Wenn Sie im Laufe der Zeit mehr Kraft und Widerstand in den Armen gewinnen, können Sie dieselben Push-Ups ausführen, ohne die Knie tatsächlich zu stützen.

Denken Sie nach jedem Trizeps-Push-Up daran, dass das Dehnen sehr wichtig ist, um Verletzungen zu vermeiden. In diesem anderen Artikel lernen Sie, wie Sie sich nach Push-Ups dehnen.