Wenn Sie Ihren körperlichen Zustand verbessern und Kraft und Ausdauer auf körperlicher und geistiger Ebene gewinnen möchten und der Ansicht sind, dass Sie täglich hart trainieren möchten, ist dieser Trainingsplan ideal für Sie. Die Armeekorps verschiedener Armeen führen sie normalerweise aus, so dass ihre Soldaten zum Zeitpunkt des Kampfes viel effektiver sind. In .com empfehlen wir Ihnen, wie Sie eine militärische Ausbildung durchführen können . Befolgen Sie die folgenden Richtlinien, um eine militärische Vorbereitungsroutine durchzuführen und alle für die körperliche und geistige Entwicklung erforderlichen Fähigkeiten zu verbessern. Bereit für den Kampf?

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Grundsätze der militärischen Ausbildung

Die Hauptmerkmale einer guten militärischen Ausbildung sind ohne Zweifel die Härte und Wirksamkeit. Diese Art der Vorbereitung - körperlich und geistig - wird als funktionelles Training betrachtet, da sie auf die Verbesserung und Entwicklung von Fähigkeiten wie Kraft und Ausdauer (sowohl muskulös als auch körperlich sowie kardiovaskulär und mental) abzielt. Mit der Arbeit dieser Prinzipien, nach denen der militärische Trainingsplan aussieht, sollen andere Fertigkeiten wie Laufen, Schwimmen, Klettern, Springen oder Heben von Gewichten verbessert werden.

Die militärischen Trainingsroutinen sind nicht dazu bestimmt, von jedermann ausgeführt zu werden. Bevor Sie mit diesem Trainingsplan beginnen, sollten Sie sich mit körperlichen Aktivitäten mit hoher Intensität vertraut machen. Die vorherige Vorbereitung ist unerlässlich, um die harten Übungstische aushalten zu können. Mit Engagement, Sehnsucht, Ermutigung und Ausdauer werden Sie ein Training dieser Eigenschaften erfolgreich abschließen.

Was ist militärische Ausbildung?

Das militärische Training findet in der Regel höchstens 4 bis 6 Wochen statt . Erinnern Sie sich daran, dass dies ein schwieriger Plan ist und Sie Ihren Körper bei zahlreichen Gelegenheiten an seine Grenzen bringen werden. Es ist am besten, es 3 Tage in der Woche zu trainieren: Montag, Mittwoch und Freitag. Denken Sie daran, dass es sich um ein hochintensives Training mit einem hohen Schwierigkeitsgrad handelt. Sie müssen also darauf vorbereitet sein und sich dessen bewusst sein.

Da das Material, das Sie benötigen, einfach ist, benötigen Sie einige Bars und einige Discs ( dominierte Bars ). Bei den Übungen werden sie unter anderem aus Push-Ups, Kniebeugen, Pull-Ups oder Sprüngen bestehen.

Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie sich vor und nach dem Training immer dehnen und aufwärmen. Mit diesen Übungen können Sie Ihren Körper straffen, um diesen harten militärischen Trainingsplan durchzuführen. Fertig

Besondere Hinweise auf eine Trainingsroutine

Bevor Sie eine militärische Ausbildung beginnen, sollten Sie die folgenden Hinweise beachten, um genau zu wissen, was wir Ihnen vorschlagen und wie Sie es durchführen sollten.

• Die Routine wird durch Serien und Wiederholungen ausgeführt . Das heißt, wenn 5x1 (5 Serien in einer Minute) oder 1x1 (eine Serie in einer Minute) angezeigt wird, bedeutet dies, dass Sie die maximalen Wiederholungen in einer Minute ausführen müssen und dass zwischen den Sätzen keine Pause erfolgt.
• Squats-Serie sollte 2 Minuten dauern, mit allmählichem Aufwand (von weniger bis mehr)
• Führen Sie das Bankdrücken bei 40% Ihrer maximalen Wiederholung (RM) durch.
• 1RM ist das maximale Gewicht, das Sie in jeder Übung heben können, wenn eine perfekte Technik ausgeführt wird. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihren RM berechnen, können Sie den 1RM-Test durchführen.

Militärische Ausbildung: Tag 1

Wie bereits erwähnt, sollte das Training für 4 oder 6 Wochen an drei Tagen pro Woche durchgeführt werden. Am besten tun Sie es Montag, Mittwoch und Donnerstag, um alternative Ruhetage zu haben.

Dies wäre die militärische Trainingsroutine für den ersten Tag :

• Liegende Dominanz (1x1)
• Kniebeugen (1x2)
• Trizepsfonds (1x1)
• Mittel (1x1)
• Rückenlage dominiert (1x1)
• Bankdrücken (1x1)
• Kniebeugen (wieder) (1x2)
• Militärpresse mit Bar (1x1)
• Bizeps Curl (1x1)

Sie können Varianten für den ersten Tag hinzufügen und Diamant- oder Kiefer-Liegestütze (3 Sätze mit 10 Wiederholungen), Knirschen von Knien bis Ellbogen (3 Sätze mit 15 Wiederholungen) oder Crossfit-Abs (eine Reihe von 100 Wiederholungen) ausführen.

Militärische Ausbildung: Tag 2

Für den zweiten Trainingstag präsentieren wir Ihnen neue Routinen:

• Dominiert (1x1)
• Bankdrücken (5x5)
• Kniebeugen (1x2)
• Burpees (1x1)
• Rückenlage dominiert (1x1)
• Kieferhintergründe (1x1)
• Burpees (wieder) (1x2)
• Kniebeugen (wieder) (1x2)

Wie beim vorherigen Trainingsplan können Sie Übungen mit Sprüngen (3 Sätze à 20 Wiederholungen) oder Bodenwischer (3 Sätze à 10 Wiederholungen) hinzufügen oder ersetzen.

Militärische Ausbildung: Tag 3

Der dritte Tag des Trainings und der letzte der Woche bereiten eine gute Abschlussübung vor. Wir schlagen den folgenden militärischen Trainingsplan vor :

• Circuit (maximale Drehung in 15 Minuten) oder Rennen (5 Minuten mit hoher Intensität).
• Bulgarische Hocke (3x20)
• Knöchel mit Stange (3x20)
• Kniebeugen mit Sprung (3x10)
• Quadrizeps-Erweiterungen (3x10)
• Femurlocke (3x10)

Wie üblich können Sie einige Übungen durch Drücken mit 45/30 kg (10 Wiederholungen), Boxsprüngen (20 Wiederholungen) oder Brustherrschaft (7 Wiederholungen) ersetzen.

Um dieses harte wöchentliche militärische Training zu beenden, empfehlen wir Ihnen, ein 5-minütiges Rennen mit hoher Intensität zu beenden (genau wie beim Beginn der Aktivität). Mit diesem Trainingsplan verbessern Sie Ihre körperliche und geistige Stärke und Ausdauer. Du kannst!