Mit Pilates-Übungen für die Beine können Sie die Muskeln der unteren Extremitäten straffen und stärken, und Sie erhalten nicht nur einen ästhetischen Nutzen, sondern auch Gesundheit. Daher wird diese Arbeit die Blutzirkulation in diesem Teil des Körpers verbessern, der als erster unter den Folgen eines sitzenden Lebens leidet. Viele der Übungen können einfach mit einer Matte durchgeführt werden, obwohl auch ein Fitballball nützlich sein kann. In .com erklären wir, wie man Pilates-Übungen für die Beine macht .
Diese Beinpilates-Übung ermöglicht es Ihnen, an der Straffung der Beine zu arbeiten, die Durchblutung zu verbessern und die Bauchmuskulatur zu stärken. Dazu sollten Sie sich auf den Rücken legen und die Arme auf den Boden legen.
Heben Sie dann die Beine an, ohne sie am Knie zu beugen. Die Übung besteht darin, sie voneinander zu trennen, das Recht auf ihre Seite zu bringen und mit der Linken dieselbe Bewegung zu machen. um dann langsam den Wickelvorgang durchzuführen, bis sich die Beine wieder berühren, angehoben. Mach 15 Wiederholungen.
Um diese Pilates-Übung für die Beine durchzuführen, sollten Sie sich auf die Seite legen und den auf dem Boden liegenden Arm ausstrecken und den Kopf darauf legen. Die andere Hand liegt auf der Hüfte. Halten Sie Ihre Beine gerade, ohne sie zu beugen, und heben Sie die übrig gebliebenen Beine so weit wie möglich an. Halten Sie die Position für etwa 5 Sekunden hoch. Dann kehrt es in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie die Übung 10 Mal mit jedem Bein. Neben der Straffung der unteren Extremitäten werden die Gesäßmuskeln bearbeitet.
Die folgende Beinpilates-Übung dient im Wesentlichen zum Dehnen der Muskeln, hat jedoch viele zusätzliche Vorteile für die Hüfte, für die Art der Bewegung, die mit den Beinen ausgeführt werden kann. Sie sollten sich mit ausgestreckten Armen auf dem Rücken auf den Rücken legen. Beuge deine Beine und stelle deine Füße zusammen, wie du im Bild siehst. Was Sie tun müssen, ist eine Bewegung des Öffnens der Beine, als Sie versuchten, die Knie auf den Boden zu bringen, und dabei 5 Sekunden in dem Öffnungsgrad zu halten, der größer ist als er reicht. Entspannen Sie sich dann die Haltung und führen Sie die Bewegung erneut aus. Führen Sie 15 Wiederholungen durch.
Bei dieser Gelegenheit können Sie mit der Beinpilates-Übung eine tiefe Dehnung durchführen, was sehr sinnvoll ist, wenn Sie bemerken, dass die Beine geladen sind. Stehend, beuge ein Bein nach vorne, so dass es einen Winkel von 90 Grad bildet, während das andere zurückbleibt und auch gebogen ist. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und machen Sie mit jedem Bein 10 Wiederholungen. Diese Übung eignet sich auch zur Verbesserung der Haltung.
Um diese Beinübung für Pilates durchzuführen, benötigen Sie einen Fitball-Ball . Es ist sehr gut, die Muskeln der Beine, des Gesäßes und des Rückens zu stärken, so dass es sehr komplett ist. Stehen Sie auf, halten Sie den Fitball mit beiden Händen am Bauch fest. Dann beugen Sie beide Beine gleichzeitig, halten Sie den Rücken gerade und strecken Sie die Arme, um den Ball zu halten. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und kehren Sie zum Anfang zurück. Mach 20 Wiederholungen langsam. Kontrollieren Sie zu jeder Zeit, dass der Rücken gerade bleibt und die Haltung korrigiert, falls Sie Schmerzen bemerken.
Wenn Sie diese Pilates-Übungen mindestens dreimal pro Woche für die Beine üben, stärken Sie nicht nur die Muskeln, sondern auch die Muskeln und verbessern die Durchblutung der unteren Extremitäten, die unter den Folgen eines sitzenden Lebens leiden.
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