Wie man Kalzium in den Knochen natürlich erhöht

Unser Körper besteht aus mehr als 200 Knochen, die durch Gelenke verbunden und durch Knorpel voneinander getrennt sind, so dass sie nicht aneinander reiben. Seine Funktionen sind für unseren Alltag von grundlegender Bedeutung, da sie für die Aufrechterhaltung unseres Körpergewichts verantwortlich sind, die lebenswichtigen Organe des Körpers schützen und alle unsere Bewegungen ermöglichen. Daher ist es wichtig, dass wir wissen, wie wir uns um sie kümmern und gesund bleiben.

Damit das Knochensystem gestärkt und gesund bleibt, ist es notwendig, dass wir in unsere Ernährung einige Lebensmittel aufnehmen, die reich an Nährstoffen sind, die in direktem Zusammenhang mit der Bildung und dem Wachstum unserer Knochen stehen: Kalzium. Da wir uns um Ihre Gesundheit sorgen, erklären wir Ihnen im folgenden Artikel, wie Sie das Kalzium in den Knochen auf natürliche Weise erhöhen können . Lesen Sie weiter!

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Lebensmittel, die Kalzium für die Knochen enthalten

Es wurde immer gesagt, dass man Milch trinken muss, um die Knochen dank seines hohen Kalziumgehalts zu stärken. Es gibt jedoch auch andere kalziumreiche natürliche Produkte, die zur Stärkung der Knochen und Gelenke beitragen. Aber welches Kalzium ist besser für Knochen, natürliche oder Ergänzungsmittel? Natürlich ist es immer besser, die Gesundheit auf natürliche Weise zu verbessern und Ergänzungen und Nahrungsergänzungsmittel für gesundheitliche Probleme zu lassen, bei denen es ratsam ist, die Behandlung mit ihnen zu verstärken.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie das Kalzium in den Knochen auf natürliche Weise erhöhen können, beachten Sie diese natürlichen Produkte mit Kalzium, die zur Verbesserung der Knochengesundheit gegessen werden sollten:

Gemüse
Früchte
Milchprodukte
Fisch
Meeresfrüchte

Um unsere Knochen zu stärken, ist es auf diese Weise notwendig, einen gesunden Lebensstil zu führen und möglichst viele Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, insbesondere diejenigen, die auf dieser Liste stehen, wenn wir Kalziumdefizit haben.

Gemüse und kalziumreiche Früchte

Um das Kalzium in den Knochen natürlich zu erhöhen, ist es wichtig, dass wir Lebensmittel enthalten, die reich an Mineralien sind, wie Gemüse und Obst. Hier ist eine Liste der kalziumreichsten Gemüsesorten :

Spinat
Grünkohl
Römersalat
Brokkoli
Mangold
Äpfel
Banane
Orange
Ananas

Bei den Gemüsen ist es auch wichtig zu wissen, dass die grünen Blätter eine gute Dosis Kalzium pro Tasse pro Tag enthalten, wie Senfgrüns (315 mg), Chicorée (218 mg) und Rübengrüns (137 mg).

Wie man Kalzium in den Knochen mit Milchprodukten erhöht

Milch, egal welche Variante (Magermilch, Halbmagermilch, Pulver oder kondensiert) und andere Milchprodukte wie Joghurt, sind auch Lebensmittel, die Kalzium für die Knochen enthalten. Daher sollten wir sie in unser Tagesmenü aufnehmen, wenn wir möchten Erhöhen Sie den Kalziumspiegel unseres Körpers auf natürliche Weise.

Neben der Aufrechterhaltung gesunder und starker Knochen bieten Molkereiprodukte auch andere Vorteile, wie die Aufrechterhaltung der Funktion des Nervengewebes und des Zustands unserer Sehkraft und unserer Haut. Es ist auch wichtig zu wissen, dass das von Milch und ihren Derivaten bereitgestellte Kalzium leichter zu absorbieren ist als andere Quellen.

Unter dieser Gruppe von Lebensmitteln ist Milch die reichste (1 Tasse liefert 300 mg der 1000 mg, die wir pro Tag verbrauchen müssen) und Naturjoghurt (452 mg von 1000 mg).

Fisch und Meeresfrüchte für stärkere Knochen

Fisch und einige Schalentiere sind die reich an Kalzium und übertreffen sogar Milch und andere Milchprodukte. Obwohl es eine große Menge mit einem hohen Gehalt an diesem Nährstoff gibt, geben wir Ihnen unten die reichsten, um unsere Knochen zu stärken:

Sardinen : Drei Unzen dieses Fisches enthalten ungefähr 325 mg Kalzium.
Lachs : Er ist nicht nur reich an Kalzium, sondern auch reich an gesunden Fettsäuren wie Omega-3.
Andere Fische : Sardellen, Thunfisch und Seezunge.
Kalziumreiche Meeresfrüchte : Garnelen, Muscheln, Garnelen und Austern.

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Andere kalziumreiche Lebensmittel

Zusätzlich zu den Lebensmitteln, die wir in den vorherigen Abschnitten aufgeführt haben, geben wir Ihnen in der folgenden Liste andere, mit denen Sie das Kalzium in den Knochen auf natürliche Weise erhöhen können :

Kekse
Kakao mit Milch
Angereichertes Getreide oder mit Kalzium angereichert
Sojamilch
Sojamilch
Tofu
Tahina
Verstärkte Fruchtsäfte
Kalziumergänzungen

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Nahrungsmittel, die helfen, Kalzium aufzunehmen

So sehr wir kalziumreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, ist es auch wichtig zu wissen, dass wir eine Reihe von Nährstoffen benötigen, um sie richtig aufzunehmen. Es enthält die folgenden Nährstoffe, um Kalzium richtig zu absorbieren:

Vitamin D : Unser Körper muss Kalzium effektiv aufnehmen. Sie finden dieses Vitamin in blauem Fisch (Thunfisch, Lachs und Sardinen), Eiern, Meeresfrüchten (Garnelen und Austern) und Fischöl. Wir können es auch erwerben, indem wir jeden Tag 15 Minuten Sonne nehmen.
Vitamin K : kann in Gemüse (Kohl, Brunnenkresse und Spargel), Kräutern wie Salbei und Thymian und Früchten wie Brombeeren, Himbeeren und Heidelbeeren gefunden werden.
Vitamin B6 : Beinhaltet Fleisch (Hähnchen, Truthahn und Kalbfleisch), Fisch (Forelle und Kabeljau), Gemüse (Paprika, Rüben und Erbsen) und andere Lebensmittel wie Sojabohnen und Kichererbsen.

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Weitere Tipps zur Stärkung der Knochen

Zusätzlich zur natürlichen Erhöhung des Kalziums wird empfohlen, dass Sie einige der folgenden Tipps zur Stärkung Ihrer Knochen beachten:

Nehmen Sie Proteine : Ein Mangel an diesem Nährstoff kann zu einer Verringerung der Calciumaufnahme führen. Es verringert auch das Risiko von Knochenbrüchen im Alter.
Führen Sie keine kalorienarmen Diäten durch : Eine kalorienarme Diät kann die Dichte der Knochenstruktur verringern.
Beinhaltet kollagenreiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel : Kollagen ist ein Protein, das Ihnen hilft, Ihre Knochen zu stärken.
Nehmen Sie Nahrungsmittel, die Magnesium und Zink enthalten : Beide Nährstoffe helfen dabei, die Zellen des Knochenmarks zu bilden, und andererseits verhindern sie, dass die Knochen übermäßig zersetzen.

Nun, da Sie wissen, wie Sie das Kalzium in den Knochen auf natürliche Weise erhöhen können, interessieren Sie sich vielleicht auch für diesen anderen Artikel über 7 Lebensmittel mit mehr Kalzium als Milch.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.