So gönnen Sie sich eine Selbstmassage

Wenn Sie keinen Verwandten oder Freund haben, der Sie in diesen Momenten massieren kann, fühlen Sie sich angespannt und belastet und Sie haben kein Geld, um einen Fachmann zu besuchen. Dann erzählen wir Ihnen, wie Sie sich selbst massieren können, das heißt, wie Sie sich selbst massieren können .

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Warmwasserdusche

Bevor Sie mit einer Massage beginnen, ist es wichtig, die Muskeln Ihres Körpers durch eine heiße Dusche zu entspannen. Auf diese Weise können Sie die Verspannung und die Muskelmuskulatur lindern. Wenn Sie mit der Dusche fertig sind, müssen Sie sich gut mit einem Handtuch abtrocknen.

Ohne Kleidung

Es ist wichtig, dass Sie sich nach dem Duschen nicht selbst sehen, da die Massage bei Haut-zu-Haut-Kontakt effektiver ist. So können Sie die Creme mit einer speziellen Lotion massieren und Ihre Hände rutschen besser.

Nacken, Nacken und Schultern.

Hals, Hals und Schulter sind in der Regel Bereiche, in denen sich unsere Spannung aufbaut und wir beklagen uns normalerweise über Wanzen. Um uns in diesem Bereich zu massieren, müssen wir dies in Teilen tun. Das heißt, zuerst einen Arm und dann den anderen. Sie müssen sich die Fingerspitzen mit Creme abreiben und beide Hände reiben, bevor Sie sie auf die Haut Ihres Körpers auftragen. Die Massage in diesem Bereich muss mit der Hand vom Nacken beginnen und in Richtung der gegenüberliegenden Schulter gehen. Sie müssen den Arm hinunterführen, der Hand folgen und mit den Fingern fertig werden. Sie müssen mit kreisenden Bewegungen massieren und wenn Sie einen Muskelknoten finden, müssen Sie darauf bestehen, dass die Massage in diesem Bereich erfolgt. Nach dem Kneten in dem Bereich, in dem die Kontraktion stärker ist, müssen Sie 90 Sekunden lang einen Druck auf den schmerzenden Punkt ausüben, der sich glatt und tief wiederholt. Wenn Sie mit einer Schulter fertig sind, müssen Sie dies tun die andere Seite: Sobald beide Arme fertig sind, muss man den ganzen Bereich strecken. Dafür musst du dich umarmen.

Unterer Teil des Rückens.

In dem vorherigen Punkt, in dem Sie den oberen Teil Ihres Rückens bearbeitet haben, lernen Sie an dieser Stelle, wie Sie den unteren Teil Ihres Rückens massieren und entspannen . Dazu muss man eine Decke, ein Handtuch oder eine Yogamatte aufrollen und auf den Boden legen. Dann müssen Sie sich auf sie strecken und den unteren Teil des Rückens so auf die Rolle legen, dass die Schultern und das Gesäß den Boden berühren. Sie müssen Ihre Arme von den Schultern nach außen strecken und tief durchatmen. Ihr Körper hat also die Form von "t". Um Ihren Rücken zu massieren, müssen Sie ihn mit Hilfe der Füße auf die Rolle rollen. Um diesen Bereich zu beenden, müssen Sie ihn dehnen. Dazu müssen Sie auf Ihren Füßen und Knien sitzen und Ihren Körper nach vorne lehnen, bis Ihre Brust auf Ihre Oberschenkel fällt. In dieser Position müssen Sie die Arme beugen und den Kopf auf Ihre Hände legen. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden, während Sie sanft und tief durchatmen und Sie bemerken, dass sich Ihr Körper verlängert.

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