Elastische Bänder oder Strumpfbänder sind ein sehr nützliches Hilfsmittel, weil sie billig sind und ein geringes Gewicht haben, mit dem wir sie problemlos von einem Ort zum anderen transportieren können. Darüber hinaus sind sie sehr einfach zu bedienen, was sich im Gegensatz zu den enormen Möglichkeiten darstellt, die sie uns beim Arbeiten mit den Muskeln des ganzen Körpers bieten. Damit Sie das Beste aus ihnen herausholen können, erklären wir Ihnen in .com, wie Sie mit Ligen trainieren .

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Beine

Wenn wir an elastische Bänder denken , verbinden wir sie normalerweise mit der Widerstandsarbeit des Oberkörpers, aber sie sind auch sehr gut geeignet, um die Muskeln unserer Beine zu stärken.

Zuerst packen wir ein Ende des Strumpfbandes an einem Fuß und legen uns auf den Boden, so dass das Bein mit dem elastischen Band oben liegt. Wir halten das andere Ende der Band mit einer Hand und beginnen, das Bein anzuheben, um das Band als Widerstand zu spannen. Dann wiederholen wir es mit dem anderen Bein.

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Die Ligen erlauben uns auch, Arme und Schultern zu bearbeiten. Wir schlagen eine sehr einfache Übung vor. Dazu müssen wir aufstehen, jedes Ende der Band mit einer Hand ergreifen und mit den Füßen darauf treten.

Dann strecken wir die Arme aus, die am Körper bis zu den Ellbogen hängen bleiben müssen. Wir machen die Bewegung mit den Unterarmen, die bis zur Höhe der Schultern gehen müssen, und kehren dann in die Ausgangsposition zurück, wobei wir immer mit dem gespannten Band arbeiten .

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Für Brust und Rücken können wir die Ligen auf viele verschiedene Arten nutzen. Eine der Aktivitäten besteht darin, sie mit den Händen zu packen und die Arme so weit wie möglich zu heben, ohne sie zu verbiegen.

Wir werden zuerst mit einem Arm und dann mit dem anderen arbeiten. Einer von ihnen wird es in der Ausgangsposition halten, während der andere, ohne den Ellbogen zu beugen, einen Kreis nach unten ziehen wird, bis es uns fast gelingt, den Körper zu berühren.

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Es ist immer ratsam, sich ein wenig aufzuwärmen, bevor Sie mit den Ligen arbeiten, und spannen Sie sie so stark an, dass wir effektiv mit den Muskeln arbeiten können.