Der Rücken ist einer der Körperteile, die am meisten leiden, wenn wir ein sitzendes Leben führen. Oft ist es nicht unsere Schuld, denn es sind die Arbeitspläne, die uns zwingen, stundenlang zu sitzen, ohne die Möglichkeit zu haben, körperlich zu trainieren. Daher ist es sehr wichtig, dass wir uns mindestens 5 Minuten pro Tag widmen, um einige Aktivitäten auszuführen, die es uns ermöglichen, die Muskeln dieses Bereichs zu entspannen. In .com erklären wir, wie Sie Übungen machen, um Ihren Rücken zu entspannen.

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Zweifellos ist Stretching die geeignetste Art, um unser Ziel zu erreichen. Arbeiten Sie nicht nur bei der Lösung einer bestimmten Kontraktionssituation eines Muskels oder einer Muskelgruppe, sondern arbeiten Sie im Allgemeinen auch dafür, dass die Muskeln elastischer werden und weniger wahrscheinlich werden.

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Bei dieser ersten Übung zur Entspannung des Rückens schlagen wir vor, dass Sie das Gewicht Ihrer Arme nutzen, um die Muskeln des oberen Rückenteils zu dehnen, normalerweise den Bereich, der am meisten leidet, wenn wir viele Stunden sitzen.

Stehen Sie aufrecht mit Ihren Beinen etwas auseinander und nicht übermäßig gestreckt, in einer natürlichen Position mit leicht angewinkelten Knien. Beugen Sie nun den Kofferraum nach vorne und machen Sie den Eindruck, als würden Sie versuchen, den Boden mit Ihren Händen zu berühren, und bleiben Sie etwa 10 Sekunden lang so. Mach 5 Wiederholungen.

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Um diese andere Übung durchzuführen, benötigen Sie eine Matte, auf der Sie sich auf den Rücken legen. Heben Sie Ihre Beine und Hüften an und bringen Sie sie zurück. Versuchen Sie, mit den Fußspitzen den Boden hinter Ihrem Kopf zu berühren.

Wenn Sie nicht sehr flexibel sind, wird es für Sie zunächst schwierig sein, die Übung perfekt auszuführen. Mit Übung werden die Muskeln elastischer und Sie werden es erreichen. Es wird Sie motivieren zu wissen, wie gut es ist, Ihren Rücken zu entspannen. Halte 10 Sekunden und mache 5 Wiederholungen.

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Diese bei der Katze bekannte Übung ist ideal zum Entspannen der Rückenmuskulatur . Sein Name kommt von der Ähnlichkeit mit dem Körper der Katze, wenn sie den Rücken krümmt. Genau das muss getan werden. Stellen Sie sich auf eine Matte mit vier Füßen und bewegen Sie Ihren Rücken in einer natürlichen Position. Heben Sie es anschließend so weit wie möglich in der Mitte an, ohne die Füße oder Hände aus seiner Position zu bewegen. Wiederholen Sie die Bewegung etwa zehnmal, und halten Sie sie 5 Sekunden lang.

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Wenn Sie diese drei Übungen täglich durchführen , um Ihren Rücken zu entspannen, verringern Sie das Risiko, eine Kontraktur oder sogar chronische Rückenschmerzen zu erleiden, eine der Krankheiten unserer Zeit. Wir empfehlen Ihnen, einen Blick auf diesen Artikel zu werfen, in dem wir Ihnen erklären, wie Sie richtig am Computer sitzen.

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Vergessen Sie nicht, dass Rückenschmerzen manchmal ein Reflexschmerz sind, der eine schwere Krankheit verbergen kann. Obwohl die Massagen Sie lindern können, schmerzt es nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie häufig an Rückenschmerzen leiden.