Ein Halbmarathon umfasst eine Strecke von 21.097 km, die normalerweise einfach auf 21 Kilometer gerundet wird. Dies ist eine große körperliche Herausforderung, die ein angemessenes Training und Ernährung erfordert, um die Gesundheit nicht zu gefährden. Bei einem Halbmarathon müssen Sie unsere Ernährung an das Training anpassen, ohne dabei Gewicht und Muskelmasse zu verlieren. Wenn Sie also bereit sind, sich dieser Herausforderung zu stellen, erklären wir Ihnen in .com, wie Sie Sie mit einem Halbmarathon füttern und Ihr Ziel erfolgreich erreichen können.

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Bei der Auswahl des Essens für einen Halbmarathon ist es wichtig, die Kalorienzufuhr zu erhöhen, jedoch immer auf gesunde und intelligente Weise.

Es wird empfohlen, fünf tägliche Mahlzeiten, drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks zuzubereiten, wobei immer einige Richtlinien zu beachten sind, die Ihnen helfen, die Energie zu steigern und die Leistung während des Trainings zu steigern.

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Die Diät für einen Halbmarathon sollte vor allem auf komplexen Kohlenhydraten basieren. Daher ist es sinnvoll, Speisen wie Nudeln, Reis, Hafer, Weizenkleie, Mais, Bohnen, Linsen und Vollkornbrot zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen und Vollkornprodukte im Allgemeinen.

Es wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate zum Frühstück, zum Frühstück am Vormittag und zum Mittagessen einzunehmen. Zum Abendessen können Sie auch Müsli hinzufügen.

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Die Nahrung für einen Marathon sollte Proteine ​​enthalten, aber Sie sollten so mager wie möglich sein und nicht reich an gesättigten Fetten sein. Übermäßig fetthaltiges Fleisch wie Speck oder gebratene Speisen sollten vermieden werden. Stattdessen wird empfohlen, Proteine ​​wie mageres Fleisch, Truthahn oder Hühnerfleisch mit einzubeziehen.

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Wählen Sie für Fette pflanzlichen Ursprungs wie Avocado oder Olivenöl und solche aus blauem Fisch wie Sardinen, Lachs oder Thunfisch. Kalziumreiche Nahrungsmittel sind besonders nützlich, um die Knochen stark zu halten und Abnutzung und Verschleiß vom Training zu verhindern, und das Rennen wird schlechter.

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Die richtige Fütterung während der Trainingsphase, um einen Halbmarathon zu laufen, und kurz vor dem Rennen ist immer dasselbe: eine fettarme Diät mit mäßigem Eiweiß und einer guten Zufuhr komplexer Kohlenhydrate, die Ihnen helfen wird, die Energie zu haben Du musst rennen.

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Während Sie für Ihren Halbmarathon trainieren, können Sie Ihr Essen auch probieren. So können Sie leichter festhalten, welche bestimmten Lebensmittel Ihre Leistung verbessern und welche nicht so rentabel sind. Dies ist eine gute Möglichkeit, die Lebensmittel auszuwählen, die Ihre Leistung verbessern.

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Zwei Tage vor dem Rennen wird empfohlen, die Aufnahme von Kohlenhydraten in der Diät zu erhöhen. Die Fütterung in der Phase vor dem Halbmarathon sollte nicht verändert werden, unabhängig davon, ob die Trainingsintensität gesunken ist, und wir sollten gleich essen.

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Am Tag des Halbmarathons müssen Sie drei Stunden vor dem Rennen Ihre letzte Mahlzeit zubereiten. Auf diese Weise hat Ihr Körper die notwendigen Nährstoffe, um den Kurs erfolgreich halten zu können. Iss nicht, bis du sehr satt bist, aber zufrieden, denn du wirst all diese Nahrung verwenden, um sie in Energie umzuwandeln.

Ein paar Stunden vor dem Rennen können Sie etwas Obst mit viel Zucker wie Bananen trinken, wodurch Sie Ihre Energiereserven verbessern können.

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Denken Sie auch daran, dass Sie während Ihres Halbmarathons richtig hydriert werden müssen, um ein gutes Leistungsniveau zu erhalten und Ihr Ziel erfolgreich zu erreichen.