Triglyceride sind die am häufigsten verwendeten Fettsorten, die in unserem Körper zur Energieerzeugung verwendet werden. Sie befinden sich im Blut und werden im Körper verwendet, und wenn der Körper keine Energie benötigt oder übermäßig viele Kalorien hat, speichert der Körper diese Fette als Reserve. Wie kommen sie zu unserem Körper? Nach dem Essen verdauen wir Nahrungsmittel, einschließlich ihrer Fette, und Triglyceride werden ins Blut abgegeben. Andererseits kann die Leber auch Triglyceride herstellen, da sie jede überschüssige Kalorienquelle in Triglyceride umwandeln kann. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, welche Vorsichtsmaßnahmen Sie mit dem Gehalt an Triglyceriden haben sollten und welche Maßnahmen Sie ergreifen können, wenn Sie wissen möchten, wie Sie niedrige Triglyceride erhöhen können .

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Was ist das gesunde Niveau der Triglyceride?

Unser Triglyceridspiegel variiert je nach Alter. Außerdem beeinflussen auch die zuletzt aufgenommenen Lebensmittel die zwölf Stunden vor dem Test, um die Werte zu überprüfen.

Die Normalwerte liegen zwischen 35 und 150 mg / dl, obwohl wir im Ergebnisblatt sehen können, dass der Arzt uns die festgelegte Normalität angibt. Obwohl es leicht variieren kann, sind die angegebenen Zahlen sehr genau. Höhere oder niedrigere Werte gelten als schädlich, und wir müssen diesbezüglich Maßnahmen ergreifen. Wenn unser Cholesterin unter 35 mg / dl liegt oder ein ungefährer von unserem Arzt angegebenes Niveau ist, ist es Zeit zu handeln.

Diese niedrigen Cholesterinspiegel sind als Hypotriglyceridämie bekannt und obwohl sie nicht so häufig sind wie hohe Spiegel, sind sie ein Gesundheitsproblem. Die Ursachen für niedrige Triglyceride können im Allgemeinen zwei sein:

• Verbrauch ungenügender Mengen triglyceridreicher Produkte.
• Falsche Aufnahme von Nährstoffen aufgrund unterschiedlicher Pathologien.

Als Nächstes werden wir detailliert beschreiben, wie Sie niedrige Triglyceride effektiv steigern können. Wir möchten Sie jedoch daran erinnern, dass Sie diesbezüglich die Anweisungen Ihres Arztes befolgen sollten, wenn Sie niedrige Triglyceride in der Analyse haben .

Körperliche Übung, um niedrige Triglyceride zu erhöhen

Um den Triglyceridspiegel zu erhöhen, müssen wir im Allgemeinen gesund bleiben. Körperliche Betätigung ist in jedem gesunden Organismus unerlässlich, da wir mit Sauerstoff versorgt, aktiv, flexibel usw. sein müssen. Allerdings sind nicht alle Übungen in allen Fällen gleichermaßen geeignet.

Wenn die Übung sehr lange dauert, treten Lipide ins Spiel, die sich im Laufe der Übung immer mehr auswirken. Dies führt dazu, dass der Triglyceridspiegel nach längerer körperlicher Anstrengung signifikant sinkt.

Wenn Sie niedrige Triglyceride erhöhen möchten, müssen Sie berücksichtigen, dass ein Teil der Lösung darin besteht, körperliche Aktivitäten von kurzer oder mittlerer Dauer zu wählen, die uns gesund halten, ohne diese Werte weiter zu senken, und es auch schaffen, sie aufrechtzuerhalten. Auf diese Weise ist es einfacher, sie mit den Lebensmitteln, die die Triglyceride erhöhen, und mit den Medikamenten hochzuladen, die der Arzt in jedem Fall für erforderlich gehalten hat.

Fütterung zur Steigerung der niedrigen Triglyceride

Obwohl das erste, was wir tun sollten, ein Arzt konsultieren sollte, gibt es einige Dinge, die wir in unseren Händen halten können, wie zum Beispiel die Pflege von Nahrungsmitteln, um niedrige Triglyceride zu erzeugen :

• Wir müssen fünf Mahlzeiten am Tag zubereiten, um den Energiebeitrag korrekt an den Körper zu verteilen.
• Es ist wichtig, genügend Obst und Gemüse in unsere Ernährung aufzunehmen.
• Der Konsum von Milch wird uns helfen, aber in seiner abgeschöpften Version die Triglyzeride zu erhöhen, nicht aber den Cholesterinspiegel.
• Fisch wird unser Verbündeter sein, vor allem der blaue, da er eines der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, was uns helfen wird, die Niveaus auszugleichen.
• Obwohl rotes Fleisch neben Eisen auch Triglyceride liefert, gibt es auch Cholesterin. Es ist besser, weißes Fleisch zu wählen, um die Haut zu entfernen.
• Wir müssen die raffinierten Kohlenhydrate für die Integrale ändern. Seien Sie Nudeln, Reis, Brot, Süßigkeiten, Müsli ... Sie müssen das Etikett sorgfältig betrachten und die Zusammensetzung von allem, was wir kaufen, sehen.
• Die Nüsse sind sehr vorteilhaft. Wir müssen die rohe oder geröstete Version ohne Salz wählen.
• Hülsenfrüchte sollten ebenfalls in die Ernährung aufgenommen werden, mindestens dreimal pro Woche wird empfohlen.

Es ist daher zu berücksichtigen, welche Nahrungsmittel reich an Triglyceriden sind, wie z. B. blauer Fisch, der Omega-3-Fettsäuren enthält, und auch, welche Nahrungsmittel Triglyceride produzieren, das heißt, dass die Leber dazu angeregt wird, sie zu produzieren, wie einige, die wir gerade kommentiert haben.

Wöchentliche Diät zur Erhöhung der niedrigen Triglyceride - vollständige Speisekarte

Wir schlagen eine Diät vor, um die Triglyceride mit jedem Tag der Woche zu erhöhen . Zusätzlich zu den drei detaillierten Mahlzeiten müssen wir zwei weitere vormittags und nachmittags machen. Bei diesen Mahlzeiten können wir zwischen einem Stück Obst, etwas Schinken oder Truthahn, Aufgüssen, natürlichen Nüssen ohne Braten und ohne Salz, einem entrahmten Joghurt ... wählen. Sehen wir uns die anderen Hauptmahlzeiten im Detail an:

Montag

• Frühstück: Milch oder entrahmter Joghurt, Vollkornprodukte und ein Stück Obst der Saison.
• Essen: Eintopf oder sautierte weiße Bohnen mit weißem Fisch a la marinera, Vollkornbrot, Obst der Saison.
• Abendessen: voller Salat mit Thunfisch und Ei und Joghurt oder Magermilch.

Dienstag

• Frühstück: Aufguss, Rührei und Vollkornbrot.
• Essen: gegrillter Lachs, sautiertes Gemüse und Obst der Saison.
• Abendessen: Gemüsesuppe, entrahmtes Joghurt, Vollkornbrot und Nüsse.

Mittwoch

• Frühstück: Joghurt oder Magermilch, Vollkornbrot mit Avocado-Scheiben und Tomaten.
• Essen: Hummus (Kichererbsen), Kartoffeln mit Pilzen und Obst der Saison.
• Abendessen: gegrilltes Hähnchen und grüner Salat.

Donnerstag

• Frühstück: Aufguss, Vollkornbrot und Schinken.
• Essen: warme Vollkornnudeln mit Spargel, Garnelen, Tintenfisch und Tomatensalat.
• Abendessen: Gemüsebrei und Thunfischomelett.

Freitag

• Frühstück: Milch oder entrahmter Joghurt, Vollkornbrot und ein Stück Obst der Saison.
• Essen: sautierte Kichererbsen mit Kardonen und Spinat, Vollkornbrot und Obst der Saison.
• Abendessen: gegrillte Seezunge, grüner Salat und entrahmtes Joghurt.

Samstag

• Frühstück: Aufguss, Rührei und Vollkornbrot.
• Essen: Bohnen mit Schinken, hausgemachte Brühe und Obst der Saison.
• Abendessen: gegrilltes Hähnchen und gebratene Artischocken

Sonntag

• Frühstück: Aufguss, Vollkornbrot und Schinken.
• Essen: Reis zur Marinera und Obst der Saison.
• Abendessen: gegrillter Seehecht, Vollkornbrot und Aufguss.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

Tipps

• Kurz gesagt: Wenn wir in einem Test niedrige Triglyceride eingenommen haben, müssen wir nach Rücksprache mit dem Arzt mit unserer Diät und körperlichen Bewegung sehr genau sein. Jetzt wissen Sie, wie Sie die Lösung auf einen niedrigen Triglyceridspiegel setzen und gesünder sein können.