Die Pilates-Methode ist eine Form des Trainings, bei der die Muskeln gestrafft werden, jedoch ohne deren Volumen zu erhöhen. Letzteres ist ein Aspekt, der vor allem Frauen bedrückt. Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel zu lesen, um den Unterschied zwischen Muskelaufbau und Muskelaufbau zu kennen. Nun, der Pilates basiert außerdem auf der Arbeit des Bauchraums als Ausgangspunkt zur Verbesserung der Gesundheit der Lendenwirbelsäule. Nachfolgend bieten wir eine Reihe von Übungen zum Pilates für den Bauch.

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Die erste Übung, die wir Ihnen vorschlagen, ist etwas kompliziert. Lesen Sie daher die Anweisungen sorgfältig durch, bevor Sie sich dazu begeben. Diese Übung ist mehr als schwierig auszuführen und erfordert viel Kraft im Unterleib, damit der Rücken beim Üben nicht beschädigt wird.

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine Matte. Jetzt werfen Sie Ihren Rücken zurück, während Sie Ihre Beine anheben, so dass Ihr Körper ein "V" simuliert. Um keine Rückenprobleme zu verursachen, müssen Sie sich mit dem Bauch anstrengen, der allen Anspannungen standhalten muss.

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Um diese Übung zu erleichtern, sollten Sie die Arme nach vorne strecken, damit sie als Kontrapunkt dienen, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie Schmerzen im Rücken bemerken, hören Sie in jedem Fall auf, dies zu tun und verschieben Sie es, bis Ihr Bauch stärker ist. Wenn Sie es schaffen, es auszuführen, halten Sie die Position für etwa 5 Sekunden und wiederholen Sie es zehnmal.

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Diese andere Übung, wie man Pilates für den Bauch tut, ist unter anderem viel günstiger, da der Rücken zu jeder Zeit am Boden kleben bleibt. Diese Daten sind wichtig, Sie müssen sich auf eine Matte auf dem Boden legen und Ihren Rücken natürlich ansetzen, ohne dass es dazu gezwungen ist.

Wenn Sie die Beine gut aufgestellt haben, strecken Sie sie mit gestreckten Beinen nach rechts, so dass sie mit dem Boden einen Winkel von 45 Grad bilden, ohne ihn zu verbiegen. Behalte es für 10 Sekunden und mache 10 Wiederholungen mit jedem Bein.

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Diese andere Pilates-Übung wird auch sehr gut zur Stärkung Ihres Bauches beitragen . Knien Sie sich auf die Matte und legen Sie Ihre Handflächen in einer vierbeinigen Position auf den Boden. Stoppen Sie jetzt Ihre linke Hand und strecken Sie Ihren linken Arm nach vorne. Heben Sie dann das andere Bein rechts an und ziehen Sie es zurück.

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Diese Übung ist komplex, da Sie sich anstrengen müssen, um das Gleichgewicht zu halten. Neben einer guten Konzentration hilft Ihnen die Kraft, die Sie durch Drücken des Bauches ausüben, dies richtig zu machen. Halten Sie die Position zwischen 5 und 10 Sekunden und machen Sie 10 Wiederholungen auf die beschriebene Weise und heben Sie die rechte Hand neben dem linken Bein an.

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Pilates ist eine sehr umfassende Trainingsmethode, die viele Menschen anzieht. Pilates haben nicht nur die Aufgabe, Ihren Bauch neu auszurichten, sondern auch viele weitere Vorteile. Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel über die Vorteile dieser Aktivität zu lesen, die Sie dazu ermutigen, sie zu praktizieren.