Üben Sie die Unterarme zu Hause einzeln aus, und Sie können es sowohl mit zwei Kurzhanteln als auch ohne zusätzliche Hilfsmittel tun. Falls Sie keine Gewichte in Ihrem Haus haben, können Sie diese jederzeit durch ein paar volle Wasserflaschen ersetzen. Obwohl dieser Bereich der oberen Extremitäten nicht dazu neigt, Fett anzusammeln, wird er nicht schlaff, so dass es wichtig ist, dass Sie arbeiten. In .com erklären wir, wie Sie die Unterarme zu Hause trainieren können .

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In dieser ersten Übung, die wir vorschlagen, um Ihre Unterarme zu Hause zu trainieren, müssen Sie Ihnen mit Hanteln und einem Tisch helfen, auf dem Ihre Arme ruhen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Unterarme auf den Tisch. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Um die Übung zu beginnen, legen Sie Ihre Hände nach unten. Heben Sie dann die Hanteln so weit wie möglich an, ohne die Unterarme vom Tisch zu trennen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.

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In dieser anderen Übung brauchen Sie keine Gewichte zu halten. Die Aktivität basiert auf einer rotierenden Bewegung des Handgelenks, die es Ihnen ermöglicht, die Muskeln der Unterarme zu trainieren . Wie Sie sehen werden, ist die Ausführung sehr einfach. Stehend, strecke den Arm am Körper entlang und beuge ihn am Ellbogen, so dass er einen rechten Winkel bildet. Bilden Sie mit der Handfläche nach unten eine Faust und drehen Sie das Handgelenk langsam nach rechts und links, ohne den restlichen Arm vom Körper zu trennen. Machen Sie 3 Sätze mit 15 vollständigen Bewegungen mit jedem Arm.

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Um die nächste Übung zur Übung der Unterarme auszuführen, müssen Sie sich hinsetzen und ein Paar Kurzhanteln verwenden. Legen Sie Ihre Unterarme auf die Knie und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Heben Sie die Hände nach unten und heben Sie Ihre Handgelenke an, ohne die Unterarme von den Beinen zu trennen. Machen Sie 3 Sätze mit 15 Hebungen mit jedem Arm. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf die Ausführung der Übung zu konzentrieren, führen Sie die Übung zuerst mit einem Arm und dann mit dem anderen Arm durch.

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Übungen für die Unterarme zu Hause, die wir bisher vorgeschlagen haben, wurden mit Supination beschrieben, dh mit nach unten zeigenden Händen. Außerdem können Sie Variationen davon vornehmen, jedoch in Pronation, dh mit den Handflächen nach oben.

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Wenn Sie diese Übungsroutine täglich oder an wechselnden Tagen befolgen, können Sie gesunde und kräftige Unterarme haben, die Ihnen bei vielen Ihrer täglichen Aufgaben helfen werden.

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Wenn Sie Kurzhanteln trainieren, ist es sehr wichtig, dass Sie das Gewicht der Unterarme richtig auswählen. Auf diese Weise vermeiden Sie die Verletzungsgefahr und andererseits können Sie vermeiden, dass ein Widerstand zu weit unter Ihren Möglichkeiten liegt. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie das Gewicht der Hanteln bestimmen können.