Leichte Abendessen sind unerlässlich, um ein gesundes Leben zu genießen und zu verhindern, dass die von Ihnen getrunkenen Speisen zu gesättigten Fetten werden. Die Energie, aus der Lebensmittel stammen, kann in Fett umgewandelt werden, wenn Sie sie nicht verbrennen. Dies führt dazu, dass Ihre Figur an Gewicht zunimmt und der Körper weniger gesund ist.

In helfen wir Ihnen zu wissen, wie man leichte Abendessen zubereitet und so ein gesundes Menü genießt, bevor Sie schlafen gehen.

Sie könnten auch interessiert sein an: So machen Sie Diätessen

Verbotene Lebensmittel beim Abendessen

Während des Abendessens gibt es eine Reihe von Lebensmitteln, die Sie besser meiden sollten, da sie durch ihren hohen Fettgehalt, ihre Kalorien oder ihre lange Verdauung zu echten Feinden der nächtlichen Ruhe werden. Es ist am besten, sich für kalorienarme Abendessen zu entscheiden, bei denen das Hungergefühl beruhigt wird, ohne den Magen zu stark zu füllen und nicht zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.

Einer der Tipps, den wir beim Füttern beachten müssen, ist folgender: Frühstück als König, wie ein Prinz essen und wie ein Bettler essen . Dies ist der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung, die entsprechend den Bedürfnissen unseres Körpers während des Tages verteilt ist.

Am Morgen müssen wir unseren Körper mit Kalorien und Energie versorgen, um den ganzen Tag über zu funktionieren. Beim Abendessen sollten wir jedoch nur wenig essen, um uns satt zu fühlen, ohne unsere Einnahme aufzuwenden, weil wir diese Kalorien nicht verbrennen werden.

Nachfolgend bieten wir Ihnen eine Liste der Lebensmittel an, die Sie während des Abendessens meiden sollten :

Kohlenhydrate : Ihr hoher Fettgehalt macht sie zu einem empfohlenen Essen für das Abendessen. Die Energie, die uns diese Gruppe von Lebensmitteln gibt, bedeutet, dass sie sich nicht verbrennt und zu Fett wird. In dieser Gruppe finden wir Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Reis, Hülsenfrüchte, Getreide usw.

Salat : Es gibt viele Mythen über die Einnahme von Salaten in der Nacht. Wenn Sie einen Tomatensalat nehmen, ist dies kein Problem. Wenn Ihr Salat Salat enthält, raten wir Ihnen nicht, ihn nachts zu essen. Salat ist ein Gemüse, das eine große Menge unlöslicher Ballaststoffe enthält, eine Komponente, die die Verdauung nicht leicht macht und die nachts zu Gas oder Blähungen führen kann.

Obst : Es ist ratsam, Obst am Tag und auf leeren Magen zu sich zu nehmen. Nachts sollten Sie kein Obst essen, da es sich um Lebensmittel mit hohem Fructosegehalt (natürlicher Zucker) handelt, die bei Nichtgebrauch in Glukose umgewandelt werden. In lassen wir Sie wissen, ob es schlecht ist, nachts Obst zu essen.

Wurstwaren: Auch wenn es sich um Proteine ​​handelt, sind Wurstwaren eine Art von Lebensmitteln, die einen hohen Fettgehalt haben. Wenn Sie also leicht essen möchten, sollten Sie die Wurstoption vollständig aufgeben. Und noch weniger die Sandwiches : Die Mischung aus Kohlenhydraten und Wurst ist eine Kalorienbombe für die Essensstunde.

Essen zum Abendessen erlaubt

Nach der vorherigen Liste können Sie von der Frage überfallen werden: Was kann ich zu Abend essen? Ruhig, weil es viele Speisen, Rezepte und Ideen für leichte Abendessen gibt, mit denen Sie gesunde und für den Abschluss des Tages geeignete Gerichte genießen können.

Dann stellen wir Ihnen eine Liste mit Lebensmitteln zur Verfügung, damit Sie wissen können, was Sie speisen können, ohne zu mästen, und sich ohne Angst ausruhen lassen.

Gekochtes Gemüse : Es ist eines der Lebensmittel, das Sie nicht missen sollten, um leichte Abendessen zu genießen. Es ist die Tatsache, dass der niedrige Kalorienverbrauch, das Völlegefühl und der hohe Ballaststoffgehalt das gekochte Gemüse zu einem perfekten Essen machen, das den Tag ausklingen lässt. Sie können sie in allen Sorten verwenden: gebackenes Gemüse, gedünstetes Gemüse, Gemüsecreme, sautiertes Gemüse usw.

Proteine : Lebensmittel wie Fleisch, Fisch oder Eier sind ideal zum Abendessen. Wenn Sie jedoch ein leichtes Abendessen wünschen, sollten Sie sich für fettarme Proteine ​​wie mageres Fleisch oder weißen Fisch entscheiden.

Magermilchprodukte : Diese Gruppe von Lebensmitteln eignet sich auch hervorragend zum Abendessen, da sie eine geringe Kalorienzufuhr haben. Darüber hinaus bieten Milchprodukte einen hohen Sättigungseffekt, mit dem Sie sich auch mit wenig Essen zufrieden fühlen werden.

Für kalorienarme Abendessen sollten Sie besonders auf die Art und Weise achten, wie Sie diese Speisen zubereiten. Vergessen Sie zum Beispiel kein paniertes Fleisch oder gebratene Paprika. Entscheiden Sie sich für gesündere Rezepte mit wenig Öl und gegrillt, gebacken oder gedünstet. Auf diese Weise werden Ihre Gerichte kalorienarm und perfekt zum Schlafengehen.

In diesem Artikel erfahren Sie, welche Speisen zum Abendessen am besten geeignet sind.

Beispiele für leichte Abendessen

Zusammenfassend stellen wir Ihnen ein wöchentliches Menü zur Verfügung, in dem Sie die Richtlinien finden, damit Sie wissen, wie Sie leichte Abendessen zubereiten und ein gesünderes Leben mit weniger Kalorien genießen. Beachten Sie unsere Vorschläge!

• Montag: Kürbiscreme + Hähnchen- oder Putenburger + Frischkäse 0%
• Dienstag: Brühe + gegrillte Sohle + fettarmer Joghurt
• Mittwoch: Zucchini gefüllt mit Hühnchen
• Donnerstag: Spinat + Gemüse-Omelett + Infusion
• Freitag: Gemüsesuppe + gebackener Seehecht
• Samstag: Hühnerbrühe + gegrilltes Gemüse mit hart gekochtem Ei
• Sonntag: Gemüsepüree + Gebackene Putenbrust