Proteine ​​sind eines der Grundelemente unserer Ernährung. Bei der Suche nach eiweißreichen Lebensmitteln gibt es Alternativen zu den klassischen Protein-Shakes, die auf einer natürlichen Ernährung basieren. In einer Diät kann man nach den Nahrungsmitteln, aus denen es besteht, zwischen Proteinen tierischen Ursprungs und Proteinen pflanzlichen Ursprungs unterscheiden. In diesem Artikel geben wir Ihnen eine gute Liste an proteinreichen Lebensmitteln sowie die empfohlenen täglichen Proteinmengen.

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Eiweißreiche Nahrungsmittel: Käse

Käse ist ein proteinreiches Nahrungsmittel mit 32% Protein. Je nachdem, ob der Käse weniger gehärtet ist, reduziert er seinen Proteingehalt mit 29% Eiweiß, halbgepresstem Käse und Frischkäse mit 26% Eiweiß. Alternativ kann magerer Käse mit bis zu 39% Eiweißgehalt und niedrigem Fettgehalt verwendet werden. Andere Käsesorten wie Ballkäse, Gruyere oder Emmental enthalten ebenfalls 29% Eiweiß. Roquefort-Käse enthält 23% Eiweiß und Cabrales 21% Eiweiß.

Eiweißreiche Nahrungsmittel: Fleisch

Rind- oder Rindfleisch Um möglichst viele Fleischeiweiße zu erhalten, ist es besser, mager als fetthaltige Schnitte zu wählen, um ein besseres Verhältnis von Protein zu Fett zu erhalten. Für seine Qualität eines der besten Nahrungsmittel, die reich an Proteinen sind. Insbesondere liefert das Kalbfleisch etwa 36% Proteinzufuhr.

Eiweißreiche Nahrungsmittel: Soja

Soja ist ein Nahrungsmittel mit einem sehr guten Beitrag zu Proteinen . Es kann 36% der Proteine ​​in reifen gerösteten Sojabohnen (Edamame) erreichen.

Proteinreiche Lebensmittel: Der Fisch

Fische wie Thunfisch, Sardellen und Lachs sind proteinreiche Nahrungsmittel . Gelbflossenthun liefert mehr als 30 Gramm Protein pro 100 Gramm Portion. Es folgen Sardellen (29 g), Lachs (27 g) und Tilapia (26 g). Eine sehr gesunde proteinreiche Nahrung.

Eiweißreiche Nahrungsmittel: Meeresfrüchte

Schalentiere sind ein Grundnahrungsmittel im Rahmen einer ausgewogenen und gesunden Ernährung . Die Proteine ​​von Fischen und Schalentieren sind von hervorragender Qualität. Sie gelten als Proteine ​​mit hohem biologischem Wert, da sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die der Organismus in ausreichender Menge und in angemessenem Verhältnis benötigt.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.