Ein gesunder und starker Knochen ist in jedem unserer Lebensabschnitte von grundlegender Bedeutung. Um dies zu erreichen und um Krankheiten wie Osteoporose so weit wie möglich zu verhindern, ist es wichtig, auf die Ernährung zu achten und zwei essentielle Nährstoffe Kalzium und Kalzium zu enthalten Vitamin D Beide helfen, die Knochen in optimalen Bedingungen zu erhalten und sorgen für gutes Wachstum. Wenn Sie wissen möchten, in welchen Zutaten Sie sie finden können, zeigen wir Ihnen in diesem Artikel eine Auswahl der besten Nahrungsmittel, um die Knochen zu stärken .
Milch und andere Molkereiprodukte wie Joghurt oder Käse sind bekanntlich eine der Hauptquellen für Kalzium und sind für gesunde und starke Knochen unverzichtbar. Fettarme Milchprodukte sind vorzuziehen, da sie gesünder sind und die gleiche oder eine höhere Kalziumzufuhr bieten als der Rest. Es ist ratsam, täglich 3 bis 4 Portionen Milchprodukte zu sich zu nehmen, damit Sie die Milch mit Joghurt und ein paar Gramm Käse ergänzen oder ergänzen können. Ein heute für Laktoseintoleranz empfohlenes Produkt ist Sojamilch, die zwar nicht so viel Kalzium enthält, aber sehr reich an Vitamin D ist, das für den Körper zur Aufnahme von Kalzium und für das Wachstum von Kalzium wichtig ist Knochen
Unter den blauen Fischen finden wir einige wie Lachs, Sardinen oder Thunfisch, die sich hervorragend zur Stärkung der Knochen eignen. Durch den hohen Gehalt an Vitamin D und Omega 3 sind sie besonders gut für die Erhöhung der Knochenmasse, da sie die Aufnahme von Kalzium in unserem Körper fördern. Sie sind sehr schmackhaft und gesund, also zögern Sie nicht, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können sie auf verschiedene Arten zu sich nehmen, entweder gegrillt, mariniert oder von Salat, Pasta usw. begleitet.
Ein anderes Lebensmittel, das dabei hilft, starke Knochen zu erhalten, ist Spinat . Tatsächlich trägt ein Gericht dieses Gemüses etwa 25% zu der empfohlenen Calciummenge bei und ermöglicht es uns außerdem, von seinem Gehalt an Ballaststoffen, Eisen und Vitamin A zu profitieren. Ebenso andere Gemüsesorten, die gut für die Pflege geeignet sind Unsere Knochen sind Brokkoli, Mangold, Kohlrabi und Kohl.
Das Eigelb des Eies enthält viel Vitamin D, und als eines der Nahrungsmittel, die wir leichter in unsere Ernährung aufnehmen, stellt es sich heraus, dass es eine Zutat ist, die wir nutzen können, um die Knochendichte zu fördern und die Knochen zu stärken.
Muttern wie Haselnüsse und Mandeln sind ebenfalls reich an Kalzium. Sie sind nicht nur gut für die Stärke unserer Knochen, sie liefern auch einen wichtigen Beitrag von Vitamin E, Eisen und Proteinen für unseren Körper. Daher ist es eine gute Option für unsere Gesundheit, sie ohne Übertreibung zu nehmen.
Andere Zutaten, die wir täglich einnehmen können und die uns helfen, stärkere Knochen zu haben, sind Getreide wie Haferflocken und Weizenflocken . Sie sind ideal zum Trinken mit Milch, Joghurt oder als Bestandteil von Salaten oder anderen Gerichten.
Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.
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