Meditation ist eine mentale Aktivität mit nachgewiesenen Vorteilen im Körper. Wenn wir unser Denken in einen Zustand der Entspannung und Konzentration bringen, gelingt es uns, Stress zu reduzieren, besser zu schlafen und mit leichten Beschwerden wie Kopfschmerzen umzugehen.

Meditieren kann jedoch schwierig sein, wenn es noch nie gemacht wurde. Deshalb brauchen Sie manchmal einen Rat, um sich zu entspannen und Ihren Geist zu konzentrieren. In erklären wir, wie man richtig meditiert .

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Eine ruhige Umgebung

Das Erste ist, eine angenehme Umgebung zu finden, in der Meditation entspannt durchgeführt werden kann. Dieser Ort kann Ihr Zimmer, ein Garten, der Strand, die Lounge usw. sein. Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung, aber der Ort, den Sie wählen, muss ruhig sein, um Unterbrechungen zu vermeiden. Es sollte Ihnen erlauben, sich in eine bequeme Position zu bringen, deshalb ist es besser, wenn es ein Sofa, einen Teppich oder eine weiche Oberfläche gibt.

Es ist wichtig, dass die Temperatur angenehm ist . Denken Sie daran, dass Sie sich beim Sitzen gut bewegen können, ohne sich zu bewegen, und zu viel Hitze oder Kälte können Sie sich unwohl fühlen.

Musik oder Stille?

Es ist nicht nötig, ein tibetisches Schalenorchester zum Meditieren zu haben. In der Tat gibt es Leute, die Musik sehr unangenehm finden, wenn es darum geht, den Geist zu entspannen. Versuchen Sie, mit leiser Musik zu meditieren, vielleicht mit Naturgeräuschen, und wenn Sie sehen, dass dies ablenkt, versuchen Sie, dies in aller Stille zu tun.

Achten Sie darauf, dass in Ihrem Meditationsort keine lauten Geräusche oder Stimmen vorhanden sind, die Sie dekonzentrieren können.

Gute Haltung

Es ist nicht notwendig, die Beine für eine gute Meditation in unmögliche Positionen zu bringen. Denken Sie daran, dass dies eine mentale Übung ist, daher ist die Position, obwohl sie beitragen kann, nicht entscheidend.

Suchen Sie sich immer eine Position, in der Sie sich wohl fühlen, in der Sie lange bleiben können, ohne Krämpfe oder Taubheit zu spüren. Mit gekreuzten Beinen und Rücken an der Wand sitzen, auf den Fersen sitzen usw.

Obwohl Meditation im Liegen eine Versuchung sein kann, kann dies dazu führen, dass Sie in voller Meditation einschlafen, da Ihr Körper sehr entspannt ist. Daher wird empfohlen, diese Position zu vermeiden, es sei denn, Ihr Ziel beim Meditieren besteht darin, besser zu schlafen.

Die Wichtigkeit des Atems

Gutes Atmen ist entscheidend, um den Geist zu entspannen und richtig zu meditieren.

Versuchen Sie immer, die Luft durch die Nase zu nehmen, und versuchen Sie, die Luft zu Ihrem Zwerchfell zu leiten. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Ballon unter Ihrem Bauchnabel, und die Luft, die Sie einatmen, muss ihn füllen, Sie werden feststellen, wie Ihr Bauch anschwillt. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und spüren Sie, wie der "Ballon" Ihres Bauches entleert wird. Wenn Sie Ihre Hände auf den Bauch legen, können Sie diesen Atemzug richtig ausführen.

Diese Zwerchfellatmung hilft Ihnen, sich zu entspannen und sich leichter zu konzentrieren.

Entspannen Sie Ihren Körper, um Ihren Geist zu entspannen

Bevor Sie Ihren Geist entspannen, entspannen Sie Ihren Körper. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und darauf, wie Ihr Bauch anschwillt und ausläuft. Beim Durchtritt von Luft durch die Nase beim Eintritt in den Körper und zwischen den Lippen beim Verlassen.

Konzentrieren Sie sich nach und nach auf die verschiedenen Körperteile von oben nach unten: Gesicht, Hals, Rücken, Brust, Arme, Beine. Entspannen Sie sich, spüren Sie, wie sie ihre täglichen Spannungen verlieren, wie sie sich entspannen, und helfen Sie Ihrem Geist, sich zu entspannen.

Es wird leichter für Sie, sich zu entspannen, wenn Sie es in Ihre Routine integriert haben. Hier finden Sie einige Tipps zum Entspannen in Ihrem Alltag.

Lass die Gedanken fließen

Sobald sich Ihr Körper entspannt hat, richten Sie Ihren Geist wieder auf die Bewegungen aus, die Sie beim Atmen ausführen.

Versuche nach und nach den Kopf zu leeren. Stellen Sie sich vor, dass jedes Mal, wenn Ihnen eine Idee in den Sinn kommt, die Wellen des Meeres sie wegnehmen und nur die Ruhe lassen. Oder dass die Gedanken, die Ihnen aufkommen, von einer sanften Brise gedrängt werden, die sie aus Ihrem Kopf wirft. Diese Visualisierungen können Ihnen vor allem helfen, an nichts zu denken.

Bleibe in diesem Zustand der Ruhe und des Nichtdenkens so lange, wie du es brauchst, ohne von der Dauer der Meditation überwältigt zu werden. Es gibt keine Frist, keine Sorge.

Wenn Sie öfter meditieren, ist es für Sie einfacher, schnell eine tiefe Entspannung zu erreichen und ohne Unterbrechung zu meditieren. Üben Sie, wann immer Sie können, und profitieren Sie von den Vorteilen dieser tausendjährigen Disziplin.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.