Fällt es dir schwer zu schlafen ? Menschen mit leichtem oder weniger leichtem Schlaf können einige ihrer nächtlichen Gewohnheiten ändern, um an die Tür zu klopfen. Es handelt sich um einfache Verhaltensänderungen, die Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen und das Bedürfnis, sich im Bett auszuruhen, zu fühlen. In diesem Artikel haben wir 7 Dinge entdeckt, die Sie nicht tun sollten, bevor Sie schlafen gehen, weil sie Sie in Ihrer Ruhe verletzen und es Ihnen schwerer machen, sich die ganze Nacht auszuruhen.

Das könnte Sie auch interessieren: Was tun, wenn Sie nicht schlafen können Schritte, die zu beachten sind: 1

Trainieren Sie nicht . Bewegung ist für unsere Gesundheit unerlässlich und wir können sie Ihnen nicht empfehlen. Wenn Sie können, sollten Sie sie so weit wie möglich von der Nachtzeit entfernt halten (die beste Zeit für die Übung ist morgens). Das Problem ist jedoch, dass die Übung, die bis zu drei Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt wird , die Körpertemperatur ansteigen und deshalb einschlafen kann, um uns zu schwitzen. Aus diesem Grund wird empfohlen, vorher zu trainieren.

In diesem Artikel erfahren wir, was die Ursachen von Schlafstörungen sind.

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Schauen Sie nicht fern und surfen Sie nicht im Internet . Studien haben gezeigt, dass das helle Licht von Fernsehbildschirmen und Computern die Entwicklung von Melatonin behindern kann, dem Hormon, das den Schlaf fördert. Dies ist etwas kompliziert, da die besten Programme nachts ausgeführt werden (da dies die Zeitspanne ist, in der die meisten Menschen zu Hause sind), obwohl Sie nur eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen und dann fernsehen können Lesen Sie, waschen Sie das Geschirr oder meditieren Sie wenn möglich.

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Trinken Sie nicht zu viel Flüssigkeit . Wenn Sie in den letzten 2 Stunden vor dem Zubettgehen viel Flüssigkeit getrunken haben, besteht im Allgemeinen die große Lust, im Morgengrauen auf die Toilette zu gehen und unseren Schlaf zu unterbrechen. Ganz zu schweigen von Koffein oder Alkohol, Substanzen, die es uns schwer machen, einen Traum zu haben, der uns repariert. Gehen Sie auch nicht ohne etwas zu Bett, ein gutes Glas Wasser tut nichts, im Gegenteil. Das ist richtig, pass nicht.

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Baden Sie nicht mit sehr heißem Wasser. Wie beim Sport kann das Duschen mit sehr heißem Wasser Probleme beim Einschlafen verursachen. Offensichtlich ist die Nacht einer der Momente, in denen viele Menschen baden, und dann? Sehr einfach, Sie können mit heißem Wasser baden, tun Sie es jedoch mindestens 45 Minuten vor dem Schlafengehen und nicht sofort. Dies hilft Ihrem Körper, die Temperatur zu stabilisieren.

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Arbeiten oder studieren Sie nicht. Sie arbeiten kurz vor dem Schlafengehen, stimulieren das Gehirn und können zu Spannungen führen. Dies ist genau das Gegenteil von dem, was wir vor dem Schlafengehen haben müssen, beispielsweise wenn Sie studieren. Dies gilt insbesondere für harte Wissenschaften wie Mathematik oder Physik. Alles kann bis morgen warten, tatsächlich wird alles besser, wenn Sie gut schlafen.

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Streite nicht Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass das Schlafen unmittelbar nach einem Kampf oder einer traumatischen Erfahrung normalerweise Emotionen bewahrt, bis wir aufwachen. Da der menschliche Körper in gefährlichen Situationen dem Einschlafen abträglich ist (es handelt sich lediglich um einen Abwehrmechanismus), ist dies sehr wahrscheinlich diskutieren oder kämpfen wird viele Probleme haben, einzuschlafen . Vermeiden Sie Konflikte oder lassen Sie sie zumindest für den Morgen des nächsten Tages liegen. In geben wir Ihnen weitere Tipps, damit Sie besser schlafen können.

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Schauen Sie sich im Fernsehen nichts an, was Sie zu sehr stimulieren kann, da dies das Schlafen nachts nur erschwert. Entscheiden Sie sich für ein entspannendes, unterhaltsames oder neugieriges Programm, vermeiden Sie jedoch Action, Drama oder Nachrichtensendungen. Alles, was störend oder störend sein könnte, kann auch dazu führen, dass Sie den Schlaf verlieren.

Und wenn Sie weitere Vorschläge für eine tiefe Pause wünschen, laden wir Sie ein, unsere Artikel zu konsultieren:

• Was zu essen, um besser zu schlafen
• Wie kann man sich vor dem Schlaf entspannen?
• Was sind die Vorteile von gut schlafen?

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.