Mit dem Ziel, die Muskulatur schnell und effektiv zu erhöhen und zu straffen, ist es neben einer angemessenen körperlichen Übung wichtig, die Ernährung zu überdenken, um die ungünstigen Nahrungsmittel zu eliminieren und im Gegenteil diejenigen aufzunehmen, die zum Gewinnen beitragen Muskelmasse leicht. Um einen Leitfaden zu haben, haben wir im folgenden Artikel eine Liste mit Nahrungsmitteln zusammengestellt, die die Muskelmasse erhöhen und die Ihnen helfen werden, den gewünschten Tonus und Muskelwachstum auf gesunde Weise zu erreichen.
Nahrungsmittel, die reich an Proteinen sind
Proteinreiche Nahrungsmittel sind für das Muskelwachstum und die Muskelentwicklung von grundlegender Bedeutung, und Proteine spielen eine wichtige Rolle beim Wiederaufbau von Muskelgewebe nach den durch körperliche Betätigung verursachten Schäden. Sie tragen zur Bildung stärkerer Muskelfasern bei, die der Intensität körperlicher Aktivität auf lange Sicht viel besser standhalten. Unter den proteinreichsten Lebensmitteln, die in eine für die Entwicklung der Muskelmasse angegebene Diät aufgenommen werden sollten, finden wir:
- Mageres Rindfleisch
- Hautlose Hühner- und Putenbrust
- Fische wie Thunfisch oder Lachs
- Eiweiß
- Sojabohnen
- Magermilch oder Magermilch
Komplexe Kohlenhydrate
Der Konsum komplexer Kohlenhydrate ist auch wichtig, um die gesamte Energie zu erhalten, die für intensives und anstrengendes körperliches Training erforderlich ist, sowie zur Muskelregeneration.
Viele der Nahrungsmittel, aus denen sich diese Gruppen zusammensetzen, bestehen aus Getreide, und zur Steigerung der Muskelmasse wird empfohlen, sie vorzugsweise in ihrer integralen Version zu konsumieren. Darunter sind:
- Ganzer Reis
- Hafer
- Roggen
- Gespeichert
- Weizenkeime
Andere Zutaten, die ausreichend Energie bieten, sind Teigwaren, Mais, Hülsenfrüchte oder Maniok.
Lebensmittel reich an Antioxidantien
In einer Diät zur Erhöhung der Muskelmasse sollten auch Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, nicht fehlen, da diese unbedingt notwendig sind, um die Verschlechterung der Muskelzellen zu verhindern und den Regenerationsprozess und das Zellwachstum in allen Muskeln des Körpers zu verbessern.
Besonders wichtig ist der Verzehr von Vitamin C und E, die in Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten (Orangen, Mandarinen, Pampelmusen usw.), Avocado, Kiwi oder grünem Gemüse (Broccoli, Spinat und Kohl) anfallen.
Getrocknete Früchte
Nüsse in Maßen und ohne Salz zu essen ist eine ausgezeichnete Alternative, um alle Proteine, Fasern und Mineralien zu erhalten, die diese Lebensmittel enthalten. Sie sind auch eine Quelle sehr kraftvoller Energie, die die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert und den Abbau von Muskelmasse verhindert, wodurch deren Steigerung begünstigt wird.
Wir empfehlen Ihnen, moderate Mengen Nüsse wie Nüsse, Cashewnüsse, Erdnüsse oder Mandeln in die Ernährung aufzunehmen.
Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.
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