Vitamine sind nicht nur für die Mutter wichtig, sondern auch um sicherzustellen, dass die Ernährungsbedürfnisse des Babys ausreichend gedeckt werden. Aus diesem Grund ist es notwendig, eine ausgewogene Ernährung mit allen erforderlichen Nährstoffen zu etablieren. Dies hilft dem Baby, gesund, gesund und stark zu sein.
Es ist jedoch schwierig, alle notwendigen Nährstoffe durch die Ernährung zu erhalten. Aus diesem Grund wird während der Schwangerschaft der Verzehr pränataler Vitamine empfohlen, die dem Fötus die benötigten Nährstoffe liefern können. Aber wissen Sie, welche die wichtigsten sind? In .com erklären wir, welche Vitamine für schwangere Frauen die besten sind .
Vitamin B9 oder Folsäure, wichtig in der Schwangerschaft
Vitamin B9, besser bekannt als Folsäure, ist das wichtigste Vitamin von allen. Es wird empfohlen, täglich mindestens 400 mg dieses Nährstoffs mindestens während der ersten 12 Schwangerschaftswochen zu sich zu nehmen. Es gibt jedoch auch Personen, die es während der gesamten Periode einnehmen.
Um Ihnen eine Vorstellung zu geben, hilft ein korrekter und ausreichender Konsum von Folsäure, um Probleme in der Wirbelsäule zu vermeiden und eine Erkrankung, die als Spina bifida bekannt ist, zu verhindern. Ein Baby mit Spina bifida kann zu Lähmungen, geistiger Behinderung oder anderen schweren Erkrankungen führen.
Wir finden Vitamin B9 in:
- Pränatale Vitaminpräparate.
- Grünes Blattgemüse wie Spinat oder Broccoli.
- Zitrusfrüchte
- Die Nüsse
Wozu dient Folsäure in unserem Artikel? Wir erklären detailliert die Bedeutung dieses Nährstoffs.
Vitamin D und Calcium, grundlegend für die Knochenbildung
Vitamin D und Kalzium arbeiten zusammen, da das Baby im Mutterleib seine Knochen bilden muss. Deshalb benötigt es mütterliches Kalzium und Vitamin D für die anschließende Resorption. Schwangere sollten die Aufnahme dieses Minerals erhöhen, oder sie haben im Gegenteil einen Knochenverlust. Einige kalziumreiche Nahrungsmittel sind:
- Grünes Blattgemüse wie Mangold, Spinat oder Broccoli.
- Das Brot
- Milchprodukte und ihre Derivate.
- Sojamilch
Wie bereits erwähnt, hilft Vitamin D dabei, Kalzium zu absorbieren und auch den Phosphatspiegel im Körper der schwangeren Frau zu regulieren. Darüber hinaus hilft es bei der Bildung von Zähnen und Zahnfleisch. Wir können Vitamin D bekommen :
- Im Fisch
- In den Spiegeleiern.
- In Milch
- Mindestens 2 Stunden Sonnenlicht täglich genießen.
Vitamin C und Eisen für einen starken Organismus
Wieder ist es die gemeinsame Wirkung eines Vitamins und eines Minerals, die der zukünftigen Mutter und dem Baby endlose Vorteile bringen. Eisen ist eines der Mineralien, die die Mutter für eine gute Schwangerschaftsentwicklung am dringendsten benötigt.
- Verhindert Anämie
- Verbessert die Produktion von Hämoglobin.
- Verbessert die Durchblutung und den Sauerstofffluss sowohl bei der Mutter als auch beim Kind.
- Reduziert die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt.
- Reduziert die Wahrscheinlichkeit, dass das Baby ein geringes Geburtsgewicht hat.
Wir finden Eisen in:
- Pränatale Vitaminpräparate.
- Spinat und / oder Erbsen
- Das verstärkte Getreide.
- Mageres Fleisch
- Die Früchte
Vitamin C oder Ascorbinsäure trägt dazu bei, dass schwangere Frauen alle Nährstoffe aufnehmen können, die sie aufnehmen, um in diesem Fall das notwendige Eisen aus der Nahrung aufzunehmen. Darüber hinaus ist Vitamin C ein starkes Antioxidans und ein guter Verbündeter zur Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems und zur Bekämpfung von Viren und Infektionen. Diese Ernährung schützt auch schwangere Frauen vor den schädlichen Wirkungen von Toxinen. Wir finden Vitamin C in :
- Zitrusfrüchte wie Kiwi, Erdbeeren, Orange, Zitrone oder Mandarine.
- Die Tomaten
- Wählen Sie Kräuter wie Koriander, grüner Schnittlauch, Thymian oder Basilikum.
- Das grüne Blattgemüse.
Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.
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