Kennen Sie Coenzym Q10? Dieses Molekül, das auf natürliche Weise in unserem Körper vorkommt, ist für verschiedene zelluläre Prozesse und somit für die Erhaltung des Körpers in gutem Zustand erforderlich. Es trägt vor allem zum guten Zustand unserer Haut, des Herzens bei und stärkt auch unser Immunsystem. Sie wissen es wahrscheinlich, weil es in kosmetischen Produkten weit verbreitet ist, die nicht nur das Aussehen, sondern auch die Gesundheit unserer Dermis verbessern wollen.

Daher ist es nicht verwunderlich, dass es Personen gibt, die nach mehr Möglichkeiten suchen, um die Vorteile dieses Nährstoffs zu nutzen. Glücklicherweise können wir es auf gesunde Weise in unsere Ernährung einbeziehen und unser natürliches Niveau erhöhen. Entdecken Sie in diesem Artikel die Lebensmittel, die Coenzym Q10 enthalten, und alles, was Sie darüber wissen müssen.

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Was ist Coenzym Q10?

Coenzym Q10 oder Ubichinon ist ein aus Vitaminen gewonnener Nährstoff und hat daher ähnliche Funktionen. Ein Enzym, das die Erklärung sehr vereinfacht, ist ein Protein, das dazu dient, die notwendigen chemischen Reaktionen im Körper zu haben. Ein Coenzym ist also ein kleines Molekül, das an ein Enzym bindet, so dass es die notwendigen Reaktionen ausführen kann.

Dieses Coenzym ist ein lipidlösliches Antioxidans, das in allen Zellen unseres Körpers vorkommt. Tatsächlich können wir es in allen Lebewesen finden. Seine Funktion ist notwendig, um die Zellen zu ernähren, damit sie Energie erhalten und daher Energie gewinnen. für den zellstoffwechsel.

Für das Funktionieren der Organismen ist es so wichtig, dass ein Mangel dieses Moleküls den Anschein von Gesundheitsproblemen hervorruft, die mild oder sogar sehr ernst sein können, wenn das Defizit wichtig ist. Es wird davon ausgegangen, dass ein Defizit um 25% niedriger ist als der normale Betrag, den wir benötigen, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Wenn uns dies fehlt, können wir an Hautproblemen und vorzeitiger Hautalterung, Bluthochdruck, Herzinfarkten, Problemen mit Immunschwäche und Krebs leiden.

Vorteile von Coenzym Q10

Die Funktion dieses Moleküls zu sehen, ist nicht überraschend, da es viele Vorteile für unseren Körper hat. Tatsächlich finden wir unter den Hauptvorteilen von Ubidecarenon für unseren Körper Folgendes:

• Es reguliert das Cholesterin: es hilft, das Schlechte zu reduzieren und das Gute zu steigern.
• Stimuliert die Abwehrkräfte: Was das Immunsystem stärkt, häufige und schwere Erkrankungen werden vermieden.
• Es hilft dabei, freie Radikale und oxidativen Stress zu bekämpfen: Dies ist vor allem in der Haut sichtbar, da sie sichtbarer ist, aber im gesamten Körper produziert wird. Daher ist das Funktionieren dieses Moleküls für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung.
• Verhindert vorzeitiges Altern: Auf die gleiche Weise kann es leicht auf der Haut gesehen werden, aber in allen Organen des Körpers tritt Alterung auf.

Da das Antioxidans, das Kardioprotektivum und das Immunstimulans so vollständig sind, hilft es uns, unser Herz, unser Immunsystem und unsere Haut zu schützen. Da es auf den Stoffwechsel von Zellen wirkt, hilft es uns dabei, den gesamten Körper richtig zu betreiben. Tatsächlich wird seine Verwendung in Kosmetika immer beliebter und Sie haben wahrscheinlich bereits Produkte von Q10 für die Haut gesehen .

In diesem anderen Artikel erfahren Sie mehr darüber, wofür Coenzym Q10 ist.

Lebensmittel, die reich an Coenzym Q10 sind

Wie gesagt, unser Körper enthält dieses Molekül, aber wir können es auch einnehmen, um die Spiegel zu erhöhen, insbesondere wenn die natürliche Produktion nachlässt. Wenn Sie natürliche Lebensmittel, die Coenzym Q10 enthalten, in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, beachten Sie diese vollständige Liste:

Fleisch und Fisch

• Thunfisch
• Lachs
• Stöcker
• Sardinen
• Sardellen
• Hering
• Sardellen
• Makrele
• Hübsch
• Forelle
• Meeresfrüchte
• Rotes Fleisch und mageres Fleisch, besonders Kalbfleisch
• Mumm
• Eier

Gemüse, Gemüse, Hülsenfrüchte und Früchte

• Coles
• Blumenkohl
• Brokkoli
• Karotte
• Tomate
• Pfeffer
• Spinat
• Avocado
• Erbsen
• Linsen
• Bohnen
• Sojabohnen
• Orangen
• Erdbeeren

Nüsse, Samen und Getreide

• Sesam
• Raps oder Raps
• Erdnüsse
• Pistazien
• Nüsse
• Ganze Körner
• Weizenkeime
• Pflanzliche öle

Unter den Nahrungsmitteln, die Ubiquinol oder Coenzym Q10 als Fleisch und Fisch enthalten, sind diejenigen, die mehr enthalten, daher sind sie die Hauptquellen dieses Coenzyms. Zum Beispiel ist Rindfleisch die Nahrung, die mehr Q10 liefert, da etwa 85 Gramm dieses Fleisches 2, 6 Milligramm dieses Moleküls bieten. Die gleiche Menge Hering liefert 2, 3 Milligramm, und die gleichen Gramm Hühner enthalten 1, 4 Milligramm. Der Rest der Nahrungsmittel aus dem Fleisch und Fisch, die wir kommentiert haben, enthalten dieses Molekül jedoch in geringerer Menge oder sie enthalten wichtige Vitamine für die Wirkung dieses Moleküls in unserem Organismus. Daher sind sie als sekundäre Quellen dieses Moleküls bekannt, die für den Organismus unerlässlich sind.

Coenzym Q10 und Ubiquinol Ergänzungen und wo sie zu kaufen sind

Wenn Sie es bevorzugen, eine konzentrierte Menge dieses Moleküls zu sich zu nehmen, was für das optimale Funktionieren unseres Körpers so wichtig ist, können Sie einige der auf dem Markt erhältlichen Q10-Ergänzungen zu sich nehmen. Sie müssen dies vorher mit Ihrem Arzt besprechen, um sicherzustellen, dass die Einnahme für Sie gut ist oder ob es besser ist, eine andere Art von Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Sobald Ihr Arzt dies empfiehlt, können Sie diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln in Apotheken finden Kräuterkundler und Läden für Diätetik und Ernährung.

Dosierung von Coenzym Q10

Die Dosis, die Sie mit diesen Ergänzungen einnehmen sollten, sollte von dem Arzt angegeben werden, der sie empfohlen hat, da in jedem Fall die erforderlichen Mengen variieren können. Es ist auch wichtig, die Anweisungen der Packungsbeilage und der Packung zu befolgen.

Nebenwirkungen des q10

Bei der Einnahme dieser Ergänzungen oder bei der reichlichen Einnahme der oben genannten Lebensmittel wurden in einigen Fällen keine Nebenwirkungen außer gastrointestinalen Beschwerden beobachtet. Die Nahrungsergänzungsmittel können nicht toxisch sein, da dieser Nährstoff, selbst wenn er in diesen Dosen konzentriert ist, auch in hohen Dosen unbedenklich ist, um natürlich in unserem Körper vorhanden zu sein.

Trotzdem ist es notwendig, einem Arzt zu folgen, da seine längere Einnahme Blutzuckerwerte beeinflussen, den Blutdruck senken und die Wirkung von Antikoagulanzien verstärken kann.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.