Möchten Sie abnehmen, ohne Ihre Muskelmasse aufzugeben? Oft konzentrieren wir uns so sehr darauf, diese zusätzlichen Kilo abzunehmen, so dass wir am Ende auch die Masse unserer Muskeln verlieren. Es ist auch offensichtlich, dass es bei jeder Diät zum Abnehmen unvermeidlich ist, einen Teil dieses Muskelvolumens zu verlieren. Daher müssen wir in unserem Programm unbedingt so viel Fett wie möglich verbrennen und den Muskelabbau minimieren. Auf diese Weise vermeiden wir auch den Rebound-Effekt, denn je größer unsere Muskelmasse ist, desto mehr Kalorien verbrennen wir.

In dem folgenden Artikel erklären wir, wie man Gewicht verlieren kann, ohne Muskelmasse zu verlieren . Lesen Sie weiter diese Zeilen und entdecken Sie unsere Tipps zu Ernährung und Training, die Sie befolgen müssen, um einen körperlichen Look zu erzielen. 10. Beachten Sie!

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Steuert das Kaloriendefizit

Eine der effektivsten Empfehlungen, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren, ist es, einer Diät und einem Training zu folgen, das nicht zu viel Kalorienreduktion erzeugt. Wenn wir zu viele Kalorien am Tag verlieren, wird unserem Körper eine grundlegende Energiequelle wie Zucker oder angesammeltes Fett ausgehen, und dann wird es die Masse der Muskeln sein. Daher ist es ratsam, eine Routine der Ernährung und Bewegung zu machen, die Zucker und angesammelte Fette und wir essen, aber nicht den Punkt erreichen, an dem unser Körper Muskelmasse aufbringen muss, um zu funktionieren und zu reduzieren.

Laut einigen Studien müssen wir, wenn wir das Muskelvolumen erhalten wollen, einem Regime folgen, bei dem wir täglich zwischen 500 und 1000 Kalorien reduzieren . Wenn Sie also einen straffen Körper zeigen wollen, müssen Sie versuchen, innerhalb dieser festgelegten Grenzen zu bleiben.

In diesem anderen Artikel können Sie nachlesen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen müssen, um abzunehmen.

Um Gewicht zu verlieren, ohne Muskeln zu verlieren, verlieren Sie nicht stark an Gewicht

Ein anderer der häufigsten Fehler, den wir machen, wenn wir abnehmen wollen, ist, dass wir in zu kurzer Zeit viele Kilo abnehmen . Wenn wir stark abnehmen, verringert sich nicht nur die Kalorienzufuhr übermäßig, sondern führt auch zu unterschiedlichen Veränderungen in unserem Körper (insbesondere auf hormoneller Ebene), die sich negativ auf die Muskelmasse des Körpers auswirken.

Der ideale Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne das Muskelvolumen zu verlieren, besteht darin, zu versuchen, dass unser wöchentlicher Gewichtsverlust etwa 1% beträgt . Das heißt, wenn Sie beispielsweise zwischen 75 und 80 Kilogramm wiegen, wäre es ideal, wenn Sie etwa 800 Gramm pro Woche fallen lassen.

Aerobic-Routinen kombiniert mit anaerobem Training

Bewegung ist wichtig, um Gewicht zu verlieren und die Muskelzustände unseres Körpers zu verbessern. Es ist jedoch auch wichtig zu wissen, welche Art von Training am besten geeignet ist, um unsere Ziele zu erreichen. In unserem Fall ist die beste Option eine Routine, bei der Aerobic-Übungen mit anaerobem Training oder Krafttraining kombiniert werden, da auf diese Weise Fett verbrannt und Muskelmasse gewonnen wird . Im Folgenden geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps, um diese Art von Training korrekt durchzuführen:

• Wählen Sie die am besten geeignete Trainingszeit: Es empfiehlt sich, auf leeren Magen zu trainieren, wenn möglich, eine gute Zeit. Außerdem müssen Sie zuerst die anaeroben Übungen und dann die Aerobic-Übungen durchführen, da das Muskelglykogen reduziert wird und Sie daher mehr Fett verbrennen.
• Führen Sie Ihre anaeroben Übungen mit hohen Belastungen durch: Es ist wichtig, dass die Routine intensiv ist, damit unsere Muskeln nicht an Masse verlieren und wir folglich viel mehr Fett verbrennen können.
• Erreichen Sie Intensitätsspitzen während des Aerobic-Trainings: Die Erhöhung der Herzfrequenz zu verschiedenen Zeitpunkten während des Trainings kann dazu beitragen, die Glykogenreserven unseres Körpers zu reduzieren, was die Verwendung von Fetten zur Aufrechterhaltung unserer Energie erfordert. Wenn die durchschnittliche Herzfrequenz in Ihrer Routine beispielsweise 70% beträgt, sollten Sie sie zu einem bestimmten Zeitpunkt für einige Minuten um 85-90% erhöhen.

Was sollte ich zum Abnehmen nehmen, ohne Muskeln zu verlieren? - Essenstipps

Neben der Wahl des am besten geeigneten Trainings, um ein paar Kilo abzunehmen, ohne die Muskeln aufzugeben, ist es auch wichtig, dass wir auf unsere Ernährung achten. Als Nächstes geben wir Ihnen eine Reihe von Empfehlungen zur Ernährung, die Sie einnehmen müssen, um einen straffen und definierten Körper zu zeigen:

• Machen Sie fünf Mahlzeiten am Tag: Statt drei übermäßig reichhaltige Mahlzeiten am Tag zuzubereiten, müssen Sie die Kalorien täglich in fünf leichtere Mahlzeiten aufteilen. Auf diese Weise verbessern wir die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen und beschleunigen unseren Stoffwechsel.
• Moderiert den Konsum von Kohlenhydraten: Diese Art von Lebensmitteln kann plötzlich die Glukose in unserem Körper anheben und folglich die Entfernung von Fetten aus unserem Körper verhindern. Daher wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Früchte zu sich zu nehmen, da diese den ganzen Tag über Energie liefern.
• Erhöhen Sie die Proteinzufuhr: Diese Nährstoffe helfen, die Muskelmasse zu erhalten. Darüber hinaus tragen sie zur Verbesserung des Stoffwechsels bei und haben sättigende Eigenschaften, so dass wir auch den täglichen Nahrungsverbrauch kontrollieren können.
• Viel Wasser trinken: Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist für das reibungslose Funktionieren des Stoffwechsels unerlässlich. Darüber hinaus hilft es auch, die Abfälle zu mobilisieren, die während der Fettverbrennung entstehen.
• Essen Sie nicht bis eine Stunde nach dem Training: Das Essen direkt nach dem Training kann die Fettverbrennung verlangsamen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.