Wir wissen, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Kalzium sind, für die Gesundheit unserer Knochen und Zähne sehr wichtig ist, aber was viele Menschen nicht wissen, ist, dass wir, obwohl wir eine reichhaltige Diät mit diesem Mineralstoff haben, nicht alles aufnehmen können, was wir brauchen. Und ist es, dass bestimmte Inhaltsstoffe, z. B. Oxalat-reiche Produkte, die Aufnahme dieses Minerals behindern können, so ist es wichtig, Zutaten zu unserer Ernährung hinzuzufügen, die unserem Körper helfen, es richtig aufzunehmen. Sie wissen nicht, was sie sind?, In .com geben wir Ihnen eine Liste mit Lebensmitteln, die zur Aufnahme von Kalzium beitragen, damit Sie Ihre Knochen gesund halten können.

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Lebensmittel reich an Vitamin D

Vitamin D ist ein grundlegender Nährstoff für die korrekte Aufnahme von Kalzium . Dieser Nährstoff kann produziert werden, wenn unser Körper täglich 15 Minuten Sonne nimmt, vorzugsweise vor 11 Uhr morgens und nach 16 Stunden. Dadurch werden die Stunden der Sonneneinstrahlung vermieden. Dies ist jedoch etwas, was wir nicht jeden Tag tun können. Daher ist es am besten, Ihre Diät- Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, hinzuzufügen:

• Blauer Fisch wie Thunfisch, Lachs oder Sardinen.
• Das ei
• Meeresfrüchte wie Garnelen, Garnelen oder Austern.
• Fischöl

Lebensmittel reich an Vitamin K

Zu den Nahrungsmitteln, die zur Aufnahme von Calcium beitragen, gehören diejenigen, die reich an Vitamin K sind, einem Nährstoff, der die beste Aufnahme dieses Minerals begünstigt. Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, einige dieser Zutaten in Ihre Mahlzeiten einzubauen:

• Gemüse wie Kohl, Brunnenkresse, Broccoli oder Spargel.
• Frische oder getrocknete Kräuter wie Basilikum, Salbei oder Thymian.
• Eingelegte Pickles vorzugsweise salzarm, so sorgen Sie auch für Ihr Herz.
• Früchte wie Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren oder Birnen enthalten auch Vitamin K.

Nahrungsmittel reich an Vitamin B6

Die meisten Inhaltsstoffe, die reich an Vitamin B6 sind , sind Lebensmittel, die helfen, Kalzium aufzunehmen . Mit Ausnahme von Nüssen und Weizen, die einen Beitrag von Oxalaten leisten, können Sie Ihrer Vitamin-B6-reichen Ernährung Alternativen hinzufügen:

• Fleisch wie Huhn, Truthahn und Kalbfleisch. Es wird empfohlen, mageres Fett zu wählen, um übermäßiges Fett zu vermeiden.
• Fische wie Thunfisch, Dorsch oder Forelle.
• Gemüse wie Paprika, Rüben oder Erbsen sind ebenfalls reich an diesem Nährstoff.
• Soja, Kichererbsen und Linsen bieten eine gute Menge an Vitamin B6, mit dem Sie das Kalzium besser aufnehmen können.

Andere Vorschläge

Der Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln ist wichtig, um unserem Körper einen guten Beitrag zu diesem Mineral zu leisten, aber Milchprodukte sind nicht die einzigen Optionen, die wir haben. In unserem Artikel, wie man Kalzium erhält, ohne Milch zu nehmen, bieten wir Ihnen andere gute Alternativen.

Außerdem erklären wir, was die Symptome des Kalziummangels sind, so dass Sie sie rechtzeitig erkennen und deren Auswirkungen bekämpfen können.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.