Alle oder fast alle wissen, was der Schlüssel ist, um abzunehmen oder zumindest nicht abzunehmen. Essen und Bewegung ist das grundlegende Paar für alle, die ein gesundes Gewicht halten möchten. Was passiert jedoch, wenn wir im Bett liegen müssen? Verletzungen, Schwangerschaft oder eine postoperative Periode sind Situationen, die verlängert werden können und uns zwingen, die Ruhe zu halten, was im Laufe der Zeit dazu führen kann, dass wir fett werden.

Deshalb bieten wir Ihnen die endgültige Anleitung, damit Sie wissen, wie Sie sich verhalten sollen und wie Sie in Ruhe nicht fett werden .

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Wie man durch Ruhen abnehmen kann: Schlüsselpunkte

An erster Stelle ist es wichtig, dass Sie aufhören, darüber nachzudenken, wie Ihre Diät war, bevor Sie die Ruhe beibehalten mussten und was Sie ändern sollten, damit sich diese Tage nicht mehr in Kilogramm umsetzen lassen. Wie haben Sie gegessen? In welcher Menge haben Sie das gemacht? Welche Art von Essen haben Sie gegessen? War es eine ausgewogene Ernährung? Nachdem Sie alle diese Fragen beantwortet haben, müssen Sie die folgenden Punkte berücksichtigen, da dies die Schlüssel sind, die Sie bei Ihrer Ruhediät beachten müssen:

• Sie sollten weniger Lebensmittel zu sich nehmen.
• Vermeiden Sie den Verzehr verarbeiteter oder industrieller Produkte, auch solche, die möglicherweise gesund erscheinen, wie abgepackte Suppen, Soßen, abgepackte Säfte oder Joghurt, der Früchte enthält.
• Essen Sie ordentlich, das heißt, essen Sie fünfmal am Tag und lassen Sie keine Lebensmittel aus.
• Sie müssen täglich mindestens 1 Liter Wasser trinken, dazu können Sie Ihre Infusionen begleiten.
• Befolgen Sie keine strengen Diäten, Sie müssen sich gut ernähren, um sich so schnell wie möglich zu erholen. Essen ist wichtig, um es zu können.

Außerdem müssen Sie einige Ideen verbannen, die wir sehr etabliert haben und die eigentlich keine wissenschaftliche Grundlage haben. Ein klares Beispiel ist, dass Sie nachts keine Kohlenhydrate zu sich nehmen sollten. Dies ist völlig falsch, in der Tat kann es gut sein , im Ruhezustand nicht zuzunehmen . Natürlich müssen Sie es richtig machen.

Wenn Sie nachts Kohlenhydrate essen, sollten Sie sie immer mit Gemüse begleiten, besser, wenn es roh ist, da es Sie befriedigen wird, Sie keine Lust mehr haben zu essen und Ihnen dabei helfen, nicht an Gewicht zuzunehmen. Wenn wir über den Verzehr von Kohlenhydraten sprechen, heißt das natürlich nicht, dass Sie so viel essen können, wie Sie möchten. Sie können ein kleines Gericht Pasta - al dente gekocht - zusammen mit Gemüse essen.

Diät für Ruhende

So sollte die Ernährung für Menschen in Ruhe sein, um nicht zuzunehmen oder gar abzunehmen:

• Frühstück : Es wurde bis zum Morgengrauen wiederholt, es muss jedoch so oft wie nötig wiederholt werden: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn Sie beim Frühstück genug essen, wird unser Stoffwechsel aktiviert und Sie können den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen. Wir müssen vermeiden, Zucker zu essen, der zu einem Anstieg und einem Rückgang der Glukose führt, die uns Hunger verursacht. In Anbetracht dessen sollte Ihr Frühstück Folgendes beinhalten: Obst mit niedrigem glykämischen Index, Kaffee oder Tee, fettarme Milch, Müsli oder Vollkornbrot mit Putenfleisch oder Frischkäse.
• Nahrung : Dies ist die Nahrung, in die wir Kohlenhydrate, Proteine ​​und etwas gesundes Fett aufnehmen müssen. Ein Weg ist ein guter Salat mit Avocado, Thunfisch und Nüssen oder braunem Reis mit Truthahn, Tomaten und gehackten Zwiebeln.
• Abendessen : Es sollte die leichteste Mahlzeit des ganzen Tages sein, da wir keine Kalorien brauchen, die wir nicht verbrennen können. Aus diesem Grund sollte ein gutes Abendessen eine kleine Portion von Gemüse oder Eiweiß sein. Ein Gemüsebrei oder ein Rührei mit Gemüse sind eine ideale Option, bevor Sie schlafen gehen.

Es ist wichtig, kleine Zwischenmahlzeiten zwischen den Mahlzeiten zuzubereiten. Ein kleines Mittagessen und ein kleiner Imbiss sind wichtig, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und zu verhindern, dass wir hungern und den Kühlschrank loswerden. Ideal ist es, ein Stück Obst zu essen. Sie können es jedoch auch mit einer Handvoll Nüssen, Joghurt, dehydriertem Obst oder Gemüse- und Frucht-Smoothies kombinieren.

Verbrennen Sie Fett in Ruhe mit Bewegung

Übung ist die beste Option, um Kalorien zu verbrennen, und balanciert das, was wir verbrauchen, um nicht fett zu werden. Darüber hinaus sind Bewegung und Sport für viele Vorteile in unserem Körper unerlässlich, z. B. zur Beschleunigung des Stoffwechsels, zum Erhalt der Muskulatur und zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn wir jedoch aufgrund von Verletzungen, Schwangerschaft oder Operation zur Ruhe gezwungen werden, kann unsere Mobilität sehr eingeschränkt sein.

Wenn dies Ihr Fall ist, können Sie sich leicht ausruhen, körperliche Bewegung ist nicht nur Hanteln und laufen, wir haben eine Vielzahl von Übungen zur Verfügung, um Kalorien zu verbrennen und sesshafte Lebensweisen zu vermeiden, selbst wenn wir uns in Ruhe befinden. So verbrennen Sie Fett in Ruhe mit Bewegung :

Isometrische Übungen

Isometrische Übungen sind eine ideale Alternative zum Training in Ruhe und vermeiden so eine Gewichtszunahme. Diese Übungen können gemacht werden, um Kraft und Tonus zu gewinnen:

• Bizeps
• Schultern
• Zurück
• Beine
• Brust
• Bauchmuskeln
• Gesäß
• Trizeps

Die Tatsache, dass isometrische Übungen ideal für Menschen sind, die sich im Ruhezustand befinden, liegt darin, dass sie Übungen sind, bei denen keine Bewegung ausgeführt wird . Wir glauben oft, dass Sport nur durch Bewegung möglich ist, aber die Isometrie zeigt, dass es möglich ist, die Muskeln statisch effektiv zu trainieren. Es geht darum, den Muskel anzuspannen, sei es für eine bestimmte Zeit, drücken, dehnen oder forcieren, und dazu kann es mit speziellem Material, mit einer Wand, mit Handtüchern oder mit unserem eigenen Körper erfolgen. Obwohl hypopressive Übungen sehr unterschiedlich sind, sollten Sie sich je nach den Bedingungen, die Sie im Bett haben, für die eine oder die andere entscheiden, um zu vermeiden, dass die betroffenen Bereiche beeinträchtigt werden. Es empfiehlt sich daher immer, mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen, der Ihnen sagt, welche die beste Option ist. Unten sehen Sie einige isometrische Übungen für den Bauch oder die Beine.

Muskelaufbau-Übungen im Bett

Die Übungen, die wir im Folgenden erklären werden, konzentrieren sich auf die Beine, die Gliedmaßen, die am meisten unter Erholung leiden, und die wichtigsten, die gestrafft wurden, um nicht zu leiden, wenn unsere Ruhetage vorbei sind. Alle sind im Bett liegend, mit ausgestreckten Beinen und Armen. Im Gegenzug führen wir zwischen 10 und 15 Wiederholungen durch, wobei sich ein Bein und ein anderes abwechseln. Dies sind die Übungen, um nicht fett zu werden, wenn Sie sich ausruhen :

• Beginnen Sie bei den gestreckten Beinen und strecken Sie sie, während Sie die Fußspitze nach unten und oben bewegen.
• Biegen Sie die Beine nach oben und strecken Sie sie wieder, ohne dass der Fuß den Kontakt zur Matratze verliert.
• Falls es Ihr Zustand erlaubt, wiederholen Sie dieselbe Übung, ohne dass der Fuß die Matratze berührt.
• Beginnen Sie von den gestreckten Beinen aus, heben Sie ein Bein 30 Zentimeter von der Matratze an, halten Sie es 5 Sekunden lang und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.
• Strecken Sie Ihr Bein und legen Sie ein gefaltetes Kissen oder ein Handtuch unter Ihr Knie. Sobald Sie so sind, drücken Sie Ihr Bein nach unten, während Sie den Punkt anheben, der Sie betrachtet.

Wir haben leicht durchzuführende Übungen für jedermann ausgewählt, um sie auszuführen. Es ist jedoch immer besser, mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen, um Sie zu beraten, was Sie tun können und was sie nicht entsprechend Ihrem Zustand tun können.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.