Der Mangel an Eiweiß ist ein Zeichen für Unterernährung und kann schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben. Wenn Sie also einige der Symptome haben, die wir in diesem Artikel erklären, empfehlen wir Ihnen, einen Arzt aufzusuchen. Auf diese Weise können Sie feststellen dieser Mangel in der Zeit. Die Proteine ​​stammen aus zwei Quellen, die pflanzlichen oder tierischen Ursprungs sein können, und die Menge, die wir täglich verbrauchen müssen, beträgt 0, 8 Gramm pro kg Gewicht pro Tag . Wenn Ihr Gewicht 80 kg beträgt, ist die Menge an Protein, die Sie verbrauchen sollten ein Tag wird 64 Gramm sein. In zeigen wir Ihnen die Symptome des Eiweißmangels und welche Lebensmittel Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.

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Warum sind Proteine ​​wichtig?

Proteine sind wichtig, weil sie essentielle Funktionen für unseren Organismus haben, wie z. B. die Reparatur von Gewebe, den Transport von Sauerstoff zum Blut, die Bereitstellung von Energie, die Eingriffe in die Bildung von Verdauungssäften und die Verbesserung unseres Immunsystems. Obwohl der Verzehr von Proteinen in der Ernährung wichtig ist, sollten diese auch ausgewogen sein, nicht weil sie unserem Körper Vorteile bringen, wir werden sie im Übermaß konsumieren, da dies auch gesundheitliche Folgen haben kann. In diesem Fall ist es ratsam, pflanzliche Proteine ​​zu erhöhen und diejenigen tierischen Ursprungs zu verringern.

Symptome des Proteinsmangels

Wenn in unserem Körper ein Ungleichgewicht auftritt, treten Anzeichen und Symptome auf, die uns alarmieren können. Der Mangel an Proteinen kann zu folgenden Symptomen führen:

• Risse im Mundwinkel : Dies liegt an dem Mangel an Zink, B-Vitaminen und Eisen und ist ein häufiges Symptom bei Vegetariern. In diesem Fall erhöht sich der Verbrauch von Linsen, Mangold, Hühnern, Eiern, Lachs und Muscheln.

• Haarausfall: Der Mangel an Vitamin B7 führt zu diesem Problem. Um Ihr Haar zu stärken und zu verhindern, dass es herunterfällt, gehören gekochte Eier, Nüsse, Avocados, Blumenkohl, Himbeeren und Pilze zu Ihrer Ernährung.

• Rote oder weiße Flecken : Kann an Armen, Oberschenkeln und Wangen auftreten. Dies liegt an einem Mangel an Vitamin A und D sowie an essentiellen Fettsäuren. Umfasst Lebensmittel wie Flachs oder Chiasamen, Sardinen, Mandeln, Knollen und grünes Blattgemüse.

• Kribbeln in Händen und Füßen : Der Mangel an Folsäure und Vitamin B12 führt zu einem hormonellen Ungleichgewicht, das dieses Gefühl erzeugt. Wenn Sie also die Aufnahme von Rüben, Spargel, Spinat, Muscheln und Bohnen erhöhen, werden Sie sich besser fühlen.

• Krämpfe : Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und nicht genügend Eiweiß zu sich nehmen, treten diese scharfen Schmerzen in Ihren Extremitäten auf. Essen Sie Lebensmittel wie Kürbis, Banane, Kirsche, Pampelmuse, Spinat und Broccoli.

Andere Symptome von Proteinmangel

Andere Symptome des Mangels an Proteinen, die als schwerwiegender angesehen werden können, sind:

• Müdigkeit : Wenn Sie sich ohne ersichtlichen Grund müde fühlen, benötigen Sie möglicherweise Proteine ​​in Ihrer Ernährung, was zu Anämie führen kann, da die Proteine ​​für die Produktion von roten Blutkörperchen verantwortlich sind, die die Zellen mit Sauerstoff versorgen.

• Schwaches Immunsystem : Der Mangel an Nährstoffen verringert die Abwehrkräfte unseres Körpers und dies macht uns empfindlicher gegen Infektionen und Krankheiten.

• Schwellung : Kann in den Füßen, Beinen, Knöcheln oder im Bauchbereich auftreten.

• Verlust von Muskelmasse : Muskeln und Gewebe benötigen Proteine, um sich zu regenerieren, wenn sie nicht vorhanden sind, da dies auf keine Weise geschieht.

• Wachstumsprobleme : Vor allem bei Kindern und nicht nur ein körperliches Problem, sondern auch psychische Probleme.

• Hypoglykämie : tritt auf, wenn ein Gleichgewicht zwischen dem produzierten Insulin und der Bewegung von Glukose in die Zelle besteht, um die notwendige Energie bereitzustellen.

Essen mit Proteinen

Protein-Nahrungsmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind folgende:

• Lende Embuchado.
• Magermilch
• Rohkäse
• Linsen, Kichererbsen und Erbsen.
• Kabeljau, Garnelen.
• Spinat, Spargel, Broccoli.
• Soja
• Eier
• Erdnüsse und Mandeln.
• Gelatine

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Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.