Der Stoffwechsel ist ein chemischer Prozess im Körper, durch den Lebensmittel in Energie oder Brennstoff für den Körper umgewandelt werden. Es misst den Energieaufwand, den unser Körper in völliger Ruhe macht, das heißt ohne Aktivität auszuüben. Ein schneller Stoffwechsel verbrennt täglich mehr Fett und dies beeinflusst auch das Gewicht. Im Gegenteil, ein langsamerer Stoffwechsel dauert länger, um Energie zu erzeugen, und Fett sammelt sich im Körper. Obwohl der Stoffwechsel eines jeden Stoffes unterschiedlich ist und stark von der Genetik abhängt, gibt es einige Tricks, mit denen er beschleunigt werden kann und auf diese Weise abnehmen kann. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie den basalen Stoffwechsel beschleunigen können, um abzunehmen .

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Wie funktioniert der Basalstoffwechsel?

Der Basalstoffwechsel misst die Energiemenge, die der Körper in der totalen Ruhe benötigt, ohne körperliche Aktivität auszuüben. Auf diese Weise können wir sehen, wie schnell es die Fette unseres Körpers in Energie für den Körper umwandelt. Man kann also sagen, dass der Basalstoffwechsel die Energiemenge misst, die unser Körper benötigt, indem er einfach lebt, ohne körperliche Aktivität oder andere Faktoren zu berücksichtigen.

Hängt in größerem Maße von genetischen und physischen Faktoren wie Geschlecht, Größe, Gewicht, Muskelmasse ab ... Und bis etwa 30 Jahre wächst der Basalstoffwechsel, jedoch bleibt er zwischen 30 und 40 Jahre alt und es geht allmählich runter. Deshalb ist es üblich zu sagen, dass Kinder im Gegensatz zu älteren Menschen viel Energie haben. Dies ist auch einer der Gründe, warum viele ältere Menschen mit zunehmendem Alter an Gewicht zunehmen, auch aufgrund mangelnder körperlicher Aktivität.

Die Muskelmasse ist auch ein entscheidender Faktor für den Basalstoffwechsel, denn je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist der Basalstoffwechsel, da der Muskel viel Energie benötigt.

Und wie wird der Basalstoffwechsel berechnet? Sie wird in Kilokalorien pro Tag berechnet und hängt, wie wir gesehen haben, unter anderem von Faktoren wie Seo, Gewicht oder Größe ab. Aus diesem Grund hat die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen (FAO) eine Gleichung zur Berechnung des Basalstoffwechsels bei Kindern zwischen 10 und 18 Jahren ermittelt.

• Frauen: 7, 4 x Gewicht in Kilogramm + 428 x Höhe in Meter + 572
• Männer: 16, 6 x Gewicht in Kilogramm + 77 x Höhe in Meter + 572

Sie können jedoch auch den täglichen Grundstoffwechsel grob mit den Harris-Benedict-Gleichungen berechnen:

• Männlich: 66, 4730 + ((13, 751 x Masse kg) + (5, 0033 x cm Höhe) - (6, 75 x Jahre)
• Frau: 655, 1 + ((9, 463 x Masse kg) + (1, 8 x Höhe cm) - (4, 6756 x Alter)

Aspekte, die den Basalstoffwechsel beschleunigen

Obwohl der Basalstoffwechsel von einigen Faktoren abhängt, gibt es bestimmte Situationen oder Prädispositionen, die ihn beschleunigen, wie zum Beispiel:

• Habe mehr Muskelmasse
• Eine größere Körperoberfläche
• Männliches Geschlecht Dies liegt in der Regel an der größeren Muskelmasse.
• Hohe Körpertemperatur Fieber zum Beispiel erhöht den Stoffwechsel.
• Schilddrüsenhormone
• Aktivität des Nervensystems Nervösere oder gestresste Menschen haben einen höheren basalen Stoffwechsel.
• Einige Wachstumsstadien im Lebenszyklus
• Konsumieren Sie Koffein oder Tabak

Sie können jedoch auch einige Richtlinien zur Beschleunigung des Basalstoffwechsels befolgen, um Gewicht zu verlieren. Lass uns einige sehen.

Übung, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, um Gewicht zu verlieren

Übung erhöht die Muskelmasse und beschleunigt den Basalstoffwechsel . Es muss mit einer guten Ernährung und guten Ruhezeiten kombiniert werden, aber es ist eine der besten Möglichkeiten, den Basalstoffwechsel zu beschleunigen.

Es ist am besten, verschiedene Trainingsintensitäten auszuüben. Wenn Sie beispielsweise laufen oder laufen, können Sie kleine Intervalle von 30 Sekunden ausführen, in denen Sie die Übung intensivieren. Obwohl sie fast unbedeutend sind, verbrauchen diese kleinen Veränderungen den Körper mehr Energie und fördern auch die Sauerstoffversorgung der Zellen. Daher können Sie die Ergebnisse in kürzerer Zeit erhalten. Es geht nicht darum, den Körper zu zwingen, sondern die Intensität in kurzen Zeitabständen zu ändern.

Es ist auch wichtig, sich auszuruhen, damit der Körper nicht ausläuft. Wichtig ist, dass das Gleichgewicht so ist, dass die Übung gesund ist. Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, müssen Sie natürlich mehr Fette verbrennen, als Sie verbrauchen, oder mehr Sport treiben, wenn Sie mehr konsumiert haben, aber immer die Intensität ändern, ohne den Körper zu zwingen.

Erhöhen Sie Proteine, um Gewicht zu verlieren

Die Proteine werden von unserem Organismus nicht auf die gleiche Weise wie die übrigen Nahrungsmittel verdaut. Der Körper braucht mehr Zeit, um sie zu verdauen, und daher kommt das Gefühl der Zufriedenheit oder Fülle bei Proteinen vor. Und währenddessen arbeitet der Stoffwechsel weiter und verbrennt Fett, um ihn zu verdauen. Dies führt zu einer Erhöhung des Stoffwechsels bei gleichzeitiger Verringerung des Hungers. Außerdem gewinnen Proteine ​​Muskeln und weniger Fett.

Mehrmals am Tag zu essen ist wichtig, um den Stoffwechsel zu beschleunigen

Mehrmals täglich zu essen beschleunigt den Stoffwechsel, da es nicht aufhört zu arbeiten. Wenn Sie mehrmals am Tag essen, bleibt es aktiv und dies beschleunigt es. Es hält auch den Blutzuckerspiegel stabil, ohne Insulinspitzen zu haben, und dies verhindert, dass Sie an Gewicht zunehmen. Es ist vorzuziehen, fünf oder sechs Mahlzeiten am Tag zuzubereiten, als zwei oder drei große. Sie können Nüsse zwischen den Mahlzeiten hacken, zum Beispiel Nüsse sind gute Verbündete, um den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Das Frühstück ist sehr wichtig

In der Nacht verbraucht der Körper weniger Energie und arbeitet daher weniger, obwohl er aktiv bleibt und seine Vitalfunktionen aufrechterhält, so dass er, während er aktiv ist, ohne Nahrung zu sich zu nehmen, Fett ansammelt. Aufwachen und ein gutes Frühstück ist wichtig, um die notwendigen Mechanismen einzuleiten und der Körper die Verdauung wieder in Gang zu setzen. Das Frühstück gibt dem Körper Energie und beim Anhalten wird die Ansammlung von Fett gestoppt . Daher ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit. Es ist wichtig, vor dem Zubettgehen ein leichtes Abendessen einzunehmen und morgens gut zu frühstücken.

Trinken Sie Wasser, um den Basalstoffwechsel zu beschleunigen

Trinkwasser ist zu jeder Zeit unverzichtbar, aber es ist auch eine Möglichkeit, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Kalorien zu verbrennen. Obwohl feststeht, dass Sie acht Gläser pro Tag trinken müssen, hängt dies von jeder Person ab, und es gibt diejenigen, die mehr oder weniger trinken. Das Wichtigste ist, zu jeder Zeit hydratisiert zu bleiben, und dafür ist es am besten, Mineralwasser zu trinken. Vergessen Sie, alkoholfreie Getränke zu essen, und ersetzen Sie sie durch Wasser. Ihr Körper wird sich verbessern und Ihr Körper wird es zu schätzen wissen.

Lebensmittel, die den Basalstoffwechsel beschleunigen

Es gibt einige Lebensmittel oder Lebensmittel, die den Körper beschleunigen, wie zum Beispiel:

• Kokosöl: Verdaut besser als das, das wir in unserer Küche verwenden. Ersetzen Sie Ihr Öl durch Kokosöl zum Kochen. Verbrennt viel mehr Kalorien als die normalerweise verwendeten Öle.
• Eier: Das Ei enthält Proteine ​​und nützliche Fette, um den Stoffwechsel zu verbessern. Nehmen Sie zum Frühstück Rühreier, um den Tag richtig zu beginnen, oder fügen Sie sie Ihrer Diät hinzu.
• Würzige Speisen: Obwohl es unglaublich erscheint, haben würzige Lebensmittel Vorteile. Sie erhöhen die Stoffwechselaktivität um mindestens 20% während dreißig Minuten, in denen der Körper Fett verbrennt.
• Hülsenfrüchte: Sie helfen auch, die Stoffwechselaktivität zu verbessern. Zum Beispiel Linsen, Bohnen oder Kichererbsen. Eine Idee ist, Humus herzustellen oder zu kaufen und zwischen den Mahlzeiten zu nehmen oder vor dem Training, um die Fettverbrennung zu fördern.
• Fisch: hat nicht nur viele Proteine, sondern ist auch reich an Omega-3. Beide natürlichen Beschleuniger des Stoffwechsels.

Was Getränke betrifft, ist der beste grüner Tee, ein an Antioxidantien reiches Getränk und beschleunigt auch den Stoffwechsel, indem es die Oxidation von Fett fördert. Es enthält keine Kalorien, so dass Sie Ihren Grundumsatz erhöhen können, indem Sie täglich mehrere Tassen grünen Tee zu sich nehmen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.