Es gibt Zeiten, in denen wir uns müder fühlen. Die Veränderungen der Zeit, die hormonellen Veränderungen oder das Eintreffen von Jahreszeiten wie dem Frühling können uns mehr verderben lassen und wir fühlen, dass uns die Energie fehlt, um den ganzen Tag mit Kraft und Vitalität verbringen zu können. Sie sollten wissen, dass es einige Tricks gibt, die Sie in die Praxis umsetzen können und die Ihnen helfen, den ganzen Tag animierter zu sein. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie den ganzen Tag über Energie haben, damit Sie ein gesünderes Leben genießen und Müdigkeit verschwinden lassen können.

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Passen Sie auf Ihre Ernährung auf

Wenn Sie den ganzen Tag über Energie haben möchten, müssen Sie zuerst Ihre Essgewohnheiten überprüfen. Wir sind was wir essen, also müssen wir gesunde Nahrungsmittel auswählen, die reich an Nährstoffen sind und deren Verdauung nicht übermäßig schwer oder schwer durchzuführen ist. In geben wir dir einige Tipps, wie du dich ernähren kannst, um mehr Energie zu bekommen, und dir Ratschläge geben, damit du dich besser fühlen kannst.

Zusätzlich zu der Art der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, sollten Sie wissen, dass es empfohlen wird, dass Sie Ihre Mahlzeiten in 5 Mahlzeiten pro Tag verteilen und vermeiden, so dass nur 3 zu reichlich und zu kalorisch sind. Es ist viel gesünder, zu unterschiedlichen Zeiten mit kleineren Portionen zu essen und daher vom Körper viel leichter zu verdauen.

Es ist auch wichtig, dass Sie dem folgenden Satz folgen: "Essen Sie wie ein König, essen Sie wie ein Prinz, essen Sie wie ein Bettler", um die Kalorienzufuhr so ​​zu verteilen, wie es unser Körper braucht. Wie wir sehen, ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages und sollte Kohlenhydrate, Proteine, Obst und Gemüse enthalten, um den Tag gut zu beginnen. In sagen wir Ihnen, wie Sie ein gesundes Frühstück essen.

Essen Sie reich an Eisen

Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie den ganzen Tag über so viel Energie verbrauchen, wie Sie für die Energiegewinnung benötigen. Denken Sie daran, dass dieses Mineral für den Transport von Sauerstoff durch den Körper verantwortlich ist. Daher ist es wichtig, dass der Körper auf höchstem Niveau arbeitet und sich nicht schlecht fühlt. In diesem Sinne müssen Sie Ihrer Ernährung eisenreiche Lebensmittel hinzufügen, z.

• Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen usw.)
• Rotes Fleisch
• Sojabohnen
• Muscheln und Herzmuscheln
• Huhn, Truthahn und Kaninchen
• Gemüse wie Spinat, Mangold oder Petersilie

Die Einnahme von Vitaminen der Gruppe B und C ist auch eine gute Praxis, um ein höheres Energieniveau zu erreichen und Ermüdung zu vermeiden. Sie können auch einige natürliche Stimulanzien verwenden, die Ihnen helfen, an Tagen, an denen Sie wirklich müde sind, energetischer zu sein und sich wohler zu fühlen: Kaffee, Ginseng oder Guarana sind Produkte, die Sie kontrolliert einnehmen können, um mehr Vitalität zu haben .

Regelmäßig trainieren

Absolut entmutigt ist, dass Sie den Tag im Sitzen verbringen. Es gibt viele Menschen, die acht Stunden am Tag im Sitzen arbeiten und mit dem Motorrad oder dem Auto von zu Hause zur Arbeit fahren. Daher bewegen sie sich den ganzen Tag kaum. Dies führt dazu, dass wir müder werden und unser Körper fauler wird. Versuchen Sie daher, jeden Tag zu trainieren oder zumindest mit dem Fahrrad zu arbeiten, zu Fuß zu gehen, einen Spaziergang zu machen, bevor Sie nach Hause gehen, und so weiter. Mindestens 30 Minuten pro Tag sollten Sie den Körper bewegen, um die Energie aufzuladen.

Bewegung wird empfohlen, um mehr Energie zu haben, da kardiovaskuläre Aktivitäten den Blutkreislauf aktivieren und damit die Organe mit Sauerstoff versorgt werden und viel besser arbeiten. Darüber hinaus dürfen wir nicht vergessen, dass der Sport die Freisetzung von Endorphinen, dem "Glückshormon", fördert und uns daher in einer besseren Stimmung befindet.

Genießen Sie eine gute Erholung

Die Ruhezeit von 7 bis 9 Stunden ist auch für Ihre Energiereserve auf höchstem Niveau unerlässlich. Schlaflosigkeit, ein wenig schlafen oder die ganze Nacht wach werden, ist einer der Hauptgründe, warum wir müde werden können. Es ist also eine der ersten Angewohnheiten, die man regulieren muss, um besser zu werden.

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, befolgen Sie die folgenden Tipps, die wir Ihnen unten geben und dank denen Sie viel erholsamer Nächte haben können:

• Legen Sie eine Routine fest, um ins Bett zu gehen: Versuchen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, um sich an Ihren Körper zu gewöhnen
• Kein Fernsehen oder Internet vor dem Schlafengehen: Es ist ratsam, elektronische Geräte auszuschalten und ins Bett zu gehen, um zu lesen oder sich bei entspannender Musik zu entspannen, um einzuschlafen
• Raum im Dunkeln : Es ist wichtig, dass der Raum vollkommen dunkel ist, damit der Traum tief ist und Sie nicht um Mitternacht aufstehen
• Entspannende Infusionen : Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, können Sie sich eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen mit einer Infusion wie Limette, Baldrian oder Kamille nehmen

In geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps, damit Sie 8 Stunden am Tag schlafen können und sich an Ihren Körper gewöhnen können.

Gehen Sie täglich

Spazierengehen ist auch eine perfekte Übung, um tagsüber mehr Energie zu erzielen. Der Grund ist, dass Sonnenlicht unser Gehirn aktiviert, wodurch es Serotonin freisetzt, ein Hormon, das mit Wohlbefinden und Genuss in Verbindung steht und das außerdem dazu beiträgt, das Energieniveau auf natürliche Weise zu erhöhen. Versuchen Sie daher, dass Sie etwa 20 Minuten am Tag Sonne bekommen, damit Ihr Körper diese zusätzliche Energieeinspritzung erhält.

Bekämpfe Stress

Stress ist ein Feind des Wohlbefindens und führt zu einem intensiven Verschleiß unserer Energiereserven, indem er uns mehr Stunden des Tages in Anspannung und Störung bringt. Wenn Sie also mit mehr Energie leben und aufhören möchten, müde zu sein, empfehlen wir Ihnen, sich vom Stress zu lösen und ein entspanntes, ruhiges und friedliches Leben zu fördern, damit Ihr Körper besser funktioniert und Sie in einer besseren Stimmung sind. Es gibt viele Möglichkeiten, um Stress zu bekämpfen, und unter diesen hervorheben wir Folgendes:

• Entspannungsübungen : Yoga, Meditation, tiefes Atmen usw.
• Zeit für Sie : Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Lieblingshobby auszuüben und wissen Sie, wie Sie Ihre Freizeit genießen können.
• Priorisieren Sie : Wichtig ist, dass Sie wissen, was das Wichtigste ist, um Ihre Aufgaben organisieren und nach Wichtigkeit ordnen zu können.
• Delegieren : Wenn Sie sehen, dass Sie nicht alles tun können, delegieren Sie die Verantwortung an andere Personen, um ruhiger und stressfreier zu sein.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.