Die Verbesserung der Gesundheit der Gelenke ist unerlässlich, um einen aktiveren und stärkeren Körper zu genießen. Sportler erleiden häufig Verletzungen, weil sie keine starken Gelenke haben, und im Laufe der Zeit können Menschen auch Verletzungen in der Umgebung erleiden und an gelenkbedingten Erkrankungen leiden, wie Arthritis oder Arthrose. Aus diesem Grund ist es wichtig zu lernen, wie Sie diesen Körperbereich trainieren und ihn stark und gesund halten. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Gelenke durch Essen und körperliche Betätigung stärken können.

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Um zukünftige Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, die Gelenke zu stärken und in einem optimalen Gesundheitszustand zu halten. Daher müssen Sie während Ihres Trainings Routinen zum Dehnen und Straffen hinzufügen, die Ihren Körper stärker machen. Es ist wichtig, sich vor dem Beginn des Sports aufzuwärmen, denn in diesem Moment bereiten wir unseren Körper auf die nächste Intensität der Arbeit vor. In diesem Artikel erfahren Sie auf spezifische Weise, warum es wichtig ist, sich vor dem Training aufzuwärmen.

Es ist auch wichtig, dass wir während des Sports bestimmte Praktiken einhalten, die sicherstellen, dass unsere Gelenke nicht beschädigt werden und in perfektem Zustand sind:

• Halten Sie nicht sofort an: Wenn Sie laufen, sollten Sie nicht aufhören, sondern langsamer werden, bevor Sie still stehen.

• Wählen Sie die richtigen Schuhe : Um sicherzustellen, dass unsere Gelenke geschützt sind, müssen Sie auf das von Ihnen verwendete Sportgerät achten und eines auswählen, das Ihren körperlichen Bedürfnissen entspricht.

• Nicht zu stark beanspruchen : Es wird empfohlen, dass die Trainingstage mit Ruhetagen durchsetzt werden, um eine Übertraining des Körpers zu vermeiden. Übermäßiges Training kann den Muskel ermüden und letztendlich zu Verletzungen führen, also zwingen Sie sich nicht selbst und üben Sie Sport auf gesunde Weise.

• Stretching nach dem Training: Wie zu Beginn müssen wir uns aufwärmen. Am Ende unseres Sports müssen wir auch die Muskeln dehnen, um Verletzungen zu vermeiden. In diesem Video erfahren Sie, wie Sie sich dehnen.

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Genauso wie Bewegung zur Stärkung der Gelenke unerlässlich ist, hat Ernährung auch viel mit der Gesundheit Ihres Körpers zu tun. Daher ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung wichtig, um einen optimalen Körper zu genießen. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Inhaltsstoffen, deren Eigenschaften die Gesundheit unserer Gelenke verbessern. Dann sagen wir Ihnen, was sie sind:

• Gemüse der Gattung "Allium" (Zwiebeln, Knoblauch, Lauch usw.): Dies sind schwefelreiche Lebensmittel, eine Eigenschaft, die notwendig ist, um Kollagen zu bilden.

• Blauer Fisch : Diese Gruppe von Lebensmitteln ist reich an Omega-3-Fettsäuren, einem Bestandteil, der als natürliches Entzündungshemmer wirkt. Darüber hinaus tragen sie auch zum Schutz der Zellmembranen bei, so dass starke und geschützte Gelenke empfohlen werden.

• Nahrungsmittel mit Vitamin C : Es wirkt auch als natürliches Entzündungshemmer und hält den Knorpel und die Bildung von Kollagen gesund.

• Proteine, die reich an Proteinen sind : Fleisch, Hülsenfrüchte oder Fisch sind ideal für die Erhaltung der Gesundheit des Körpers, da Protein Verletzungen vorbeugt und die Genesungszeit verkürzt.

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Darüber hinaus ist es wichtig, die richtige Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, um sicherzustellen, dass sich die Verbindungen in gutem Zustand befinden. Es wird empfohlen, täglich 1, 5 bis 2 Liter Wasser zu trinken, um die Gelenkflüssigkeit (mit der unsere Gelenke gebadet werden) zu synthetisieren und eine ordnungsgemäße Gelenkschmierung zu erhalten. Wenn der Körper hydratisiert ist, wird die Reibung zwischen den Knorpeln verringert und es entsteht ein Gefühl der "Dämpfung", um Verletzungen zu vermeiden.

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Ein natürlicher Verbündeter, der zur Verbesserung der Knochengesundheit angezeigt wird, ist Magnesium . Dieses Mineral schafft es, das Kollagen unseres Körpers zu regenerieren und zu bilden, was für die Gesunderhaltung der Gelenke und die Vorbeugung von Krankheiten wie Arthritis oder Arthrose unerlässlich ist.

In den Knochen haben wir die höchste Menge an Magnesium, denn hier hilft uns das Mineral, Kalzium abzubauen. Wenn wir also die tägliche Einnahme dieser Zutat in unsere tägliche Routine aufnehmen, werden unsere Knochen gestärkt und auf körperliche Betätigung vorbereitet. In diesem Artikel erfahren Sie, wofür Magnesium benötigt wird, damit Sie verstehen können, wo seine Bedeutung liegt.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.