Diät, um den Bauch zu verlieren

Tragen Sie wieder einen flachen Bauch ! Es gibt einige Nahrungsmittel oder Lebensgewohnheiten, durch die das Fett, das wir zu uns nehmen, im Darmbereich gespeichert bleibt, wodurch die widerlichen Liebesgriffe erscheinen. Wenn dies Ihre Situation ist, werden wir eine Diät vorschlagen, bei der Sie Ihren Bauch verlieren und die Lebensmittel angeben, die Sie essen sollten, sowie die, die Sie meiden sollten, abgesehen von einem wöchentlichen Auswahlmenü, damit Sie sehen können, wie Sie jeden Tag essen können. Aber das Beste ist, dass Sie lernen, gesund zu essen, und so können Sie das Essen genießen, ohne sich um das Fett kümmern zu müssen.

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Nahrungsmittel für einen flachen Bauch

Um den Bauch zu verlieren, müssen Sie die Lebensmittel berücksichtigen, die Sie essen, da es viele gibt, die Völlegefühl und Blähungen verursachen, wodurch der Bauch aufgebläht und weniger geschmeidig wirkt. In ähnlicher Weise gibt es andere Inhaltsstoffe, die voll von Fett oder Kalorien sind, die für eine Diät zum Abnehmen des Bauches absolut nicht ratsam sind. Dann entdecken wir die Lebensmittel, die in Ihrer täglichen Ernährung zugelassen sind:

  • Lebensmittel, die reich an Omega-3- Fettsäuren sind: Die Fettsäuren, die diese Gruppe von Lebensmitteln enthalten, liefern uns Antioxidantien, die uns dabei helfen, das überschüssige Fett, das sich im Bauch ansammelt, zu beseitigen. Sie müssen diese Art von Lebensmitteln höchstens zwei Mal pro Woche in Ihre Ernährung aufnehmen.
  • Tomaten : Dieses Gemüse hilft unserem Blut, frei von Fett und auch unserem Körper zu sein. Der Grund ist, dass es den Stoffwechsel beschleunigt und so zu einem natürlichen Fettverbrenner wird.
  • Rote Früchte : Dasselbe gilt für Tomaten, sie sind die perfekten Nahrungsmittel für eine Bauchfett-Diät, da sie reich an Ballaststoffen sind. Dieser Nährstoff hilft, Fette und Zucker zu absorbieren und reduziert somit das, was wir gespeichert haben. Am effektivsten sind Erdbeeren, Brombeeren und Kirschen.

Aber zusätzlich zu diesen Lebensmitteln, die uns helfen, das Bauchfett zu verbrennen, ist die Wahrheit, dass Ihre Ernährung den Parametern einer gesunden Ernährung folgen muss , wie zum Beispiel:

  • Eine reichhaltige Ernährung mit Obst und Gemüse : Sie sind die Grundpfeiler einer gesunden Ernährung, da sie eine große Menge an Nährstoffen und lebensnotwendigen Vitaminen für den Körper enthalten, ohne dabei Kalorien zu enthalten.
  • Proteine ​​mit niedrigem Fettgehalt : Eine gesunde Ernährung muss auch Proteine ​​enthalten. Entscheiden Sie sich jedoch für leichtere und fettarmere. In diesem Sinne betonen sie das magere Fleisch und den weißen Fisch; Würste sollten beispielsweise maximal vermieden werden, da sie viel Fett enthalten.
  • Integrale Kohlenhydrate : In einer gesunden Ernährung müssen auch Kohlenhydrate vorhanden sein, da sie eine wichtige Energiequelle sind. Sie müssen jedoch mit Vollkornmehl hergestellt werden, da sie reich an Ballaststoffen sind. Darüber hinaus müssen sie nur in den ersten Stunden des Tages (Frühstück und Mittagessen) eingenommen werden, da Sie sonst Gefahr laufen, als Fett eingelagert zu werden.

Lebensmittel zu vermeiden

Bei dieser Diät zu verlieren Bauch, die wir Ihnen vorschlagen werden, müssen Sie berücksichtigen, dass es eine Reihe von Lebensmitteln gibt, die Sie maximal vermeiden sollten . Der Grund ist, dass es sich um Inhaltsstoffe mit einem geringen Nährwert und einem hohen Kaloriengehalt handelt. Daher ist es am besten, wenn Sie abnehmen möchten, wenn Sie sie aus Ihrer Ernährung verbannen möchten. Die Nahrungsmittel, die den Bauch vergrößern, sind folgende:

  • Weiße Kohlenhydrate : Im vorherigen Abschnitt haben wir erwähnt, dass Kohlenhydrate Teil Ihrer Ernährung sein sollten, ja, aber es muss sich um Vollkornmehl handeln, da Weiß (raffiniert) den gesamten Nährwert verloren hat und daher Wenn Sie sie essen, nehmen Sie nur Kalorien mit.
  • Zuckerhaltig : Alle Backwaren, Gebäck oder Kekse enthalten verarbeiteten Zucker und Transfett, zwei Zutaten, die von unserem Körper nicht verbrannt werden können, insbesondere wenn Sie sie im Übermaß essen. Dies führt dazu, dass sie zu Fetten werden und daher in unserem Körper gespeichert bleiben.
  • Salzige Snacks : abgepackte Lebensmittel wie Kartoffelchips, Käsestangen usw. sind Produkte, die normalerweise gebraten werden, voll mit Salz und Transfett, Komponenten, die von unserem Körper nur sehr schwer assimiliert werden können und die als Fett eingelagert werden.
  • Fettige Lebensmittel : Saucen, Würste, Bäcker usw. sind auch Produkte, die viel Fett enthalten. Da unser Körper das Fett nicht vollständig verarbeiten kann, werden daraus Fettzellen.
  • Alkohol : Alkoholische Getränke erhöhen nicht nur die Nährstoffe, sondern erhöhen auch die Flüssigkeitsansammlung und die Schwellung des Bauches aufgrund seines Gasgehalts. Aber nicht nur das, sie enthalten auch viel Zucker und sehr hohe Kalorien, die im Bauchbereich Fett erzeugen.

Infusionen, um den Bauch zu verlieren

Also, in dieser Diät, um den Bauch zu verlieren, werden wir vorschlagen, dass Sie Ihr Menü mit den Richtlinien, die wir im ersten Abschnitt markiert haben, gestalten und vermeiden, so viel Sie können, um das Essen vom zweiten Punkt zu nehmen. Aber auch wenn Sie sich gesund ernähren, können Sie Ihren Gewichtsverlust mit Infusionen ergänzen, die Ihnen helfen, Flüssigkeiten zu entfernen und Fett auf natürliche Weise zu verbrennen. Zu den besten Infusionen zum Absenken des Bauches gehören:

  • Lorbeer und Zimt : Der Lorbeer ist eine sehr verdauungsfördernde Zutat, die uns helfen wird, dass sich die Gase nicht im Bauch ansammeln; Auf der anderen Seite wirkt Zimt als natürlicher Fettverbrenner, da es hilft, die Glukose, die wir im Blut haben, zu nivellieren.
  • Zitrone : Diese Frucht ist perfekt, um beim Abnehmen zu helfen, da sie hilft, das im Körper anfallende Fett zu verbrennen. Darüber hinaus ist es auch ein entzündungshemmendes Mittel, das die Schwellung des Magens verringert und ihm hilft, flacher und glatter zu wirken.
  • Leinsamen und Aloe : Der erste ist sehr ballaststoffreich und hilft dabei, den Fetten und dem Zucker in unserem Körper entgegenzuwirken. Aloe Vera hilft bei der Regulierung der Darmpassage, indem sie uns dazu bringt, unseren Körper perfekt zu reinigen.

Frühstück und Snacks

Als Nächstes schlagen wir Ihnen das Design eines Wochenmenüs vor, so dass Sie diese Diät machen können. Es handelt sich jedoch um ein Beispielmenü, da es wichtig ist, dass Sie die Konzepte, die wir gerade angedeutet haben, einbinden, damit Sie wissen, wie Sie Ihre wöchentliche Diät zusammenstellen .

Frühstück

  • Option 1: Kaffee mit Magermilch + 2 Vollkorntoast mit leichter Marmelade oder Truthahn
  • Option 2: Tee mit Zitrone + Cracker

Mitte morgen

  • Option 1: Ganzes Truthahn- oder leichtes Käsesandwich
  • Option 2: Mazedonien Frucht oder Frucht der Zeit

Snacks

  • Option 1: Magierter Joghurt
  • Option 2: Frucht der Zeit

Mittag- und Abendessen

Als Nächstes bieten wir Ihnen für jeden Tag der Woche ein Menü an, das Ihnen helfen wird, sich zu organisieren und somit Ihren Bauch zu ruinieren. Dieses Menü können Sie nach Ihren Wünschen anpassen, wobei Sie immer den Richtlinien folgen, die wir zuvor markiert haben.

Montag

  • Mittagessen: Salat mit Tomaten und Frischkäse + gegrillte Hühnerbrust
  • Abendessen: Gemüsesahne + französisches Omelett

Dienstag

  • Mittagessen: Grüner Salat + Paprika gefüllt mit Hühnchen
  • Abendessen: Reinigungsbrühe + gebackener Seehecht

Mittwoch

  • Mittagessen: Grüner Salat + Brauner Reis mit Gemüse
  • Abendessen: Gebackene Artischocken + Hühnerburger

Donnerstag

  • Mittagessen: Gekochter Spinat + Gegrillte Sohle
  • Abendessen: Tomatensalat mit Thunfisch

Freitag

  • Mittagessen: Gemüsecreme + Hähnchenbrust mit Champignons
  • Abendessen: Zucchini mit Kabeljau

Samstag

  • Mittagessen: Vollkornnudeln mit sautiertem Gemüse
  • Abendessen: Brühe + Tortilla Alacachofas

Sonntag

  • Mittagessen: Salat nach Geschmack + Hühnerwürstchen mit Tomate
  • Abendessen: Gemüsecreme + Lachs mit feinen Kräutern

 

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