Die Ernährung der Punkte ist die Revolution in der Welt der Diäten. Zum ersten Mal wird uns eine Nahrungsmitteldiät präsentiert, bei der Sie alles essen können, was Sie möchten, wobei nur ein Punktesystem berücksichtigt wird, das auf Lebensmittel angewendet wird. Pizzas, Chorizo, Nudeln und Süßigkeiten sind Lebensmittel, die Sie jetzt mäßig in Ihre Ernährung stecken können und ständig abnehmen.

In möchten wir Ihnen eine Tischdiät für Punkte zum Herunterladen anbieten , damit Sie herausfinden und entscheiden können, ob Sie sie täglich trainieren möchten.

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Laden Sie die Punktediagrammkarte herunter

Die Diät der Punkte ist eine flexible Diät, die es Ihnen ermöglicht, praktisch alles zu essen, da dadurch die Vielfalt der Speisen nicht eingeschränkt wird, sondern Sie die maximalen Punkte (mit der entsprechenden Äquivalenz in Kalorien) berechnen, die Ihr Körper assimilieren kann ohne zuzunehmen. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als der Körper für die tägliche Aktivität benötigt, führt dies zu Gewichtsverlust.

Es erfordert nur ein wenig Kontrolle auf kalorischer Ebene und dreimal wöchentlich mindestens eine Stunde körperliche Bewegung. Sie brauchen nichts anderes, um Gewicht zu verlieren. Als Hilfe empfehlen wir Ihnen, die Ernährungstabelle anhand von Punkten zu prüfen, die wir im Bild enthalten, und in der Sie eine Liste aller Lebensmittel finden, die im Supermarkt zu finden sind, mit den entsprechenden Punkten und den monatlichen Gewichtsüberwachungstabellen.

Endlich eine Diät, die funktioniert, benötigen Sie einen Taschenrechner, aber wenn es um Gewicht zu verlieren, lohnt es sich.

Was ist und wie man die Ernährung der Punkte macht

Es ist ein neues Lebensmittelkonzept, bei dem jeder Lebensmittelgruppe eine bestimmte Anzahl von Punkten zugewiesen wird. Das Ziel besteht darin, dass eine Person jeden Tag eine Reihe von Punkten konsumiert (diese Menge variiert je nach Gewicht, Größe und Geschlecht), wodurch eine bestimmte Menge an Kalorien erzielt wird, die das Gewicht progressiv und konstant verringert.

Die einzige Voraussetzung, die Sie beachten sollten, wenn Sie wissen möchten, wie die Punktediät so aussieht, ist, dass Sie niemals die Anzahl der Punkte überschreiten sollten, die Sie pro Tag zugewiesen haben. Das heißt, wenn Sie nach der Berechnung Ihrer Punkte erhalten, dass Sie täglich 18 einnehmen müssen, können Sie diese Menge nicht überschreiten. Wenn Sie dies tun, müssen Sie am nächsten Tag die zusätzlichen Punkte abziehen, die Sie verwendet haben.

Jede Gruppe von Lebensmitteln hat bestimmte Punkte. Diese Berechnung basiert auf den Kalorien, der Menge an Ballaststoffen, Proteinen und Fetten, die Nahrung enthalten. Die meisten Obst und Gemüse haben 0 Punkte, Eier addieren 2 Punkte, Linsen 2 und eine halbe Punkte und so weiter.

Der Prozess der Diät der Punkte besteht aus drei Phasen, die sich in 16 Wochen verteilen, in denen Sie schrittweise abnehmen, bis Sie die dritte und letzte Phase der Wartung erreichen. Beachten Sie, dass der durchschnittliche Gewichtsverlust pro Woche ein halbes Kilo beträgt.

Punkte Diät-Rechner

Wie bereits erwähnt, hängt die Anzahl der Punkte, von denen Ihre Ernährung aufgenommen werden sollte, von verschiedenen Faktoren ab, wie Alter, Geschlecht, Gewicht und Größe. Als Nächstes zeigen wir Ihnen die Ernährungsumrisse der Punkte, damit Sie Ihre Berechnung durchführen können.

Punkte entsprechend Ihrem Geschlecht:

• Wenn Sie ein Mann sind, müssen Sie 8 Punkte hinzufügen
• Wenn Sie eine Frau sind, müssen Sie 2 Punkte hinzufügen

Punkte je nach Alter:

• Wenn Sie zwischen 17 und 26 Jahre alt sind, müssen Sie 4 Punkte hinzufügen
• Wenn Sie zwischen 27 und 37 Jahren alt sind, müssen Sie 3 Punkte hinzufügen
• Wenn Sie zwischen 38 und 47 sind, müssen Sie 2 Punkte hinzufügen
• Wenn Sie zwischen 48 und 58 Jahre alt sind, müssen Sie 2 Punkte hinzufügen

Berechnung der Punkte nach Ihrem Gewicht:

• Sie müssen Ihr Gewicht in Kilogramm anstelle von Kilogramm berechnen. Die ersten beiden Zahlen dieser Zahl sind die Punkte, die Sie Ihrer Diät hinzufügen müssen.

Punkte entsprechend Ihrer Körpergröße:

• Wenn Sie weniger als 1, 55 cm messen, sollten Sie keinen Punkt hinzufügen
• Wenn Ihre Höhe zwischen 1, 56 cm und 1, 80 cm liegt, müssen Sie 1 Punkt hinzufügen
• Wenn Sie mehr als 1, 80 cm messen, müssen Sie 2 Punkte hinzufügen

Punkte entsprechend Ihrer täglichen körperlichen Aktivität:

• Wenn Sie den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen, sollten Sie keine Punkte hinzufügen
• Wenn Sie tagsüber meist stehen, müssen Sie 2 Punkte addieren
• Wenn Sie den größten Teil des Tages mit Wandern verbringen, müssen Sie 4 Punkte hinzufügen
• Wenn Sie während des Tages viel körperliche Anstrengung unternehmen, fügen Sie Ihrer Diät 6 Punkte hinzu

Punkte des Essens

Um zu wissen, wie die Ernährung der Punkte ist, ist es unerlässlich, die Menge der Punkte zu kontrollieren, die dem Essen zugewiesen werden. Es gibt verschiedene Veröffentlichungen und Bücher, die über die Tabelle der Punkte dieser Diät sprechen. Wir zeigen Ihnen jedoch eine Zusammenfassung, damit Sie Ihr Tagesmenü gestalten können.

Essen von 0 bis 2 Punkten:

• Die grünen Bohnen addieren 0 Punkte (bedenken Sie, dass die meisten Gemüse 0 Punkte haben)
• Äpfel haben auch 0 Punkte (die große Mehrheit der Früchte hat auch diese Punktzahl)
• Eine ganze Traube umfasst 1 Punkt
• 3 Scheiben gekochten Schinken fügen ebenfalls 1 Punkt hinzu
• Butter ist auch eine 1-Punkt-Nahrung
• Die Erbsen haben auch 1 Punkt
• Eine leichte Mayonnaise, die Ihre Gerichte begleitet, fügt 1 Punkt hinzu
• Ein Stück Milchschokolade fügt zusätzlich 1 Punkt hinzu
• Ein entrahmter Joghurt fügt anderthalb Punkte hinzu
• Ein Thunfischknödel fügt auch anderthalb Punkte hinzu
• Eine Portion Frischkäse fügt 1 Punkt hinzu

Essen zwischen 2 und 4 Punkten:

• Ein kleiner Teller Pasta beträgt 2 Punkte
• Ein Ei fügt 2 Punkte hinzu
• Ein Glas halb entrahmte Milch enthält 2 Punkte
• Ein Glas Wein 2 Punkte
• Eine kleine Handvoll Kartoffeln addiert 2 Punkte
• Der Seehecht enthält 2 Punkte
• Die Banane addiert 2 Punkte
• Eine kleine Schüssel Linsen addiert 2, 5 Punkte
• Der klare Thunfisch addiert auch zweieinhalb Punkte
• Der iberische Chorizo ​​addiert 3, 5 Punkte

Nahrungsmittel mit 4 Punkten und mehr:

• Ein Kegeleis hat 4 Punkte
• Ein Stück Pizza fügt 4 ½ Punkte hinzu
• Ein Donut addiert auch 4 ½ Punkte
• Ein einzelnes Kartoffelomelett addiert 5 ½ Punkte
• Eine Bierstange beträgt 6 Punkte
• Eine Entrecote aus Rindfleisch umfasst 8 Punkte

Vorteile der Punktediät

Als flexible und sehr tolerante Diät hat diese Diät eine Reihe von Vorteilen gegenüber anderen Methoden der Gewichtsabnahme.

1. Es ist eine flexible Diät, in der Sie essen können, was Sie wollen, solange Sie die Anzahl der täglichen Punkte nicht überschreiten.

2. Es gibt eine Methode zum Speichern von Punkten. Wenn Sie eines Tages wissen, dass Sie eine Feier oder eine besondere Mahlzeit haben, können Sie die Anzahl der vorherigen Tage reduzieren und somit die Punktezahl an diesem bestimmten Tag erhöhen.

3. Da es sich um eine Diät handelt, deren Gewichtsabnahme progressiv ist, ist es sehr schwierig, dass Sie nach dem Verlassen die verlorenen Kilos wiedererlangen. Es ist keine wundersame Diät, sondern ein Gewichtsverlustplan, der 16 Wochen dauern sollte.

Tipps für die Ernährung

Die Diät der Punkte ist eine kostenlose Diät, die leicht zu einer unregelmäßigen Aufnahme von Nährstoffen führen kann, die für unseren Lebensstil nicht immer gesund sind. Gehen Sie zu einem Arzt, bevor Sie mit dieser Diät beginnen, und verfolgen Sie einen konkreten Plan.

• Sie müssen Geduld haben: Obwohl bei der Diät der Punkte man letztendlich an Gewicht verliert, ist dieser Verlust langsam und progressiv.
• Diese Diät zielt darauf ab, Mahlzeiten in 5 Mahlzeiten pro Tag zu organisieren. Es wird auch dringend empfohlen, die Diät mit täglicher Bewegung zu begleiten, um einen gesünderen Gewichtsverlust zu erreichen.
• Diese Diät wird nicht für Kinder unter 12 Jahren, für Personen mit nervöser Vorgeschichte oder für schwangere Frauen empfohlen.
• Es ist ratsam, täglich 5 Stück Obst und Gemüse zu sich zu nehmen und täglich etwa 2 Liter Wasser zu trinken.