Wie macht man die Diät Carb Lovers

Sind Sie leidenschaftlich über Kohlenhydrate? Nun, Sie werden es lieben zu wissen, dass jetzt ein Plan zum Abnehmen besteht, der die Vorteile dieser Lebensmittel nutzt, um uns beim Abnehmen zu helfen, ohne auf Reis oder Nudeln zu verzichten. Wir beziehen uns auf die Carb Lovers-Diät, eine von Largeman-Roth und Ellen Kunes entwickelte Methode, die sich auf die Eigenschaften konzentriert, die resistente Stärke unserem Körper bieten kann und somit gesättigte Fette verbrennen kann.

Also, Lebensmittel, die fast immer aus Diäten verbannt werden, um Gewicht zu verlieren, können Sie jetzt zum Beispiel nehmen: Bananen, Müsli, Brot, Reis und so weiter. Mit dieser Planung hungern Sie nicht und bringen Ihren Körper mit Energie und Vitalität in einen perfekten Zustand. Wenn Sie mehr wissen möchten, sagen wir Ihnen, wie Sie die Diät der Carb Lovers machen, damit Sie Ihre Lieblingsrezepte genießen können.

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Was ist die Carb Lovers-Diät?

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie die Diät für Carb Lovers machen, sollten Sie daran denken, dass eine der Voraussetzungen darin besteht, die Portionen der Mahlzeiten zu kontrollieren, um zu vermeiden, zu viel zu essen. Denken Sie daran, dass Kohlenhydrate sehr energiereiche Nahrungsmittel sind. Wenn wir also nicht die Energie, die wir liefern (Kalorien) verbrauchen, landen sie in unserem Organismus in Form von gesättigtem Fett. Um diese Diät machen zu können, müssen wir die Mengen sehr genau beobachten, da wir nur 1200 Kalorien pro Tag einnehmen dürfen.

Aber worauf basiert diese Methode, um Gewicht zu verlieren? Grundsätzlich ist beim Konsum der resistenten Stärke eine Komponente, die die Basis einiger Hydrate ist und die im Organismus auf dieselbe Weise wirkt wie die Faser. Daher hilft sie uns, den Appetit zu reduzieren, die Entschlackung des Körpers und des Körpers zu fördern Es greift die Fettreserven für seinen Metabolisierungsprozess an.

Wenn Sie die Carb Lovers-Diät richtig durchführen, können Sie bis zu 5 kg in einem Monat verlieren, ohne hungrig zu sein, ohne auf Ihre Lieblingsgerichte zu verzichten und sich von Zeit zu Zeit zu verwöhnen. Wie Sie sehen, handelt es sich um eine progressive, ausgewogene Ernährung, bei der der Gewichtsverlust konstant und progressiv ist. Dies verhindert den Rebound-Effekt.

Um die Diät der Carb Lovers zu machen , müssen Sie daher bei jeder Mahlzeit eine Portion Kohlenhydrate enthalten. In der Tat sollten 25% Ihrer täglichen Nahrung aus diesen Nahrungsmitteln bestehen, die reich an der Stärke sind, über die wir gesprochen haben. Der Rest Ihrer Ernährung sollte aus Gemüse, Früchten und magerem Eiweiß bestehen.

Die 2 Phasen der Carb Lovers-Diät

Um die Carb Lovers-Diät machen zu können, sollten Sie wissen, dass sie in zwei Phasen unterteilt ist: die erste, die eine Woche dauert, und die zweite, die 21 Tage dauert. Insgesamt werden Sie einen Monat lang diese Diät machen, um Gewicht zu verlieren und 3 bis 5 Kilo zu verlieren.

Erste Phase: 7 Tage

Dies ist die restriktivste Phase, in der Sie die Kalorien, die Sie während des Tages aufnehmen, maximal kontrollieren müssen. Die maximale Tagesdosis beträgt 1200 cal . Daher müssen Sie auf kleine Portionen Lebensmittel verteilen, die in 5 Tagen verteilt verteilt werden: Frühstück, Vormittag, Mittagessen, Snack und Abendessen.

Zweite Phase: 21 Tage

Nach dieser ersten Woche, in der Sie 1 oder 2 Kilo abnehmen können, beginnt die zweite Phase der Diät, in der Sie mehr Nahrung aufnehmen können, bis Sie die maximal 1.600 Kalorien pro Tag erreichen. Aber ja: Die Nahrung sollte fettarm, nahrhaft und gesund für den Körper sein. Wenn Sie Zucker, Süßigkeiten oder Fette füllen, verlieren Sie kein Gramm, im Gegenteil!

Die resistenten Stärken in dieser Diät

Die Basis, auf der sich diese Diät entwickelt, sind die Vorteile von resistenter Stärke, einer Komponente, die in vielen Kohlenhydraten vorkommt und die wie Ballaststoffe funktioniert. Diese Stärke kann die Fette verwenden, die wir im Körper gespeichert haben, und auch so wirken, als wäre es ein kraftvoller Fatburner . Es gibt verschiedene Stärkesorten, die hauptsächlich in diesen Lebensmitteln vorkommen:

  • Ganze Körner
  • Bananen
  • Kartoffeln
  • Ganze Nudeln
  • Vollkornbrot
  • Ganzer Reis
  • Hafer
  • Hülsenfrüchte (Sojabohnen, Linsen, Kichererbsen usw.)

Die Prämisse ist, dass täglich 15 Gramm Stärke eingenommen werden, so dass das Enzym, das unser Fett verbrennt, indem es die Funktion des Stoffwechsels beschleunigt, freigesetzt wird. .

Wie Sie sehen, ist Stärke nur in Vollkornprodukten zu finden. Weiße sollten aus Ihrer Diät verbannt werden, da sie verfeinert werden und sehr viel Glukose enthalten. Dies führt dazu, dass Sie in nur 2 Stunden wieder hungrig sind.

Vorteile der Diät

Die meisten Diäten, die uns beim Abnehmen helfen sollen, sind frei von Kohlenhydraten, da diese Nahrungsmittel sehr kalorisch sind und ein ungleiches Gleichgewicht der Kalorien erzeugen können, die wir täglich benötigen.

Dies ist jedoch nichts weiter als ein schlechter Ruf für diese Lebensmittelgruppe. Die Wahrheit ist, dass Hydrate perfekt sind, um uns beim Abnehmen zu helfen, denn sie bringen uns interessante Vorteile wie die folgenden:

  • Kraftvoll sättigen : Mit einer kleineren Menge an Lebensmitteln können Sie Ihren Appetit gut stillen. Darüber hinaus bewirkt die in diesen Zutaten enthaltene Faser, dass die Energie während des Tages dosiert wird, wodurch das Hungergefühl zwischen den Mahlzeiten verringert wird.
  • Reduziert die Schwellung des Bauches : Die Faser ist auch die Ursache dafür, dass der Bereich des Bauches oder des Bauches flacher ist, da sie die Darmpassage verbessert und zur Entschlackung des Körpers beiträgt.
  • Beschleunigt den Stoffwechsel : Wie wir gesehen haben, ist Stärke eine in Kohlenhydraten enthaltene Komponente, die den Stoffwechsel beschleunigt und dazu führt, dass wir mehr gesättigtes Fett verbrennen. Daher ist es ideal, diese zusätzlichen Kilos und wie im Spiegel zu eliminieren.

Lebensmittel aus der Diät Carb Lovers

Aber was kann ich essen, um die Diät der Carb Lovers zu machen? Wir haben bereits darauf hingewiesen, dass Sie bei den beiden Hauptmahlzeiten des Tages (Mittag- und Abendessen) eine Portion Hydrate hinzufügen müssen, um von den angegebenen Eigenschaften resistenter Stärke zu profitieren. Was Sie vor allem vermeiden sollten, ist das Essen, das reich an raffinierter Stärke ist (wie weiße Teigwaren, Weißbrot, Zucker, Gebäck usw.).

Die in dieser Diät zugelassenen Nahrungsmittel sind daher die folgenden:

  • Bananen
  • Vollkornbrot
  • Integrale Teigwaren
  • Ganzer Reis
  • Ganze Körner
  • Gemüse
  • Roggen
  • Hafer
  • Früchte
  • Gemüse
  • Fettarme Molkerei
  • Mageres Fleisch - In sagen wir Ihnen, was das Magerfleisch ist

Auf der anderen Seite werden wir nun diejenigen Lebensmittel entdecken, die NICHT Teil Ihrer Diät sind:

  • Gebraten
  • Zerschlagen
  • Saucen
  • Gebäck
  • Süßigkeiten
  • Salzige Snacks
  • Fast Food
  • Alkohol
  • Zuckerhaltige Limonaden
  • Abgepackte Fruchtsäfte

Im Allgemeinen sollten Sie auf eine gesunde Ernährung setzen, die Sie mit einer stark stärkehaltigen Portion Kohlenhydraten begleiten können.

Beispiel für ein Menü

Damit Sie sich ein Bild von dieser Diät machen können, bieten wir Ihnen ein Menü an, das Sie als Beispiel verwenden können, um Sie zu inspirieren.

Option 1

  • Frühstück: Toast mit Truthahn + Kaffee mit Milch
  • Vormittags: 1 Stück Obst
  • Beim Frühstück: Reissalat + Joghurt 0%
  • Snack: Joghurt mit natürlichen Früchten
  • Abendessen: Gebackenes Hähnchen mit Kartoffeln

Option 2

  • Frühstück: Integrales Sandwich mit Frischkäse, Salat und Tomaten
  • Vormittags: 1 Joghurt 0%
  • Mittagessen: Rucola-Tomatensalat + Pasta (80 Gramm) mit sautiertem Gemüse
  • Snack: 30 Gramm Vollkornprodukte + Aufguss. In entdecken wir Sie die besten Infusionen, um Gewicht zu verlieren
  • Abendessen: 50 g Linsen mit Gemüse + Omelett mit 1 Ei
 

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