Ob aus Mangel an Appetit, Glauben oder Lebensstil, historisch fastet, war immer zwischen uns. Aber ist es ratsam? In .com möchten wir ein wenig mehr über ein Modell untersuchen, das immer mehr an Bedeutung gewinnt und in der Bevölkerung und insbesondere in der Welt der Fitness immer beliebter wird: Wir sprechen von intermittierendem Fasten oder intermittierendem Fasten. Wenn Sie abnehmen, Ihre Muskeln definieren oder Ihre Gesundheit verbessern möchten, erklären wir Ihnen die Vorteile des intermittierenden Fastens, um dies zu erreichen. Möchten Sie mehr wissen? Dann hören Sie nicht auf, den folgenden Artikel zu lesen, und erfahren Sie, was es ist, woraus es besteht, welche Vorteile es hat und wie Sie ein gutes intermittierendes Schnellverfahren ausführen können. Schließen Sie sich dem zeitweiligen Fasten an ?

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Was ist intermittierendes Fasten?

Das Fasten verzichtet während einer bestimmten Zeit auf Essen und Trinken. Das intermittierende Fasten besteht im Wesentlichen darin, die Zeitabschnitte, in denen jegliche Art von Nahrungsmitteln konsumiert wird, mit anderen abwechseln und interkalieren, in denen die Kalorienzufuhr null oder sehr gering ist.

Das bekannte intermittierende Fasten zielt darauf ab, die Ernährung in verschiedenen Zeitabschnitten zu begrenzen, um dem Körper zu helfen, die Gesundheit zu verbessern und natürlich Gewicht zu verlieren.

Arten des intermittierenden Fastens

Diese Ernährungs- und Ernährungsstrategie besteht aus alternierendem Fasten und Essen. Das intermittierende Fasten umfasst mehrere Arten, von denen die bekannteste die schnelle von 16/8, die von 24 oder 48 Stunden und die von 12/12 ist. Wir erklären sie Ihnen als nächstes:

Schnell von 16/8

Das als 16/8 bekannte intermittierende Fasten besteht aus aufeinanderfolgenden Fastenzeiten von 16 Stunden mit Fütterungszeiten von 8 Stunden. Nehmen wir ein praktisches Beispiel: Wenn unsere erste Mahlzeit um 13 Uhr eingenommen wird, können Sie die nächsten 8 Stunden, dh bis 21 Uhr, essen und dann die nächsten 16 Stunden fasten. Wie kann man 8 Stunden am Stück essen? Nun, ein paar reichhaltige Mahlzeiten zubereiten, die Sie während der 16 Stunden des Fastens füttern können.

Schnell von 24 und 48h

Diese zwei Arten des intermittierenden Fastens sind etwas komplexer. Bei ihnen wird es weniger eingesetzt, da der Zeitraum ohne Essen länger ist, 24 bzw. 48 Stunden. Keine Angst, unser Körper ist perfekt dafür geeignet, diese langen Perioden ohne Essen ohne jegliche Art von Gesundheitsproblemen durchführen zu können.

Schnell von 12/12

Diese Art des Fastens ist auch bekannt, wenn auch weniger praktiziert. Es besteht aus Frühstück und Abendessen (zwei Mahlzeiten). Unter ihnen müssen sie 12 Stunden lang fasten. Es ist eine Strategie des intermittierenden Fastens, auch gültig und vorteilhaft.

Was sind die Vorteile des intermittierenden Fastens?

Obwohl viele Menschen aus religiösen Gründen oder aus religiösen Gründen fasten, sollten Sie wissen, dass das intermittierende Fasten für den Körper sehr vorteilhaft ist und dazu beitragen kann, unseren Gesundheitszustand zu verbessern. Zur Kenntnis nehmen

• Verzögert das Altern, da es den oxidativen Stress unserer Zellen bekämpft, was zur Senkung der Sterblichkeit beiträgt und uns ein längeres Leben ermöglicht.
• Es hilft, den Blutdruck sowie Entzündungen und deren Indikatoren zu senken .
• Verbessert das Lipidprofil, das heißt, es verbessert den Cholesterinspiegel, indem es die Triglyceride reduziert.
• Das Wachstum von Krebszellen ist begrenzt oder verlangsamt, das heißt, es kann helfen , Krebs zu verhindern.
• Es verbessert die Verwendung von Glukose in unserem Körper sowie die Empfindlichkeit gegenüber Insulin. Der Blutzuckerspiegel im Fasten wird reduziert, wodurch sich die Insulinreaktion in unserem Körper verbessert, wodurch das Risiko für Diabetes oder andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen stark verringert wird.
• Es schützt uns vor neurodegenerativen Erkrankungen, da das Fasten positive Auswirkungen auf die neuronale Plastizität und Flexibilität hat.
• Intermittierendes Fasten hilft uns , Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Muskeln zu erhalten. Dies geschieht, weil es die fettfreie Körpermasse unserer Körperzusammensetzung erhöht.
• Selbstkontrolle Mit intermittierendem Fasten können wir eine Diät durchführen, ohne zu hungern und die Kalorienzufuhr zu kontrollieren, um zu einem wirksamen Gewichtsverlust beizutragen. Die Dominanz unseres Kopfes, einen unwirklichen Hunger nicht ohnmächtig zu machen und zu überwinden, wird uns helfen, unsere Fähigkeit und Fähigkeit zur Selbstkontrolle zu verbessern.

Intermittierendes Fasten um Gewicht zu verlieren

Einer der Vorteile des intermittierenden Fastens, der am auffälligsten ist, ist die Fähigkeit, effektiv zum Abnehmen zu verhelfen. Vergessen Sie nicht, dass das intermittierende Fasten nicht aufhört, eine Diätstrategie zu sein, bei der das Hauptziel der Fettverbrennung festgelegt wird.

Fasten ist eine gute Schlankheitstechnik, vor allem für Menschen, die wenig Kalorien zu sich nehmen sollten, da sie in einer oder zwei Mahlzeiten gruppiert werden können. Das Ergebnis ist, dass wir schnell zufrieden sind und der Hunger verschwindet.

Wenn es Ihr Ziel ist, Muskelmasse zu gewinnen, ist auch intermittierendes Fasten wirksam, wobei immer die Art des Stoffwechsels jeder Person berücksichtigt wird. Denken Sie daran, dass bei einem langsamen Stoffwechsel, der Erhöhung der Kalorienzufuhr bei jeder Mahlzeit und einem intermittierenden Fasten das Problem der systematischen Gewichtszunahme gelöst werden kann. Das intermittierende Fasten kann eine perfekte Lösung sein, solange die Anzahl der verbrauchten Kalorien, Makronährstoffe und Fastenstunden berücksichtigt wird.

Wenn Sie eine intermittierende Fastenstrategie wagen, zögern Sie nicht, einen professionellen Ernährungsberater zu konsultieren, ob Sie dies tun können oder nicht. Er wird Ihnen alle notwendigen Richtlinien geben, um diese Diät durchführen zu können. Lösen Sie Ihre Zweifel!

Erstes intermittierendes Fasten

Zwar gibt es kein spezifisches Protokoll, um ein intermittierendes Fasten durchzuführen. Nachfolgend finden Sie einige Richtlinien, die für den Fall gelten, dass Sie die Methode des intermittierenden Fastens zum ersten Mal eingeben .

Zunächst sollten Sie wissen, dass Sie, wenn Sie zu den Menschen gehören, die tagsüber eine große Anzahl von Mahlzeiten zu sich nehmen, nicht mit einem strengen Fasten beginnen können, da Sie den gegenteiligen Effekt erzielen können: Erhöhen Sie Ihre Angst und verändern Sie Ihre Hormone. Denken Sie daran, Sie müssen Ihre Gewohnheiten nach und nach anpassen.

Machst du die empfohlenen 5 Mahlzeiten am Tag? Dann sollten Sie mit einer Reduktion auf 3 beginnen: Frühstück, Mittag- und Abendessen. Wenn sich Ihr Körper erst an diese drei Einnahmen pro Tag gewöhnt hat, können Sie die Kalorien reduzieren, die Sie beim Frühstück verbrauchen, bis Ihr Körper auf ihn verzichten kann. An diesem Punkt können Sie das intermittierende Fasten von 16/8 starten.

Obwohl das intermittierende Fasten 16/8 am meisten empfohlen wird, können Sie, wenn Sie sich selbst mit Stärke sehen und Ihr Körper die Gewohnheit dieser Art des Fastens bereits angenommen hat, versuchen, das 24-Stunden-Fasten durchzuführen, da Sie an dieser Stelle viel mehr finden werden einfach

Vergessen Sie nicht, dass das intermittierende Fasten für viele eine Lebensweise ist, eine Art zu essen, ohne dabei ein Gesundheitsrisiko zu erleiden. Wir empfehlen jedoch, dass Sie sich immer mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater bezüglich der Kontraindikationen für die Durchführung beraten . Probieren Sie es aus!