Wie macht man eine Protein-Diät?

Möchten Sie schnell und effektiv abnehmen? Dann empfehlen wir Ihnen, eine Proteindiät auszuprobieren , d. H. Einen Ernährungsplan, der 10 Tage dauert und bei dem Sie Nahrungsmittel konsumieren müssen, die praktisch Proteine enthalten und kohlenhydratarm sind. Der Grund ist, dass Hydrate Nahrungsmittel sind, die uns viel Energie geben, und wenn wir sie nicht konsumieren, neigen sie dazu, im Körper in Form von gesättigtem Fett angesammelt zu bleiben; Proteine sind jedoch Nährstoffe, die unseren Appetit stillen, die kaum Fett enthalten und außerdem dazu beitragen, dass der Stoffwechsel beschleunigt wird und wir deshalb mehr Kalorien pro Tag verbrauchen.

In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie eine Proteindiät herstellen, die die Nahrungsmittel angibt, die Sie in Ihr Menü aufnehmen sollten und die Ihnen dabei helfen, auf gesunde Weise abzunehmen.

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Was ist eine Proteindiät?

Aber bevor wir mit der Eiweißdiät beginnen, müssen wir verstehen, was diese Methode zum Abnehmen ist und warum es so vorteilhaft ist, unser Ziel zu erreichen. Grundsätzlich handelt es sich um eine kohlenhydratarme Diät, das heißt, die Aufnahme von Nahrungsmitteln, die in diesen Komponenten einen hohen Beitrag leisten, zu reduzieren und somit den Prozess der Ketose in unserem Körper zu aktivieren.

Es handelt sich also um eine einschränkende Methode, die das Vorhandensein einer der in der Ernährungspyramide basierenden Lebensmittelgruppen reduziert: Kohlenhydrate. Aus diesem Grund muss diese Diät eine Methode sein, die wir zeitgerecht und begrenzt durchführen. Daher wird nur empfohlen, sie für 10 Tage zu verlängern und dann auf eine ausgewogene Ernährung zu setzen, bei der Hydrate ebenfalls einen Platz haben, einer der wichtigsten Energiequellen, die wir auf den Körper pfropfen und die es uns ermöglichen, innen und außen in perfekten Bedingungen zu sein.

In einer Protein-Diät erhöhen wir den Verbrauch von Proteinen und reduzieren die Kohlenhydrate, so dass unser Körper die Reserven an gesättigten Fettsäuren aufsuchen muss, um die Energie zu haben, die er täglich benötigt. Durch die Beseitigung der Hydrate, die, wie gesagt, die Hauptenergiequelle unseres Körpers sind, wird der Körper veranlasst, das angesammelte Fett wie Energie zu verwenden, und deshalb verlieren wir Gewicht.

Ab dem dritten Tag des Wettens auf eine Proteindiät können wir eine Stoffwechselsituation im Körper aktivieren , die als "Ketose" bezeichnet wird, und dann beginnen wir, unser Körperfett als Energiequelle zu verwenden. Proteine werden in der Regel nicht angesammeltes Fett (es sei denn, Sie verbrauchen sie mit fetthaltigen Produkten wie Saucen oder zu viel Öl) und benötigen außerdem viel Energie, um von unserem Körper verarbeitet zu werden. Dadurch verbrennen sie mehr Kalorien.

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Protein-Nahrungsmittel für Ihre Ernährung

Wenn Sie also eine Proteindiät machen wollen, müssen Sie beginnen, eiweißreiche Lebensmittel in Ihr Menü aufzunehmen und die kohlenhydratreichen Produkte auf ein Maximum zu reduzieren. Nachfolgend finden Sie eine Liste mit Protein-Lebensmitteln, die für Ihre Ernährung wesentlich sind und die Ihnen helfen, auf eine 100% wirksame Weise abzunehmen:

Fleischprodukte : alle Arten von Schweinefleisch, Rind, Huhn, Truthahn, Kaninchen ... Natürlich sollten Sie es vermeiden, Wurstwaren zu essen, da sie sehr reich an gesättigten Fetten sind. Wenn Sie fettreiche Portionen essen, entfernen Sie sie, um die Einnahme zu vermeiden.
Fisch : Jeder Fisch hat einen Platz in dieser Diät, um Gewicht zu verlieren.
Milchprodukte : Alle Milchderivate und Milch selbst können Teil dieser Diät sein, da sie sehr eiweißreich sind. Sie können also Käse, Joghurt, Margarine usw. mitnehmen. Natürlich: Um abzunehmen, ist es wichtig, den Fettanteil zu reduzieren. Milchprodukte sollten daher auf 0% reduziert werden.
Eier : sind eine sehr gesunde Proteinquelle und sollten daher Bestandteil Ihrer Ernährung sein.

Zusätzlich zu diesen Lebensmitteln sollten Sie wissen, dass eine Proteindiät von Gemüse und Obst begleitet werden muss. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie bei jeder Mahlzeit ein Stück Obst und / oder Gemüse dazugeben, um Ihren Körper zu ernähren und Ihnen Vitamine und Vitamine zu geben Mineralien, die Sie brauchen. Ein gutes Mittagessen wäre zum Beispiel ein Hähnchenschenkel, der zum Beispiel mit Artischocken und rotem Pfeffer gebacken wird. Wenn Sie Vegetarier sind, empfehlen wir Ihnen, auf pflanzliche Proteine zu wechseln.

Olivenöl darf in einer Protein-Diät nicht fehlen, weil es uns gesunde Fette gibt, die für das Herz sehr vorteilhaft sind. Aber ja: übertreiben Sie es nicht, dh kochen Sie keine gebratenen oder panierten Speisen. Verwenden Sie das Öl als Dressing für Ihre Salate oder Fische und Sie werden Ihre Nährstoffe optimal nutzen.

Verbotene Lebensmittel in einer Proteindiät

Nun, da Sie wissen, welche proteinhaltigen Lebensmittel Bestandteil Ihrer Ernährung sein sollten, glauben wir, dass es wichtig ist, dass Sie wissen, was Sie NICHT einnehmen sollten, wenn Sie effektiv abnehmen möchten. Aufmerksam!

Transgene Fette : Sie sollten sie maximal vermeiden, da sie uns nicht nur mit Nährstoffen versorgen und mit Fetten und Kalorien belastet sind. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fetten sind, die Sie vermeiden sollten, um in Ihrer Diät zu nehmen.
Zucker und Süßigkeiten : Sie sind auch sehr reich an Kalorien und Fetten, sodass wir nicht abnehmen können.
Heißes Öl : Sie sollten darauf setzen, Ihre Gerichte mit Rohöl zu würzen, denn wenn wir es erwärmen, oxidiert es und gibt uns nur Kalorien, ohne von den gesunden Fettsäuren zu profitieren.
Alkohol : Wir müssen den Konsum von Alkohol vermeiden, weil er uns mit Giftstoffen füllt, die Rückhaltung von Flüssigkeiten begünstigt und eine große Menge an Kalorien und kaum Nährstoffen liefert.

Ein 10-Tage-Plan zum Abnehmen

Es ist wichtig zu betonen, dass diese Diät nur für 10 Tage durchgeführt werden sollte ; Nach dieser Zeit müssen wir die komplexen Kohlenhydrate, die wir wollen, in unsere Ernährung aufnehmen. Wir nehmen sie jedoch immer zum Frühstück und / oder zum Mittagessen und vermeiden, sie zum Abendessen zu essen, da sie nicht verwendet werden und sich als gesättigtes Fett ansammeln .

Deshalb müssen wir nach den ersten zehn Tagen der Protein-Diät beginnen, Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln, Reis usw. hinzuzufügen. Wir empfehlen, zur Steigerung der Nährstoffzufuhr und des sättigenden Effekts auf diejenigen zu setzen, die umfassend sind, da wir so eine reichhaltige Ballaststoffquelle sicherstellen, die den Darmtransport verbessert und unseren Appetit schneller befriedigt.

Sie sollten diese Diät nicht länger als zehn Tage verlängern, da Sie sonst in ein Ernährungsdefizit geraten könnten, das Nebenwirkungen wie Schwindel, Müdigkeit, Schwächung usw. verursacht. Denken Sie daran, dass Kohlenhydrate unsere grundlegende Energiequelle sind und daher für das optimale Funktionieren unseres Körpers unerlässlich sind.

Menü für eine Proteindiät

Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie Sie eine Eiweißdiät zubereiten können, bieten wir Ihnen ein Beispiel für ein Menü, das Sie an Ihre Vorlieben und Vorlieben anpassen können. Denken Sie daran, dass die Hauptsache darin besteht, Proteinfutter in Ihr Menü aufzunehmen und diese auf gesunde Weise zuzubereiten, um einen übermäßigen Fettkonsum zu vermeiden.

Hier ist ein Beispiel von 3 Tagen in dieser Diät, das Ihnen helfen wird, es besser zu verstehen, und dass Sie jeden Tag entsprechend Ihren Essensvorlieben ausarbeiten können.

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